Wenn Ihr Tag Sie vom Spinning-Kurs ins Büro und zum Abendessen mit Freunden führt, kann es schwierig sein, sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen.
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TWenn es um Protein geht, kannst du glücklicherweise leicht planen, es den ganzen Tag über in Mahlzeiten und Snacks zu integrieren. Protein ist wichtig, weil es beim Muskelaufbau hilft, Hunger abwehrt, die Knochendichte erhält und vieles mehr.
t Hier sind einige meiner bevorzugten proteinreichen Optionen, um sicherzustellen, dass ich ungefähr 56 Gramm pro Tag zu mir nehme.
Frühstück
t An arbeitsreichen Morgen ist mein Frühstück an meinem Schreibtisch ein Apfel oder eine Banane mit 2 Esslöffel Erdnuss- oder Mandelbutter (7-8 Gramm pro Portion). Wenn ich mehr Zeit habe, kombiniere ich einen 6-Unzen-Behälter griechischen Joghurts (15-20 Gramm) mit Chiasamen (6 Gramm) und gehackten Früchten.
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Mittagessen
t Es ist einfach, Protein während des Mittagessens als Teil Ihres Hauptgerichts zu verwenden. Fügen Sie beispielsweise Ihrem Salat hartgekochtes Eiweiß (6 Gramm) oder eine Tasse Sonnenblumenkerne (29 Gramm) hinzu. Wenn Sie eine schnelle Lösung benötigen, können Sie auch a
Jimmy Dean Jenseits des Frühstücks Vorspeise für 15-24 Gramm. Einige Optionen umfassen Schweinefleisch, Steak und Schinken.Abendessen
t Wenn Sie den ganzen Tag über an Protein gespart haben, können Sie es zum Abendessen mit einem herzhaften Hauptgericht zerkleinern. Wählen Sie 3 Unzen Lachs (22 Gramm) oder eine halbe Putenbrust (92 Gramm). Wählen Sie für eine fleischlose Option eine Tasse Quinoa (8 Gramm) oder Reis und Bohnen (7 Gramm).
Snack
t Diese kleineren Protein-Fixes können jederzeit gegessen werden. Packen Sie Streichkäse (9 Gramm) oder eine Tasse Mandeln (20 Gramm) in Ihre Handtasche. Sie können jedem Smoothie-Rezept auch einen Messlöffel Proteinpulver (25-30 Gramm) hinzufügen, um an der Saftbar oder zu Hause nach dem Training aufzutanken.
t Sobald Sie wissen, wie viel Protein in bestimmten Nahrungsmitteln enthalten ist, insbesondere in denen, die Sie bereits zu sich nehmen, können Sie im Laufe des Tages leicht auf Ihr Ziel hinarbeiten. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die regelmäßig aktiv sind oder sogar für ein Ausdauerereignis wie einen Marathon trainieren. Sie werden überrascht sein, dass Sie bereits das Protein zu sich nehmen, das Ihr Körper benötigt. Wenn nicht, können Ihnen diese Optionen ab morgen helfen, eine Änderung vorzunehmen.
T Offenlegung: Dieser Beitrag ist Teil einer Zusammenarbeit mit Jimmy Dean und SheKnows.
