Es ist kein Zufall, dass bestimmte Workouts zur gleichen Zeit des Monats einfacher oder härter erscheinen. Sie können Hormonen danken – oder auch nicht.
Unsere Hormone spielen eine große Rolle bei der Reaktion unseres Körpers auf das Training. Während sie uns auf ein Baby – und dann auf kein Baby – vorbereiten, werden unsere Ausdauer, Energie und Stimmung mit auf die Achterbahnfahrt mitgerissen. Nehmen Sie sich einen Monat Zeit und versuchen Sie, mit dem Strom zu gehen.
Woche 1
Bild: Olgierd Rudak/Flickr
Woche 1 beginnt, wenn Ihre Periode beginnt. Während dieser Phase sind unsere Östrogen- und Progesteron-Hormone am niedrigsten – was unseren Körper ähnlicher wie bei einem Mann, wenn man so will. Während unserer Periode kann unsere Erholungszeit schneller und unsere Schmerztoleranz höher sein. Das bedeutet also, dass wir es eine Stufe höher schlagen können.
Obwohl Perioden uns träge machen können, werden Sie überrascht sein, wie einfach es ist, ein herausforderndes Training im Fitnessstudio zu bewältigen. Entsprechend TNation, Ihr Körper befindet sich im optimalen Kohlenhydrat-Verbrennungsmodus, um Ihnen zu helfen Muskelaufbau ankurbeln. Erliegen Sie nicht Ihrem Gehirn, das verspricht, dass Sie „morgen“ ins Fitnessstudio gehen werden. Es ist wichtig, während dieser Woche Sport zu treiben, da sich der Stoffwechsel verlangsamt. Konzentrieren Sie sich auf Fortschritte, hochintensive und anaerobe (wie Gewichtheben) Trainingseinheiten.
Versuchen: Krafttraining, Spinning, Kurse wie KÖRPERPUMPE
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Woche 2
Bild: Ole Husby/Flickr
In Woche 2 werden Sie möglicherweise etwas mehr Sprungkraft in Ihrem Schritt bemerken. Ihr Körper bereitet sich auf den Eisprung vor und die Hormone steigen. Das zusätzliche Östrogen ermöglicht es Ihren Muskeln, Zucker effizienter aufzunehmen, was Ihnen ein wenig zusätzliche Energie gibt. Das macht diese Woche zu einer erstklassigen Zeit, um Intervalltrainings-Workouts auszuprobieren. Sie benötigen viel Energie und viel Treibstoff, also stellen Sie sicher, dass Sie wieder gesunde, nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen.
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Beachten Sie jedoch: Laut Glanz, das erhöhte Östrogen kann Ihr Muskeln geschmeidiger – was bedeutet, dass sie weniger stoßdämpfende Eigenschaften haben und Sie anfälliger für Verletzungen sind. Also sei vorsichtig! Überspringen Sie nicht Ihre Aufwärm-, Dehnungs- oder Abkühlungsphasen.
Versuchen: Hochintensives Intervalltraining, Tabata-Workouts, Seilspringen
Woche 3
Bild: Ernst Moeksis/Flickr
Woche 3 beginnt direkt um den Eisprung herum – die Hormone haben ihren Höhepunkt erreicht und beginnen wieder zu sinken. Ihr Stoffwechsel beginnt zu steigen (und auch Ihr Heißhunger). Außerdem hat dein Körper seine Vorlieben geändert Von der Kohlenhydratverbrennung zur Fettverbrennung. Also, kühlen Sie es diese Woche und die nächste Woche mit den Kohlenhydraten ab, um die Ergebnisse zu sehen.
Bevor das Wassergewicht in Woche 4 wirklich zunimmt, nutzen Sie Ihre schwindende Motivation (nächste Woche haben Sie einen Reißverschluss) und entscheiden Sie sich für ein regelmäßiges Cardio-Training.
Versuchen: Langstreckenjoggen, Schwimmen
Woche 4
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Woche 4 ist das Maximum von PMS: Sie werden sich nach Kohlenhydraten und Netflix sehnen. Sie sind nicht Sie werden diese Woche trainieren wollen – und wenn Sie dies tun, wird Ihr Körper die ganze Zeit gegen Sie kämpfen. Wenn Sie das falsche Training wählen, können Sie frustriert und emotional werden und das Gefühl haben, keine Fortschritte gemacht zu haben. Und noch schlimmer, Sie werden es mit dem Training beenden, bis Sie sich in ein oder zwei Wochen besser fühlen.
Machen Sie diese Woche zum Vergnügen, wenn es ums Training geht. Möglicherweise haben Sie nicht die Energie oder Ausdauer für energiereiche oder herausfordernde Workouts, also entscheiden Sie sich für die Workouts, die Sie entspannen und Ihren Kopf frei machen.
Versuchen: Yoga, Pilates, ein Workout, das du liebst
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