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4. Abwechselnde reifende Ausfallschritte
Beginnen Sie in einer versetzten Position mit Ihren Beinen etwa zwei bis drei Fuß auseinander. Beginnen Sie mit dem Taillenspannen von vorne nach hinten, und sobald Sie einen guten Rhythmus haben, beugen Sie beide Knie, um sich in einen Ausfallschritt abzusenken, während Sie das Schwingen Ihrer Hüften von vorne nach hinten fortsetzen. Wenn Sie so tief wie möglich gegangen sind und Ihr Gewicht in der vorderen Ferse und im Knie mit den Zehen ausgerichtet ist, kehren Sie zum Stehen zurück. Treten Sie mit Ihrem vorderen Fuß nach hinten, ausgerichtet mit Ihrem hinteren Fuß, und stürzen Sie sich dann mit dem anderen Bein nach vorne. Fahren Sie bei jedem Ausfallschritt mit abwechselnden Beinen fort.
5. Hooping Plié Kniebeuge
Stellen Sie Ihre Füße weit heraus, die Zehen zeigen nach außen. Halten Sie den Hula-Hoop-Reifen bündig gegen Ihren Rücken und bewegen Sie ihn mit den Armen um Ihren Körper, um mit dem seitlichen Taillenreifen zu beginnen. Sobald Sie einen guten Rhythmus haben, sinken Sie nach unten, beugen Sie beide Knie und halten Sie sie mit den Zehen ausgerichtet, um sich in eine Plié-Kniebeuge zu senken, das Gewicht in den Fersen. Wenn Ihre Knie ungefähr 90 Grad gebeugt sind, kehren Sie die Bewegung um und kehren Sie zum Stehen zurück.
6. Overhead-Halo
Der Overhead-Halo trainiert Ihre Schultern, Bizeps und Trizeps, während Sie arbeiten, um den Reifen in Bewegung zu halten. Halten Sie den Reifen so, dass er mit der rechten Hand um Ihren Körper geschlungen ist. Drücken Sie den Reifen nach oben über Ihren Kopf, sodass die Rückseite des Reifens Ihren Rücken berührt und Ihre rechte Handfläche von Ihnen weg zeigt. Drehen Sie Ihre rechte Handfläche nach innen und drehen Sie den Reifen nach außen. Greifen Sie den Reifen mit der linken Hand, die Handfläche zeigt nach hinten. Drehen Sie Ihre linke Handfläche nach außen, drehen Sie den Reifen nach außen und herum, bis Sie ihn wieder mit der rechten Hand greifen können, die Handfläche zeigt nach vorne. Drehen Sie mit dieser Bewegung weiter und nehmen Sie Geschwindigkeit auf, um den Reifen anzuheben, bis er sich parallel zum Boden nähert.
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7. Kniemarsch mit Overhead Halo
Beginnen Sie auf den Knien, den Armen über dem Kopf und beginnen Sie mit einem Halo über Kopf. Sobald Sie Geschwindigkeit aufgenommen haben, heben Sie ein Knie vom Boden und stellen Sie Ihren Fuß vor sich. Dann bringen Sie Ihr Knie wieder auf den Boden. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Sobald Sie die Fähigkeit entwickelt haben, den Overhead-Halo beim Kniemarsch aufrechtzuerhalten, können Sie ihn eine Stufe höher heben, indem Sie sich auf. erheben Stehen Sie jedes Mal, wenn Sie Ihren Fuß auf den Boden stellen, und kehren Sie dann in die kniende Position zurück, bevor Sie es mit dem anderen wiederholen Seite.
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