Viel Spaß im Wasser, während Sie in Form kommen. Es ist einfach zu tun und Sie brauchen nicht viel Ausrüstung. Egal, ob Sie im Fitnessstudio, im eigenen Pool oder Hotelpool oder im Urlaub am Meer sind, diese Bewegungen sind einfach durchzuführen und halten Sie das ganze Jahr über straff und straff!
Einbeinige Ballverlängerung
Ziele: Bauch, Schultern und Beine
Halten Sie den Ball mit gestreckten Armen vor sich und strecken Sie ein einzelnes Bein aus; Zehen sind spitz und Bauchmuskeln sind eng. Bringen Sie den Ball mit einer leichten Beugung des Ellbogens langsam zur Taille, während Sie Ihr Bein wieder in die Mitte bringen. Wiederholen, abwechselnd Beine. Empfohlen: Drei Sätze von 12
Mittelfalte
Ziele: Bauchmuskeln
Verwenden Sie zwei Kickboards, schweben Sie mit dem Gesicht nach unten, die Arme nach vorne ausgestreckt und die Beine mit spitzen Zehen ausgestreckt. Beugen Sie langsam die Knie und ziehen Sie Ihre Beine unter sich, während Sie Ihre Arme in einen 90-Grad-Winkel bringen, an dem Sie sich in einer aufrechten Position befinden. Aus dieser Position strecken Sie Ihre Beine langsam direkt vor sich aus. Halten Sie die Bewegung in einem kontinuierlichen Fluss von vorne nach hinten. Empfehlung: Drei Sätze à 12 Stück (eine Verlängerung nach vorne und hinten zählt als ein Zug)
Pendelschwingen
Ziele: Bauch und Beine
Stellen Sie Ihren Körper mit zwei Kickboards in eine aufrechte Position mit angewinkelten Beinen und zusammengepressten Fußsohlen. Beginnen Sie Ihren Körper mit einem straffen Kern in einer schwingenden Bewegung von Seite zu Seite, während Sie eine aufrechte Position beibehalten. Empfohlen: Drei Sätze à 45 Sekunden
Schulterdrücken
Ziele: Schultern und Arme
Legen Sie die Hände am Beckenrand mit den Handflächen nach unten, mit den Fingerspitzen von Ihnen weg. Spanne deinen Kern an und halte deine Beine zusammen, während du dich von der Kante in eine gerade Position drückst. Empfohlen: Drei Sätze von fünf. Fordern Sie sich selbst heraus und steigern Sie Ihre Wiederholungen, wenn Ihre Kraft zunimmt.
Armschwung
Ziele: Schultern, Rumpf und Arme
Stehen Sie in aufrechter Position mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, greifen Sie jede Seite des Kickboards und legen Sie es halb ins Wasser (je tiefer im Wasser, desto mehr Widerstand werden Sie spüren). Schwinge das Board von einer Seite zur anderen und halte deinen Kern fest und ausbalanciert. Empfohlen: Drei Sätze à 45 Sekunden
Split-Leg-Layout
Ziele: Bauch, Beine und Arme
Mit zwei Kickboards schweben Sie auf dem Bauch, wobei Ihre Hände die Kanten der Bretter greifen, die Arme in einer „V“-Position und die Beine zusammen mit den Zehenspitzen. Halten Sie Ihren Kern fest, ziehen Sie die Arme zusammen und senken Sie ein Bein in einer geraden Position nach unten. Bringen Sie dieses Bein an die Wasseroberfläche und senken Sie das gegenüberliegende Bein ab; Dann kehren Sie zur Oberfläche des Pools zurück. Nachdem Sie beide Beine abgesenkt haben, bringen Sie die Arme wieder in die „V“-Position und wiederholen Sie die Bewegung erneut. Empfohlen: Drei Sätze à 45 Sekunden
Beinstrecker
Ziele: Bauch und Beine
Legen Sie beide Hände auf den Rand der Beckenwand und strecken Sie die Beine mit spitzen Zehen nach hinten aus, wobei Sie Ihren Kern festhalten. Sie müssen Ihre Beine gerade an der Wasseroberfläche halten und sie in eine Position mit dem Buchstaben "V" teilen und sie dann wieder zusammenbringen. Wiederholen Sie diese Bewegung. Wenn Sie etwas Armkraft hinzufügen möchten, bringen Sie Ihre Arme, wenn Sie Ihre Beine wieder zusammenziehen, für einen kleinen Druck in die Wand und dann wieder heraus. Empfohlen: Drei Sätze à 45 Sekunden
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