Obwohl du das vielleicht weißt Zucker Ihr Risiko für Gewichtszunahme und chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes erhöht, konsumieren Sie dennoch Lebensmittel und Getränke, die Süßes enthalten. Wir möchten sicherlich nicht, dass Sie ein Leben ohne Süßigkeiten führen, deshalb bieten wir diese fünf Tipps an, um Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren und gleichzeitig Ihren täglichen Naschkatzen zu befriedigen.
Entscheiden Sie sich für zuckerarme oder zuckerfreie Lebensmittel
Die meisten Ihrer zuckerhaltigen Lieblingsspeisen und -getränke haben ein zuckerreduziertes oder zuckerfreies Gegenstück, das genauso süß schmeckt wie das Original. In vielen Fällen sind die zuckerärmeren Alternativen auch kalorienärmer, aber lesen Sie zur Sicherheit die Etiketten.
Ersetzen Sie normale Erfrischungsgetränke durch Diätversionen
Wenn Sie Ihre Cola-Gewohnheit einfach nicht aufgeben können, entscheiden Sie sich für Diät-Softdrinks. Sie reduzieren sofort Ihre Zuckeraufnahme sowie Ihre Kalorienaufnahme.
Fruchtsaft mit Wasser oder Soda verdünnen
Bei der Auswahl eines Fruchtsaftes bleiben Sie bei 100-prozentigen Fruchtsäften, da viele Saftgetränke mehr Zucker-Wasser als Fruchtsäfte enthalten. Noch besser, verdünnen Sie Ihre Fruchtsäfte mit Wasser oder peppen Sie sie mit Club-Soda auf – der gleiche süße Geschmack für weniger Zucker und weniger Kalorien.
Zucker gegen Zuckeralternativen austauschen
Ersetzen Sie beim Backen oder Kochen den in den Rezepten geforderten Zucker durch Zuckeralternativen. Nicht bereit, den totalen zuckerfreien Sprung zu wagen? Ersetzen Sie die Hälfte des Zuckers in Rezepten durch das Äquivalent einer Zuckeralternative.
Geh zum Obst
Der nahrhafteste Weg, Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren, besteht darin, sich ein Stück frisches Obst zu schnappen, wenn Ihre Naschkatzen winken. Sie können sich auch kleinere Portionen von Backwaren oder Desserts servieren und mit frischem Obst oder püriertem Obst versüßen.
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