Gerade Schläge
Bevorzugte Zielgebiete: Kinn, Kiefer, Hals, Nase
Warum es funktioniert: Ein gerader Schlag, der mit beiden Händen ausgeführt werden kann, erstreckt sich in einer geraden Linie von der Schulter zum Ziel. Die kürzeste Entfernung zwischen zwei Punkten ist eine gerade Linie – ein gerader Schlag ist der schnellste, direkteste und am wenigsten erkennbare Weg, um einen Schlag auf den Zielbereich zu senden. Der gerade Schlag kann verwendet werden, um Ihren Angreifer abzulenken, zu betäuben, zu verletzen oder auszuschalten.
Ziel: Schlagen Sie auf ein beliebiges verwundbares Ziel zu, das offen ist. Wenn die Arme des Angreifers hoch sind, sollten Sie niedrig zuschlagen – wenn seine Hände niedrig sind, sollten Sie hoch zuschlagen. Eine solide Strategie besteht darin, Öffnungen zu schaffen. Wenn zum Beispiel die Hände des Angreifers oben sind und sein Gesicht bedecken, schlagen Sie auf gefährdete Bereiche zu, die niedrig sind. Dies führt im Allgemeinen dazu, dass der Angreifer seine Hände senkt und Ziele im Gesicht, am Hals und am Kinn öffnet.
Startposition: Nehmen Sie eine Kampfstellung ein, die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, leicht zur Seite geneigt, die Hände hoch, die Ellbogen gebeugt.
Bewegung: Fahren Sie hauptsächlich mit den Beinen, mit der Unterstützung Ihres Kerns, senden Sie Ihre Faust nach vorne. Treiben Sie den Schlag vorwärts, indem Sie den Fußballen Ihres hinteren Fußes gegen den Boden drücken. Drücken Sie sich vom Boden ab, um mehr Kraft in den Schlag zu bringen. Während sich Ihre Hüften und Schultern drehen, strecken Sie Ihre Faust nach vorne für den Schlag, während Sie Ihren Ellbogen so lange wie möglich in Richtung Boden halten. Nehmen Sie Kontakt mit den ersten beiden Knöcheln Ihrer Faust auf und achten Sie darauf, dass Ihr Handgelenk gerade bleibt. Dies erhöht die Schlagkraft sowie Ihre Reichweite und hilft Ihnen, den Schlag sicher auszuführen. Bringen Sie Ihre Hand und Ihren Körper schnell in die Ausgangsposition zurück und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hand nicht fallen lassen, wenn Sie sie zurück in Richtung Kopf bringen. Das schont deinen Kopf und versetzt dich in die Lage, Folgeschläge zu werfen.
Trainingsanwendung: Wiederholen Sie die Schläge mit der rechten Hand, konzentrieren Sie sich auf die Form und dann auf die Geschwindigkeit für 15 Wiederholungen. Seiten wechseln. Üben Sie alleine an einem Boxsack oder binden Sie einen Partner ein und schlagen Sie abwechselnd Handballen.
Fersenschlag
Bevorzugte Zielgebiete: Kinn, Kiefer, Hals, Nase, Seite und Hinterkopf
Warum es funktioniert: Als Variante eines geraden Schlags ist der Fersenschlag eine großartige Alternative, wenn Sie lange Nägel oder verletzte Knöchel haben oder ein hartes oder knochiges Ziel haben. Manche Leute finden es bequemer, mit dem Handballen zu schlagen als mit der Faust. Schlagen Sie nicht mit der ganzen Handfläche oder Hand, da die Schlagkraft auf eine größere Fläche verteilt wird und daher schwach ist.
Startposition: Begeben Sie sich in eine Kampfhaltung.
Bewegung: Fahren Sie mit Ihren Beinen und Ihrem Kern und senden Sie Ihre rechte Hand nach vorne. Treiben Sie den Schlag vorwärts und erhöhen Sie die Kraft, indem Sie den Ballen Ihres hinteren Fußes gegen den Boden drücken. Drücken Sie sich vom Boden ab, um mehr Kraft in den Schlag zu bringen. Während deine Hüften und Schultern rotieren, strecke deinen Arm für den Schlag aus und halte deinen Ellbogen in Richtung Boden. Kurz bevor Sie das Ziel treffen, beugen Sie Ihr Handgelenk nach hinten, öffnen Sie Ihre Hand und krümmen Sie Ihre Finger, wobei Sie nur den Handballen berühren (genau dort, wo das Handgelenk endet und die Hand beginnt). Drehen Sie Ihre Hand beim Schlagen leicht nach innen (zur Daumenseite) – dies schützt Ihre Hand und Ihr Handgelenk. Bringen Sie Ihre Hand und Ihren Körper schnell in die Ausgangsposition zurück und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hand nicht fallen lassen, wenn Sie sie zurück zu Ihrem Kopf bringen. Das schont deinen Kopf und versetzt dich in die Lage, Folgeschläge zu werfen.
Trainingsanwendung: Wiederholen Sie die Schläge mit der rechten Hand, konzentrieren Sie sich auf die Form und dann auf die Geschwindigkeit für 15 Wiederholungen. Seiten wechseln. Arbeite zum Üben mit einem Partner und schlage abwechselnd die Handballen, indem du die Handballen senkrecht hältst und nach oben schlägst.
Ellbogenschlag
Bevorzugte Zielgebiete: Kinn, Kiefer, Nase, Hals, Brustbein, Seite des Kopfes
Warum es funktioniert: Ein Ellbogenschlag kann in fast jedem Winkel ausgeführt werden und ist am effektivsten auf sehr kurze Distanz (typischerweise besteht bereits Kontakt zwischen Verteidiger und Angreifer). Um den größten Schaden mit der geringsten Anstrengung zu verursachen, versuchen Sie beim Schlagen die „Spitze“ des Ellbogens zu isolieren und Ihre gesamte Kraft auf eine sehr kleine Fläche zu konzentrieren.
Startposition: Stellen Sie sich in eine neutrale Position.
Bewegung: Heben Sie Ihren Ellbogen zur Seite und schlagen Sie nach außen (vermeiden Sie eine „flatternde“ Bewegung). Nehmen Sie Kontakt mit Ihrem Gegner direkt über der Ellenbogenspitze auf. Achten Sie darauf, mit den Beinen in den Schlag zu fahren, um mehr Gewicht und Kraft zu geben.
Trainingsanwendung: Wiederholen Sie 15 Wiederholungen mit dem rechten Ellenbogen und wiederholen Sie dann mit dem linken Ellenbogen. Wenn Sie einen Partner haben, verwenden Sie Handballen als Ziele.
Knieschlag
Warum es funktioniert: Knie sind eine weitere starke Verteidigung für den Nahkampf.
Bevorzugte Zielgebiete: Leistengegend, Bein, Solarplexus, Brustbein, Leber, Niere, Gesicht, Kopf
Startposition: Begeben Sie sich in eine Kampfhaltung.
Bewegung: Greife mit der linken Hand den rechten Arm des Angreifers knapp über dem Ellbogen. Greife mit deiner rechten Hand seine rechte Schulter und/oder seinen Nacken fest, indem du eine Handvoll Haut greifst. Halten Sie Ihren rechten Ellbogen unten und drücken Sie Ihren Unterarm in seinen Nacken und/oder das Schlüsselbein. Dies wird dir mehr Kontrolle geben und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass er dich packt oder dich zu Boden bringt. Schnappen Sie den Körper Ihres Gegners nach vorne und/oder nach unten, während Sie Ihre rechte Hüfte nach vorne und Ihr rechtes Knie nach vorne und oben bewegen, und schlagen Sie mit der Spitze direkt über Ihrer Kniescheibe. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr gesamtes Bein schnell wieder auf den Boden zurückziehen, damit der Angreifer kaum Gelegenheit hat, es zu greifen.
Trainingsanwendung: Wiederhole dies 15 Mal mit deinem rechten Knie und tue so, als würdest du einen Gegner greifen und treten. 15 Mal mit dem linken Knie wiederholen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihr Knie für mehr Kraft anheben.
Tritt aus liegender Position
Bevorzugte Zielgebiete: (für einen stehenden Angreifer) Leiste, Mittelteil, Kopf; (zu einem Angreifer, der mit dem Kopf oder auf den Knien führt) Brust, Kopf; auch ein Tritt ins Knie oder Schienbein ist möglich.
Warum es funktioniert: Es ist sehr gut möglich, dass Sie während einer gewalttätigen Begegnung mit einem stehenden Angreifer auf dem Boden landen. Es ist wichtig, ruhig zu bleiben und den Kampf fortzusetzen, um wieder in eine vorteilhafte Position zu gelangen. Im Allgemeinen sind Ihre Beine die längsten persönlichen Waffen, die Sie haben, daher werden Tritte am besten verwendet, wenn das Ziel außerhalb der Reichweite von Oberkörperkämpfern liegt, wie z. B. gerade Schläge und Hammerfäuste. Tritte ermöglichen es Ihnen im Allgemeinen, erheblichen Schaden anzurichten, während Sie sich die Möglichkeit lassen, sich so weit wie möglich oder notwendig von Ihrem Angreifer fernzuhalten. Tritte sind in der Regel auch die stärksten Kämpfer, da sie sehr große Muskelgruppen und Knochen einsetzen, um möglichen Angreifern Schaden zuzufügen.
Startposition: Auf dem Rücken liegend, heben Sie Kopf und Schultern mit angezogenem Kinn vom Boden ab. Halten Sie Ihre Hände hoch, um Ihr Gesicht zu schützen. Ein Fuß wird in der Nähe Ihres Gesäßes auf den Boden gestellt; das andere Knie wird mit nach hinten gebeugtem Fuß nahe an Ihre Brust gezogen. Ihre Hüften sollten vom Boden abgehoben sein. Sobald diese Position eingenommen ist, sollten nur ein kleiner Teil Ihres Rückens und ein Fuß den Boden berühren.
Bewegung: Wenn Ihr tretender Fuß nach außen stampft, fährt Ihr Basisfuß (der noch auf dem Boden stehende) in den Boden, um Ihre Hüften zu greifen und Kraft zu erzeugen. Der Einsatz der Hüften ist am wichtigsten. Im Moment des Aufpralls berühren nur der Basisfuß und die Schultern/Ellbogen den Boden. Schlagen Sie sofort zurück und bringen Sie Ihr Knie zurück zur Brust, um sich auf einen weiteren Tritt vorzubereiten.
Trainingsanwendung: Wiederholen Sie dies 15 Mal mit Ihrem rechten Bein, dann 15 Mal mit Ihrem linken Bein. Üben Sie mit einem Partner und verwenden Sie Handpads als Ziele.
Ansehen: Sicherheitstipps auf Reisen
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