Der Schlaf fällt nicht immer leicht. Hausaufgaben, Aktivitäten, Technologie und Geselligkeit fallen in die Nacht, und selbst wenn die Kinder früh ins Bett gehen, gibt es oft Hin- und Herwerfen, das viele Schüler in der Schule in vollem Gange ertragen. Dennis Rosen, M.D., stellvertretender medizinischer Direktor, Center for Pediatric Sleep Disorders, Boston Children’s Hospital und Assistenzprofessorin für Pädiatrie an der Harvard Medical School, gibt Tipps, wie sich Ihre Familie gut in das Schuljahr einleben kann ausgeruht. Dr. Rosen, der auch Autor von Schlafen Sie gut (ohne Kampf): Helfen Sie Ihrem Kind, besser zu schlafen (wird 2013 von Harvard Health Publications veröffentlicht) verrät, was man am Wochenende nicht tun sollte.
Wie viel Schlaf ist genug?
Der Schlaf fällt nicht immer leicht. Hausaufgaben, Aktivitäten, Technologie und Geselligkeit fallen in die Nacht, und selbst wenn die Kinder früh ins Bett gehen, gibt es oft Hin- und Herwerfen, das viele Schüler in der Schule in vollem Gange ertragen. Dennis Rosen, M.D., stellvertretender medizinischer Direktor, Center for Pediatric Sleep Disorders, Boston Children’s Hospital und Assistenzprofessorin für Pädiatrie an der Harvard Medical School, gibt Tipps, wie sich Ihre Familie gut in das Schuljahr einleben kann ausgeruht. Dr. Rosen, der auch Autor von Sleep Tight (Without the Fight): Helping Your Child Get a Better ist Night’s Sleep (wird 2013 von Harvard Health Publications veröffentlicht) verrät, was man nicht tun sollte Wochenenden.
Was sollen Eltern tun, wenn ihre Kinder nicht schlafen können, weil sie Angst vor der Schule haben?
Dr. Dennis Rosen: Es ist eine gute Idee, zu versuchen, die zugrunde liegenden Probleme in ihrem Kopf zu besprechen, bevor Ihre Kinder ins Bett gehen. Dies kann die Angst reduzieren und sie davon abhalten, mit ihnen ins Bett zu klettern und den Schlaf zu stören.
Früh abschalten
Wie können Eltern Kindern im Grundschulalter helfen, ein gutes Schlafverhalten zu entwickeln?
Dr. Rosen: Konsistenz. Halten Sie Kinder in einem regelmäßigen Zeitplan; die Medienpräsenz in den letzten Stunden des Abends reduzieren oder vermeiden; Ermutigen Sie Kinder, die letzten 15-30 Minuten vor dem Schlafengehen mit einer Leselampe mit niedriger Intensität im Bett leise zu lesen. Grundschulkinder brauchen zwischen neuneinhalb und zehneinhalb Stunden Schlaf pro Nacht.
Welche Fehler machen Eltern, wenn es um das Schlafbedürfnis ihrer Kinder geht?
Dr. Rosen: Kinder müssen einen Zeitplan haben. Es ist wahrscheinlich am besten, Kinder am Wochenende nicht länger als eine Stunde später als üblich schlafen zu lassen. Kinder (insbesondere Teenager) an den Wochenenden ausschlafen zu lassen, oft mehrere Stunden später als ihre übliche Aufwachzeit für die Schule, stellt ihre inneren Uhren zurück und bereitet die Bühne für den „Montagmorgen-Jetlag“, der manchmal die ganze Woche dauern kann überwinden.
Hellwach
Welche Tipps hast du für Teenager und Tweens, die Probleme beim Einschlafen haben?
Dr. Rosen: Vermeiden Sie Koffeinkonsum nach Mittag. Halten Sie Schularbeiten aus dem Bett (und wenn möglich aus dem Schlafzimmer). Entfernen Sie Computer, Fernseher und Mobiltelefone eine Stunde vor dem Zubettgehen aus dem Schlafzimmer. Die Gesamtschlafzeit ist wichtiger als die Schlafenszeit. Jugendliche sollten mindestens acht und wahrscheinlich eher neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.
Was denkst du über Teenager, die ihren Schlaf für Akademiker opfern?
Dr. Rosen: Schlaf ist ein physiologisches Bedürfnis, nicht anders als Trinken oder Essen. Unzureichender Schlaf beeinträchtigt die körperliche und geistige Gesundheit, die Kognition, das Verhalten und die Stimmung. Bei nur 24 Stunden am Tag ist es wichtig, dass Ihre Erwartungen an Ihr Kind realistisch sind.
Hey, Mütter!
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