Der Umgang mit Blähungen und Bauchschmerzen steht ganz oben auf der Liste der Dinge, die Sie diesen Sommer nicht tun möchten, also haben wir mit Dr. Lisa Masterson, Co-Moderatorin des Emmy-Preisträgers, gesprochen Die Ärzte, darüber, wie Frauen ihre Gesundheit des Verdauungssystems und fühlen Sie sich am besten, während Sie Spaß in der Sonne haben. Dr. Masterson ist kürzlich eine Partnerschaft mit Metamucil eingegangen, dem führenden Psyllium Faser Nahrungsergänzungsmittel-Marke und befürwortet eine ballaststoffreiche Ernährung, aber sie hat noch ein paar weitere hilfreiche Tipps für Frauen, um Verdauungsstörungen zu vermeiden.
Das Bewusstsein für Verdauungsstörungen nimmt zu
Einst ein Schweigethema unter Freunden, sind Verdauungsbeschwerden (wie Verstopfung und Durchfall) heute ein viel diskutiertes Thema. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie selbst ein Verdauungsproblem hatten oder jemanden kennen, der dies hat. Es mag den Anschein haben, dass Verdauungsstörungen auf dem Vormarsch sind, aber Dr. Masterson sagt, dass es mehr um Bewusstsein geht. „Verdauungsstörungen umfassen eine große Kategorie, die alles umfassen kann von Verstopfung, Durchfall, Verlust der Darmkontrolle, CED und IBS bis hin zu Sodbrennen, Verdauungsstörungen und Bauchschmerzen sowie einer großen Gruppe von Baucherkrankungen“, der Cedars-Sinai OB/GYN erklärt. „Zu sagen, dass ein Symptom, eine Störung oder Krankheit zunimmt, ist bestenfalls schwierig. Durch die zunehmende Menge medizinischer Informationen im Internet, Fernsehen und in Zeitschriften sind sich jedoch viel mehr Menschen dieser Störungen und Erkrankungen bewusst.“
Peinliche Symptome, die Frauen nicht gerne zugeben >>
Frauen leiden häufiger unter Verdauungsstörungen als Männer
Laut Dr. Masterson, der auch das Ocean Oasis Medical Spa in Santa Monica, Kalifornien, gegründet hat, mehr Frauen als Männer scheinen an einer Verdauungskrankheit zu leiden, und dies ist biologisch und geschlechtsbedingt Unterschiede. „Frauen leiden häufiger an IBS, IBD, Sodbrennen, GERD, Verlust der Darmkontrolle, Hämorrhoiden und Verdauungsstörungen sowie an bestimmten Krankheiten“, sagt sie. „Aber es kann auch so aussehen, als ob sie viel mehr leiden, weil sie häufiger einen Arzt aufsuchen, zum Beispiel einen Gynäkologen wie ich, und so in der Lage sind, ihre Symptome häufiger als bei Männern.“ Die gute Nachricht ist, dass durch das gesteigerte Bewusstsein mehr Frauen und Männer mit ihren Ärzten sprechen, was der erste Schritt zur Suche ist Relief.
10 Tipps für eine gesunde Verdauung >>
Ungesunder Lebensstil führt zu Verdauungsproblemen
Es ist keine Überraschung, dass eine schlechte Ernährung, insbesondere eine ballaststoffarme und reich an verarbeitetem Junk Food, die Verdauung stört, aber es gibt andere Lebensstilfaktoren, die sich auf die Gesundheit des Verdauungssystems auswirken. Dr. Masterson sagt, dass schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, Stress und Alkoholmissbrauch zu Verdauungsbeschwerden und anderen chronischen Krankheiten beitragen können. Im Gegenteil, eine gesunde ballaststoffreiche Ernährung kann Blähungen vorbeugen und die Regelmäßigkeit fördern, während sie gleichzeitig die Herzgesundheit fördert und das Risiko für Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten verringert.
Wie Ballaststoffe beim Abnehmen helfen können >>
Gefahren, wenn Sie Ihre Verdauungsgesundheit nicht einstellen
Sie fühlen sich gerne aufgebläht oder leiden an Unregelmäßigkeiten im Darm? Natürlich nicht! „Aber wenn Sie Ihren Arzt nicht über Darmveränderungen oder belastende Symptome informieren, betrügen Sie sich selbst, um Ihre Lebensqualität, weil Sie möglicherweise Dinge verpassen, die Ihnen Spaß machen, weil Sie Schmerzen haben oder Angst vor sozialer Verlegenheit haben“, sagt Dr Meisterson. Noch wichtiger ist, dass der Arzt warnt, dass ein Verdauungssymptom ein Zeichen für eine ernstere Krankheit sein kann, die durch eine frühzeitige Behandlung geheilt werden kann. „Und einige Behandlungen sind so einfach wie eine Ernährungsumstellung oder die Zubereitung von Speisen“, fügt sie hinzu. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, wenn Sie Verdauungsbeschwerden verspüren.
5 Wege, wie Frauen ihre Verdauungsgesundheit verbessern können
Holen Sie sich mehr Ballaststoffe
„Die meisten Frauen wissen nicht, wie wichtig Ballaststoffe für die Gesundheit des Verdauungssystems sind“, sagt Dr. Masterson. Sie empfiehlt, Flohsamenfasern, wie sie in Metamucil enthalten sind, zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen.
Andere Möglichkeiten, Ihrem Sommertarif Ballaststoffe hinzuzufügen:
- Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse oder einem Salat – sie sind auf dem Höhepunkt ihrer Frische, also greifen Sie zu!
- Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot und Vollkornbeilagen wie Quinoa, Wildreis und Naturreis.
- Nehmen Sie eine Bohnenseite, werfen Sie Bohnen in Ihre Salate oder pürieren Sie Bohnen für einen ballaststoffreichen Dip.
- Naschen Sie Obst und genießen Sie es als natürlich süßes Dessert.
- Lesen Sie Etiketten und wählen Sie immer Lebensmittel mit den meisten Ballaststoffen.
- Packen Sie auf Reisen gesunde ballaststoffreiche Mini-Mahlzeiten ein.
Mehr ballaststoffreiche Tipps und Rezepte >>
Grünen Tee trinken
Dr. Masterson schlägt vor, Ihre tägliche Kaffeemenge mindestens die Hälfte der Zeit durch grünen Tee zu ersetzen. „Grüner Tee ist erfrischend und liefert starke Antioxidantien, die der Schlüssel zum allgemeinen Wohlbefinden und zur Verdauung sind“, fügt der Mediziner hinzu.
Matcha-Grüntee-Rezepte >>
Verwalten Sie Ihren Stress
Sie können Stressoren möglicherweise nicht eliminieren, aber Sie können sie sicherlich bewältigen, damit sie Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigen. Dr. Masterson empfiehlt, sich jeden Tag 10 Minuten lang zu dehnen, um Verspannungen zu lösen, was zu einer verbesserten Verdauungsgesundheit führt.
6 stressabbauende Lebensmittel, mit denen Sie sich eindecken können >>
Trainiere täglich
Sport ist nicht nur ein großartiger Stressabbau, sondern kann auch zu Ihrem Verdauungs-Wellness beitragen. „Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, damit alle Systeme reibungslos funktionieren, und denken Sie an kleine Dinge wie die Einnahme der Treppen, kurze Wege gehen statt Autofahren und Spielzeit im Freien (mit Kindern oder Freunden!) Meisterson.
Wie man isst und trainiert, um Gewicht zu verlieren >>
Sprechen Sie einmal im Jahr mit Ihrem Arzt
„Obwohl ich Gynäkologe bin, besprechen Frauen mit mir viele Arten von Gesundheitsproblemen und ich kann sie richtig ansprechen Richtung, wenn es um das Wohlbefinden des Verdauungssystems geht, also machen Sie unbedingt einen jährlichen Termin aus und halten Sie ihn ein“, der medizinische Experte betont.
Mehr zum Thema Frauengesundheit und Ernährung
Die Bedeutung von Vitaminen
SheKnows TV hilft Ihnen, einen gesünderen Lebensstil zu führen, indem Sie die richtigen Vitamine einnehmen.
Weitere Tipps für eine gesunde Verdauung
Testen Sie Ihren Verdauungsgesundheits-IQ
Verdauungsgesundheit: Essen Sie mehr Präbiotika
Holen Sie sich mehr Probiotika: Die Bakterien, die Ihnen gut tun
