Bei wärmerem Wetter fühlen Sie sich garantiert wieder wie ein Kind, also ist es an der Zeit, das Gefühl zu genießen und Ihr Training zurück auf den Spielplatz zu bringen.
Hula-Hoop-Reifen mit einem gewichteten Reifen in Erwachsenengröße (Sie können einen in fast jedem Sportgeschäft oder einem Online-Händler wie Amazon kaufen), erhöht Ihre Herzfrequenz als effektive Form des Herz-Kreislauf-Trainings und beansprucht auch die wichtigsten Muskeln Ihrer Rumpfmuskulatur: Ihre Bauchmuskeln, Schrägen, unteren Rücken, Gesäß und Hüften.
Sobald Sie im regelmäßigen Hooping gut geworden sind, können Sie dem Mix neue Übungen hinzufügen, um Ihr Training weiter zu steigern. Die folgenden sieben Übungen sind so konzipiert, dass sie alle Ihre Hauptmuskelgruppen ansprechen, wobei der Schwerpunkt auf Ihrem Unterkörper und Ihrem Kern liegt. Arbeite an jedem Übung einzeln oder zu einer 30-minütigen Routine zusammenstellen.
Hula-Hoop-Training
Führen Sie jede Übung im Zirkelstil nacheinander durch. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn der Reifen herunterfällt. Einfach wieder aufheben und weitermachen.
- 0:00 – 2:00, Taillenspannen von vorne nach hinten, rechter Fuß vorne (die Drehung des Reifens alle 30 Sekunden ändern)
- 2:01 – 4:00, Taillenspannen von vorne nach hinten, linker Fuß vorne (die Drehung des Reifens alle 30 Sekunden ändern)
- 4:01 – 6:00, Taillenspannen von Seite zu Seite (wechseln Sie die Drehung des Reifens alle 30 Sekunden)
- 6:01 – 7:00, März und drücken Sie
- 7:01 – 8:00, Abwechselnde reifen Ausfallschritte
- 8:01 – 8:30, Hooping Plié Kniebeuge
- 8:31 – 9:00, Overhead Halo
- 9:01 – 9:30, Kniemarsch mit Halo
- 9:31 – 10:00, Ruhe
Wiederholen Sie die Schaltung noch zweimal.
1. Taillenband von vorne nach hinten
Staple deine Beine voreinander, Knie leicht angewinkelt mit dem Hula Hoop parallel zum Boden und bündig gegen den Rücken gezogen. Verwenden Sie Ihre Arme, um den Reifen um Ihren Körper zu bewegen, und beginnen Sie, Ihre Hüften von vorne nach hinten zu schaukeln, um den Reifen in Bewegung zu halten.
Alle 30 Sekunden die Drehrichtung des Stickrahmens ändern. Wechseln Sie alle 60 Sekunden Ihre Beinposition.
2. Taillenband von Seite zu Seite
Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt mit dem Hula Hoop parallel zum Boden und bündig an den Rücken gezogen. Verwenden Sie Ihre Arme, um den Reifen um Ihren Körper zu bewegen, und beginnen Sie, Ihre Hüften von einer Seite zur anderen zu schaukeln, um den Reifen in Bewegung zu halten.
Alle 30 Sekunden die Drehrichtung des Stickrahmens ändern.
3. März und drücke
Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie den Hula-Hoop-Reifen mit beiden Händen so, dass er Ihre Schultern in einem leichten Winkel zum Boden vor Ihnen umschließt. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie hoch, den Fuß gebeugt, während Sie den Hula-Hoop-Reifen gerade nach oben über Ihren Kopf drücken. Senken Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie den Hula-Hoop-Reifen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite, setzen Sie den Marsch fort und drücken Sie die Bewegung.
