Wenn Sie eine Überlebenschance von zwei Prozent haben – Sie verlieren beide Beine, Ihre Milz und Sie unterziehen sich einer Nierentransplantation – würden die meisten Menschen einfach glücklich sein, noch am Leben zu sein.
Aber das war nicht genug für den Paralympischen Bronzemedaillengewinner und Mit den Sternen tanzen Zweitplatzierte, Amy Purdy. Nein, von dem Tag an, als sie im Krankenhaus aufwachte und wusste, dass sie ihren fast tödlichen Kampf mit überleben würde Meningokokken-Meningitis kämpfte sie darum, wieder auf die Piste zu kommen. lebensveränderndes Ereignis. Es ist erstaunlich, wie man an einem Tag gesund sein kann und am nächsten von etwas Mikroskopischem, das aus dem Nichts kam, ins Abseits gedrängt wird.“
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„Snowboarden zu haben – dieser Sport, für den ich so leidenschaftlich war, war wichtig für meine Genesung. Das war alles, woran ich im Krankenhaus gedacht habe – ich wollte nicht nur laufen, ich wollte snowboarden! Dieses Ziel half mir, mich auf die Zukunft zu konzentrieren und gab mir körperliche und geistige Ziele, auf die ich hinarbeiten konnte.“
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Und auf sie hinarbeiten, das tat sie. Bei den Paralympischen Spielen in Sotschi 2014 gewann sie die Bronzemedaille im Snowboardcross – die einzige Doppelamputierte, die an diesem Event teilnahm. Ihre Leistung inspirierte die Fans und brachte sie am Set von Mit den Sternen tanzen, „Ich habe nie versucht, die Welt zu inspirieren oder als ‚etwas‘ bekannt zu sein – ich wollte mich selbst inspirieren und konzentriere mich immer auf meine Leidenschaften.“
Mit den Paralympics und DWTS hinter ihr hat sich ihr Fokus verändert. Zwei Jahre lang drehte sich ihr ganzes Leben um eine verbesserte sportliche Leistung – geistiges, körperliches und emotionales Training. Aber ohne spezielle Konkurrenz, für die sie trainieren kann, gibt sie sich die Freiheit, sich auf andere Ziele zu konzentrieren. Im Oktober wird sie auf dem World-Class Athlete: Achieving Excellence Panel bei der espnW-Gipfel, sie wird diesen Herbst mit Oprahs „Life You Want Weekend“ auf Tour gehen und im nächsten Jahr ein Buch über ihr Leben und eine Modelinie mit Element Eden veröffentlichen.
Mit einem veränderten Fokus auf das Leben kam ein veränderter Fokus auf das Training. Wartung und Gesundheit sind jetzt angesagt, und mit Purdys hektischem Zeitplan lernt sie, sich mit einem kurzen Körpergewicht wohl zu fühlen Trainingsroutinen. „Ich habe festgestellt, dass ich kein Fitnessstudio oder schicke Trainingsgeräte brauche – nur mein eigenes Körpergewicht. Wenn ich auf Reisen bin, wache ich auf, mache Cardio im Fitnessstudio, wenn es eins gibt – vielleicht etwa 35 Minuten Spinning –, dann mache ich Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte und eine Handvoll Bauchübungen. Es kommt darauf an, das zu verwenden, was ich habe. Ich trage auch immer Bands bei mir.“
Amys 12-Minuten-Workout
Tatsächlich habe ich ein paar ihrer Lieblingsbandübungen zu diesem 12-minütigen Workout hinzugefügt, das perfekt dazu passt ihre 12-minütige Spotify-Playlist.
0:00-2:00, Bandfahrräder
- Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie in jeder Hand ein langes Übungsband. Schlingen Sie die Mitte jedes Bandes um den Ballen desselben Fußes und fassen Sie beide Enden jedes Bandes mit Ihren Händen. Halte deine Arme an den Seiten, deine Ellbogen sind in einem 90-Grad-Winkel angewinkelt, sodass deine Fäuste über deinem Oberkörper sind. Halte deine Arme fest. Beginnen Sie mit dem Fahrradfahren Ihrer Beine und strecken Sie eines aus, während Sie das andere in Richtung Ihrer Brust ziehen. Halte deinen unteren Rücken fest am Boden und halte deinen Rumpf fest.
2:01-4:00, Ausfallschritte beim Gehen
- Wärmen Sie sich auf und straffen Sie Ihre Beine mit einem Ausfallschritt. Denken Sie daran, Ihr Gewicht mittig zwischen Ihren Beinen zu halten und die Ferse Ihres Vorderfußes unten zu halten. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Gleichgewicht zu halten, während Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen verfolgen, und verhindern Sie, dass sich Ihre Knie vor Ihren Zehen ausstrecken.
4:01-5:00, Bandseitenschritte
- Verwenden Sie ein kreisförmiges Band oder binden Sie ein langes Band zu einem kleinen Kreis, und positionieren Sie das Band um Ihre Beine, knapp unter Ihren Knien. Beginnen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, mit dem Band straff. Treten Sie Ihr linkes Bein nach links aus, arbeiten Sie seitlich gegen das Band, und treten Sie dann mit Ihrem rechten Bein, um es zu treffen. Gehen Sie 30 Sekunden lang weiter nach links, kehren Sie dann die Übung um und treten Sie nach rechts.
5:01-6:00, Liegestütze
- Sie können Liegestütze modifiziert auf den Knien oder in vollständiger Liegestützposition ausführen, die auf den Zehen ausbalanciert ist. Denken Sie daran, Ihren Kern angespannt und Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie zu halten.
6:01-7:00, Kniebeugen
- Neigen Sie Ihre Hüften nach hinten, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden, während Ihr Kern angespannt ist und Ihr Gewicht über den Fersen zentriert ist. Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, während Sie Ihre Knie davon abhalten, sich vor Ihre Zehen zu strecken, dann kehren Sie die Bewegung um und kehren Sie zum Stehen zurück.
7:01-8:00, Band YTLs
- Dies ist eine von Amy Purdys beliebtesten Oberkörperbandübungen. Sie können diese Übung auf dem Rücken liegend oder aufrecht stehend ausführen. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen vor Ihrem Körper und halten Sie das Band mit beiden Händen, als würden Sie Bankdrücken machen. Beginnen Sie damit, Ihre Arme über Ihren Kopf zu ziehen, während Sie Ihre Hände weiter auseinander ziehen, als würden Sie beim „YMCA“-Tanz ein Y mit Ihren Armen machen. Zurück zum Start. Als nächstes ziehst du deine Arme gerade zur Seite und ziehst das Band straff über deine Brust, als ob du mit deinen Armen ein T bilden würdest. Zurück zum Start. Ziehen Sie schließlich Ihre Ellbogen direkt zurück zu Ihrem Körper und drehen Sie Ihre Handflächen so, dass sie sich gegenüberstehen. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und drehen Sie Ihre Unterarme nach außen, bis sie an den Seiten Ihres Körpers L bilden (eine normale und eine nach hinten). Kehren Sie zum Start zurück und fahren Sie mit dem Durchlaufen der „YTL“-Bewegungen fort.
8:01-9:00, Bandseitenschritte
- Wiederholen Sie die Übung mit den Bandseitenschritten.
9:01-10:00, Planke
- Sie können die Plank-Übung auf den Knien oder auf den Zehen ausführen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern angespannt und Ihren Körper gerade zu halten – lassen Sie Ihren Rücken nicht schwanken oder Ihre Hüften nach oben kriechen, während Sie die statische Übung halten.
10:01-11:00, Band YTLs
- Wiederholen Sie die Band-YTLs-Übung.
11:01-12:00, Band schräge Drehungen
- Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien auf eine Matte, die Fersen auf dem Boden. Halten Sie ein Band zwischen Ihren Händen, die Handflächen zeigen zueinander, die Ellbogen sind im 90-Grad-Winkel angewinkelt, die Oberarme sind seitlich fixiert. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten und halten Sie ihn fest, drehen Sie ihn so weit wie möglich nach rechts, während Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand an der Außenseite Ihrer rechten Hüfte in Richtung Boden ziehen. Kehren Sie zur Mitte zurück, drehen Sie sich sofort nach links und ziehen Sie Ihre linke Hand an der Außenseite Ihrer linken Hüfte in Richtung Boden. Setzen Sie diese Dreh- und Ziehbewegung zu jeder Seite fort.
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