Weibliche Prominente und Supermodels werden als Standard für Schönheit und Fitness gefeiert. Ihre schlanken Figuren und ihre strahlende Energie können Sie selbst an Ihren selbstbewusstesten Tagen erblassen lassen. Wussten Sie, dass ein A-List-Body nicht nur Prominenten vorbehalten ist? Hier sind die neuesten Fitnesstrends und Superstar-Geheimnisse, die auch Sie tun können, um fit zu werden!
funktionelle Fitness
Funktionelles Ganzkörpertraining ist die A-Liste, um zu trainieren und in Form zu bleiben. Vergessen Sie die eintönigen Stunden auf dem Ellipsentrainer oder langweilige Wiederholungen an Kraftgeräten, Promis profitieren gleichzeitig von den Fitnessvorteilen mit mehreren Muskelgruppen und einer Auswahl an gewichteten Werkzeugen – sowie ihrem eigenen Körpergewicht – während sie durch den ganzen Körper gehen Bewegungen.
Jackie Keller, Gründerin von Nutrifit, zertifizierte Wellness-Coach, Ernährungsberaterin und Trainerin hat mit den A-Listenern Angelina Jolie, Uma Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz und Susan Sarandon zusammengearbeitet. Sie sagt: „Unsere prominenten Kunden machen Kombinationsübungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig einbeziehen, wie zum Beispiel das Gehen mit Bizepscurls. Sie machen Core-Balance-Übungen in Kombination mit isometrischen Kontraktionen.“
Sarah Lurie, Gründerin von Eisenkern, stimmt dem zu und fügt hinzu: „Der größte Trend in der Fitness von Prominenten ist ein funktionelles Ganzkörpertraining, bei dem zusammengesetzte Übungen verwendet werden, um mehr Arbeit in kürzerer Zeit zu erledigen.“
„Kombinationsübungen wie Kniebeugen mit Überkopfdrücken beanspruchen sowohl den Unter- als auch den Oberkörper und stärken gleichzeitig die Rumpfmuskulatur“, sagt sie. „Das ist sehr attraktiv für Prominente, die nicht viel Zeit haben, um im Fitnessstudio zu verbringen, weil sie ein effektives Training erhalten können 20-minütiges Training mit zusammengesetzten Übungen, die ihnen die Ergebnisse eines 60-minütigen Trainings liefern, das sich auf eine Muskelgruppe konzentriert eine Zeit."
Kettlebells
Laut Lurie sind Kettlebells eines der heißesten Fitnessgeräte, die von Top-Trainern für heiße Körper wie Penelope Cruz und Jessica Beal verwendet werden. Diese gewichteten Wasserkocher stammen ursprünglich aus Russland und können durch Bewegungen angehoben und geschwungen werden, die Ihren gesamten Körper trainieren.
„Prominente fühlen sich von Kettlebells angezogen, weil“, sagt Lurie, „die dynamischen Ganzkörperbewegungen mit Kettlebells dies tun“ nicht nur die Kraft und den Muskeltonus verbessern, wenn sie kontinuierlich durchgeführt werden, erhalten die Stars ein hartes Herz-Kreislauf-Training.“
Wie viel Training? „Sie können ihre Herzfrequenzen einfach durch Kombination auf ihre Trainingszonen von 150 oder 160 Schlägen pro Minute bringen Kettlebells und Plyometrie bei Ganzkörperbewegungen“, sagt Lurie – was bedeutet, dass Kettlebells perfekt für schlanke, getönten Blick.
Fitnesssprecher für Frauengesundheit Das Magazin Amy Dixon stimmt zu: „Kettlebells sind eines der schwierigsten Workouts, weil sie Beziehen Sie den gesamten Körper ein, um die Arbeit zu erledigen, daher verbrennt er aufgrund des Stoffwechsels viele Kalorien Anforderung. Es mischt Stabilisierungsübungen, Schwung und einfach nur Kraft.“
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Geist-Körper-Training
Ein weiterer Trend in der Fitness von Prominenten ist die Körper-Geist-Integration. Harvey Walden, Fitnessexperte von VH-1s Celebrity Fit Club und Autor von Keine Ausreden! Fitnesstraining, sagt: „Promis machen eine Kombination aus Yoga, Pilates und Cardio-Training. Diese Modalitäten funktionieren, weil sie der gesunde Weg sind, um fit zu werden und es richtig zu machen.“
Laut der Fitnessexpertin von America Online Fitz macht „Alicia Minshew, die Kendall Hart in ABCs All My Children spielt, viel Pilates, Yoga und Gewichte. Außerdem läuft sie zweimal pro Woche vier Meilen.“ Sie fügt hinzu: „Sasha Cohen, US-amerikanische Olympia-Silbermedaillengewinnerin im Eislaufen Extrem fortgeschrittene Dehnroutine, die ihr Gleichgewicht verbessert, sie wahnsinnig flexibel und verletzungsfrei hält kostenlos."
Darüber hinaus suchen Stars nach Workouts, die für sie funktionieren – geistig und körperlich – und Spaß machen. Prominenter Trainer für ein nationales Fitnessprogramm namens „Novo Nordisk präsentiert: Divabetic – Makeover Your Diabetes“ Kathy Dolgin, besser bekannt als High Voltage, die mit der fröhlichen CBS-Nachrichtensprecherin Katie Couric und dem energiegeladenen Performer RuPaul zusammengearbeitet hat, sagt: „Ich bringe meine Kunden dazu, herauszufinden, was sie bewegt. Musik ist ein großer Motivator, weil sie Körper und Geist mit einbezieht.“ Sich einzustimmen, wenn man fit wird, bietet auch andere mentale Vorteile, sagt Dolgin. „Es gibt für jeden ein passendes Trainingsprogramm und mit Musik macht das Training Spaß statt lästig.“
Keine Magie – nur harte Arbeit
„Das größte Fitnessgeheimnis von Prominenten“, sagt Walden, „ist die harte Arbeit und die Stunden, die man braucht, um an diesen Punkt zu gelangen.“ Fitz bestätigt das und sagt: „Das Geheimnis der Promi-Fitness ist, dass ihr Beruf sie dazu zwingt, das Wahre zu verfolgen Fitness. Wenn sie „das Teil aussehen“ wollen, müssen sie häufig Sport treiben und darauf achten, was sie essen. Promis kommen nicht auf das Training – sie müssen fleißig sein, sonst werden sie nicht eingestellt.“
Und laut Dixon: „Wenn sie sich auf ein Fotoshooting oder einen Film vorbereiten, machen sie regelmäßig zwei Workouts am Tag und reduzieren wirklich etwas ihre Kalorien.“ In diesem Geschäft gibt es keine Abkürzungen oder Quick-Fixes – langfristiger Erfolg bedeutet eine solide Verpflichtung, in der Spitze zu bleiben Form.
Diät
Die besten Körper gehören laut Keller den Stars, die konsequent trainieren und sich gesund ernähren. Sie sagt: „Unsere Star-Klienten ernähren sich ausgewogen nach unserem allgemeinen NutriFit .-Prinzip Empfehlung von 60 % günstige Kohlenhydrate (Obst, Gemüse und Vollkorn), 20 % mageres Eiweiß und 20 % gesunde Fette."
Ein fitter Körper erfordert das Bekenntnis zu einer langfristig gesunden Ernährung sowie bei Bedarf sinnvolle Ernährungsumstellungen. Dixon sagt: „Gut auszusehen erfordert viel Arbeit und Hingabe an einen nahrhaften Ernährungsplan.“ Wenn Stars für eine Rolle fit werden müssen, spiegelt ihre Ernährung ihre Ziele wider. Dixon fügt hinzu: „Eine proteinreiche Ernährung, die wenig Einfachzucker enthält, ist eine effiziente Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.“ Einige Promis werden jedoch bis zum Äußersten gehen. Laut Dixon sind „Reinigungen im Moment sehr beliebt, obwohl ich nicht denke, dass sie gut für Sie sind. Warum deinen Körper hungern lassen und deinen Stoffwechsel auf Dauer verlangsamen?“
Darüber hinaus folgen einige Prominente spezifische Diätpläne. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, Autorin des F-Faktor-Diät: Entdecken Sie das Geheimnis der dauerhaften Gewichtsabnahme, sagt: „Makrobiotische, Rohkost und vegane Ernährung haben in den letzten zehn Jahren enorm an Popularität gewonnen. Anhänger dieser Diäten sind Madonna, Alicia Silverstone und Demi Moore. Gwyneth Paltrow befolgte früher eine strenge makrobiotische Diät, gab sie aber auf, als sie mit ihrem ersten Kind schwanger wurde.“ Sie fügt hinzu, „[Diese] Diäten können alle effektiv sein, da sie auf pflanzlichem Protein und Vollkorn basieren, was die allgemeine Ernährung verbessert und Gesundheit."
