Auch wenn Sie Ihre nicht regelmäßig verfolgen Herz Wahrscheinlich haben Sie es auf dem Ellipsentrainer überprüft, nur um zu sehen, was es registriert hat. Aber was sagt es dir? Hier ist, warum Sie Ihre Cardio-Zone finden sollten.
Ihre Herzfrequenz ist ein Spiegel Ihrer Gesundheit
Zuallererst sollten Sie wissen, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens einer der wichtigsten Gründe ist, Übung. Da das Herz ein Muskel ist, erhöht regelmäßige Bewegung die Fähigkeit des Herzens, neue Aufgaben ohne Anstrengung zu bewältigen – ähnlich wie die Stärkung der Skelettmuskulatur. Ihre Herzfrequenz gibt Ihnen einen Spiel-für-Spiel-Bericht über die Reaktionen Ihres Körpers auf Veränderungen Ihrer körperlichen Aktivität. Es bestimmt auch, ob Sie hart genug arbeiten, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, oder ob nicht Ermöglichen Sie nach Ihrem letzten Training genügend Erholungszeit (Ihr Ruhepuls wird höher als sein) normal).
Finden Sie Ihren Zielherzfrequenzbereich
Um Ihre beste Zone für Ihre Ziele und Aktivität zu finden, müssen Sie zunächst wissen, wie Sie Ihre maximale Herzfrequenz berechnen. Die folgende Formel bietet eine grobe Ausgangsbasis:
220 – [Ihr Alter] = maximale Herzfrequenz (MHR)
Die meisten Fitness Experten schlagen vor, eine Kombination dieser Formel und einer Skala der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) zu verwenden. Mit anderen Worten, auf einer Skala von sechs bis 20, wobei 20 die anstrengendste ist, wie hart arbeiten Sie?
Bester Herzfrequenzbereich für Cardio
Berechnen Sie für Ausdauertraining und allgemeine aerobe Konditionierung 50 bis 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, wenn du Anfänger bist, 60 bis 75 Prozent für Fortgeschrittene und 70 bis 85 Prozent für etablierte Aerobic Trainierende. Wenn Sie beispielsweise ein 45-jähriger Anfänger ohne bekannte gesundheitliche Probleme sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz etwa 175 Schläge pro Minute. 50 bis 65 Prozent sind 87 bis 113 Schläge pro Minute; Dies ist Ihr Ausgangspunkt für kardiovaskuläre Aktivitäten – leicht bis ziemlich leicht auf der RPE-Skala.
Bester Herzfrequenzbereich zum Abnehmen
Zum Gewichtsverlust, verwenden Sie Intervalltraining, um die meisten Kalorien zu verbrennen. Kurze Ausbrüche hoher Intensität (80 bis 85 Prozent Ihrer MHR) gefolgt von Erholungsphasen mit geringerer Intensität (50 bis 65 Prozent Ihrer MHR) verbrennen mehr Kalorien, als wenn Sie bei gleichbleibender Anstrengung mit der gleichen Menge trainieren Zeit.
Je stärker dein Herz, desto niedriger deine Erholungsherzfrequenz
Ihre Herzfrequenz kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Fortschritt im Auge zu behalten: Messen Sie Ihre Herzfrequenz 15 bis 60 Minuten nach dem Training und vergleichen Sie diese Zahlen im Laufe der Zeit, während Sie in Form kommen. Die Zahlen nehmen ab, wenn Ihr Herz stärker wird.
Der manuellen Pulsmessung weit überlegen, zeigt Ihnen ein drahtloser Monitor (Polar ist ein guter) innerhalb von Sekunden Ihre Herzfrequenz an. Wie bereits erwähnt, sind die meisten Cardiogeräte im Fitnessstudio mit integrierten Herzfrequenzmessern ausgestattet. Wenn Sie also das nächste Mal auf dem Laufband sind, verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Trainingsgeld herausholen. Wenn Sie immer noch Zweifel haben, lassen Sie sich von einem zertifizierten Trainer beraten.
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