Fit mit 50: Gesundheitstipps für Frauen, die Ihr Alter berücksichtigen – SheKnows

Herzkrankenschwester Mary Kathryn Macklin, MSN, Autorin von Frauen: Fit mit 50, gibt 10 Gesundheitstipps für Frauen, um fit zu bleiben, fit zu bleiben und altersbedingte Krankheiten abzuwehren.

Nur weil Zumba bei vielen Frauen der letzte Schrei ist, wenn es dir nicht gefällt, mach es nicht. Aber lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, nach Aktivitäten zu suchen, die Ihnen Spaß machen. „Die empfohlene Trainingsmenge beträgt mindestens 150 Minuten moderates Training pro Woche“, sagt Macklin. "Dies kann jede Art von Übung sein, die für Sie geeignet ist." Auch das Gehen ist ausgezeichnet, solange Sie zügig gehen.

Wenn Sie neu im Sport sind, tun Sie nicht zu viel und lassen Sie sich von sich selbst entmutigen. Macklin empfiehlt, die in ihrem Buch beschriebene „Fünf-Minuten-Regel“ zu befolgen. „Im Grunde sollten Sie sich jeden Tag auf fünf Minuten Sport festlegen und dann von dort aus steigern“, erklärt sie. "Das Wichtigste ist, in Bewegung zu bleiben, egal was du tust." Sie können diese Regel auch anwenden, wenn Sie Appetit auf Junk-Food haben oder hungrig sind Auch wenn Sie gerade gegessen haben oder aus emotionalen Gründen dazu neigen zu essen – warten Sie fünf Minuten und beurteilen Sie dann, ob Sie wirklich essen müssen. Oft wird das Gefühl vergehen. Sie können diese fünf Minuten auch nutzen, um draußen spazieren zu gehen oder eine andere Aktivität zu unternehmen, die Sie vom Essen ablenken lässt.

Du triffst deine Freunde zum Kaffee oder Mittagessen, warum also nicht sie zu einem flotten Spaziergang im Park oder einer Fahrradtour zum Kaffee treffen? Macklin ermutigt Frauen, einen Fitnessfreund zu finden. „Das wird Ihnen helfen, engagiert zu bleiben und Sie am Ziel zu halten“, erklärt sie. "Entwickeln Sie mit einem Trainingspartner einen Routineplan und bleiben Sie dabei."

Laut Macklin sollten nicht mehr als 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett stammen. „Einige Experten empfehlen sogar, diese bei nur 20 Prozent zu halten“, fügt die Krankenschwester hinzu. „Nehmen Sie kleine Änderungen vor, um das Fett zu reduzieren, z. B. die Wahl fettfreier Milch, fettarme Snacks und die Verwendung eines gesunden Öls zum Kochen wie Olivenöl in Maßen.“

Macklin empfiehlt, immer gesunde Snacks mitzunehmen, um nicht zu etwas weniger Gesundem zu greifen. „Probieren Sie eine Tüte Babykarotten oder eine kleine Tüte Brezeln und halten Sie Obst immer griffbereit“, erklärt sie.

Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, riskieren Sie chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs. Es kann auch Ihre Gelenke belasten und Rückenschmerzen oder sogar Arthritis verursachen sowie Ihre Verletzungsgefahr erhöhen. Bauen Sie mehr körperliche Aktivität in Ihren Tag ein und treffen Sie gesündere Ernährungsentscheidungen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Ihr Fortschritt langsam erscheint, geben Sie nicht auf. Macklin hat diese ermutigenden Worte: „Bewegung wird Ihnen auch ohne nennenswerte Gewichtsabnahme deutlich zugute kommen.“

„Mit dem Rauchen aufzuhören ist das Wichtigste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können“, betont Macklin, die ihren Anteil an den Schäden gesehen hat, die das Rauchen für das Herz und die allgemeine Gesundheit anrichten kann. "Wenn Sie Hilfe bei der Einnahme von Medikamenten benötigen oder nach Gruppenprogrammen suchen, wenden Sie sich an Ihren Arzt."

„Wenn Ihr Blutdruck höher ist als die Richtlinien empfehlen, müssen Sie dies entweder mit einer Änderung des Lebensstils oder mit Medikamenten behandeln“, sagt Macklin. „Bluthochdruck ist die Hauptursache für Schlaganfälle, aber auch für andere Probleme wie Herzerkrankungen und Nierenerkrankungen“ Schaden." Sie sollten bereits regelmäßig zum Arzt gehen, aber Ihren Blutdruck nicht messen geprüft nur einmal im Jahr – nutzen Sie die Selbstkontrollen in Apotheken und Fitnessstudios. Wenn Sie hohe Werte erhalten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.