Manchmal, wenn Sie es eilig haben, ist Fast Food die einzige Option. Gesundes Essen in einem Fast-Food-Lokal ist nicht unmöglich, aber es erfordert einiges an Geschick bei der Lebensmittelauswahl. Hier sind einige gesunde Tipps, die Sie befolgen sollten, wenn Sie das nächste Mal schnell essen müssen.
Auswärts essen kann eine Diät-Katastrophe sein, muss es aber nicht (lesen Sie Die 3 häufigsten Fallstricke beim Essen auswärts und wie man sie vermeidet). Sogar der Drive-Thru bietet einige gesunde Optionen.
Dunkin Donuts
Geh einfach. Ein altmodischer einfacher Donut hat 300 Kalorien. Ein Mais-Muffin hat 510.
MC Donalds
Senken Sie die Kohlenhydrate. Ein Egg McMuffin hat 300 Kalorien mit gesundem Protein aus dem Ei und kanadischem Speck. Um zusätzliche Kalorien und Kohlenhydrate zu reduzieren, entfernen Sie die Oberseite des Muffins und ersetzen Sie sie durch eine frische Orangenscheibe.
Tauschen und verkleinern. Anstatt Chicken Nuggets mit Ranch-Sauce und großen Pommes zu bestellen, kann die Bestellung von Barbecue-Sauce und mittelgroßen Pommes 345 Kalorien von Ihrer Mahlzeit abbauen.
Burger King
Kindermahlzeiten. Bestellen Sie statt einem Whopper einen Hamburger von der Kinderkarte. Brauchst du jemals wirklich einen Whopper?
Bestellen Sie Hühnchen statt Rindfleisch. Bestellen Sie anstelle eines Hamburgers ein gegrilltes Hühnchen-Sandwich ohne Sauce oder Mayonnaise. Bitten Sie um zusätzlichen Salat und Tomaten ohne Sauce oder Mayonnaise.
Wendys
Laden Sie die Kartoffel neu. Anstelle einer beladenen Ofenkartoffel mit Speck, Käse, Sauerrahm und Butter sparen Sie 16 Gramm Fett, indem Sie Ihre Kartoffel mit fettarmer Sauerrahm, Chili und Brokkoli beladen. Ihre reduzierte Kartoffel hat satte 370 Kalorien und 13 Gramm weniger Fett.
Kentucky Fried Chicken
Geh mit dem Original. Bestellen Sie anstelle von extra knusprigem Hühnchen das Originalrezept.
Iss ein Gluck-Sandwich. Das Honig-Barbecue-Hühnchen-Sandwich hat nur 300 Kalorien und 6 Gramm Fett.Bestellen Sie gesunde Seiten. Die besten Beilagen sind Kartoffelpüree ohne Soße, grüne Bohnen und Maiskolben.
Taco Bell
Gehen Sie weich. Ersetzen Sie knusprige Schalen durch weiche Schalen.
Mit kalorienarmer Salsa toppen. Holen Sie sich Salsa statt Käse und Sauerrahm.
U-Bahn
Bestellen Sie im Jared-Stil. Bestellen Sie ein beliebiges Sandwich aus der Auswahl „6 Gramm Fett oder weniger“ auf einem Vollkornbrötchen. Sie können auch über das Fresh Fit Choices-Menü bestellen.
Schneide den Käse. Bestellen Sie Ihr Sandwich ohne Käse und sparen Sie sich mindestens 100 Kalorien.Gebacken nicht gebraten. Bestellen Sie gebackene Chips, wenn Sie etwas Knuspriges brauchen.
Chinesisch
Lassen Sie sich dampfen. Bestellen Sie gedämpfte Gemüseknödel und braunen Reis anstelle von Nudeln oder weißem Reis.
Ohne Soße. Bestellen Sie gedünstetes Gemüse und Garnelen ohne Sauce. Sie können sie in natriumarme Sojasauce tauchen.
Pizza
Dünn ist in. Pizza mit dünner Kruste, beladen mit Gemüse und gegrilltem Hühnchen, ist eine kluge Wahl.
Sichere Starter. Bestellen Sie eine Minestrone-Suppe oder einen Salat mit fettarmem Dressing, um Ihre Mahlzeit zu ergänzen. Wenn Sie Ihre Mahlzeit mit Suppe oder Salat beginnen, essen Sie wahrscheinlich weniger Pizza und verbrauchen insgesamt weniger Kalorien.
Italienisch
Aufhellen. Bestellen Sie statt Hühnchen-Parmesan mit Spaghetti gegrilltes Hähnchen auf einem Bett aus Vollkornnudeln mit leichter Tomatensauce.
Kenne die Sprache. „Primavera“ bedeutet vollgepackt mit Gemüse. Bestellen Sie einfach keine Primavera-Gerichte, die in Sahnesauce schwimmen. Gehen Sie einfach und bestreuen Sie mit Parmesankäse oder bestellen Sie mit einer Tomatensauce.Gegrillt oder gegrillt. Gebratene oder gegrillte Speisen werden meist ohne viel zusätzliches Fett gegart. Bestellen Sie ein Fleisch-, Fisch- oder Gemüsegericht, das nicht gebraten ist.
japanisch
Gesunde Ersatzstoffe. Ersetzen Sie einen Artikel durch Miso-Suppe oder gedünstetes Edamame.
Schneiden Sie das Fett. Vermeiden Sie Tempura, was bedeutet, dass das Gericht gebraten ist, und jedes andere Gericht, das mit cremigen Dressings geliefert wird.Gesunde Entscheidungen. Wählen Sie Sushi mit Thunfisch, Lachs, Avocado und Gemüse.
indisch
Samosas im Nebenerwerb. Ersetzen Sie gebratene Samosas durch eine Tasse scharfe Linsensuppe.
Naan ist das Wort. Dip ungefülltes Naan in Chutney oder Joghurtsauce. Besser noch, bestellen Sie leichte Papadams.Versuchen Sie es mit Tikka. Bestellen Sie Chicken Tikka, ein gegrilltes Hähnchen ohne Sahnesauce.
Mexikaner
Faser auf. Bestellen Sie vegetarische Bohnen oder einfache schwarze Bohnen.
Herzgesundes Guac. Bitten Sie um zusätzliche Guacamole anstelle von Sauerrahm.Aufweichen. Wählen Sie einen Taco-Salat auf einem Softshell-Taco anstelle einer harten Schale.Bitte um zusätzliche. Fügen Sie Ihrem Gericht zusätzliches Gemüse und Salsa hinzu, um Ihre Mahlzeit mit weniger Kalorien abzurunden. Für weitere Informationen lesen Sie Fast Food: Die fetten Fakten. Und bevor Sie zum Drive-Thru fahren, schauen Sie auf der Website des Restaurants nach Nährwertangaben oder fordern Sie diese an der Theke an.
