Starten eines Übung Programm ist wie eine neue Beziehung. Am Anfang haben Sie große Hoffnungen – Sie sind motiviert und fasziniert von Ihrem neuen Unternehmen und glauben, dass Sie für den Rest Ihres Lebens glücklich trainieren können. Nach drei bis sechs Monaten kann diese Flitterwochen-Phase jedoch kreischend zum Stillstand kommen, und statt sich auf jede Trainingseinheit zu freuen, sind Sie jetzt gelangweilt und selbstgefällig. Schlimmer noch, Sie haben das gefürchtete Trainingsplateau erreicht. Mach nicht Schluss mit deinem Fitness Routine – einfach eine Stufe höher legen.
Was ist ein Trainingsplateau?
Ein Trainingsplateau entsteht, weil sich unser Körper leicht an Veränderungen anpasst. Wenn Sie beispielsweise eine extreme Diät einhalten, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel (geht in den „Hungermodus“), was es schwieriger macht, die letzten paar Pfunde zu verlieren. Auf der positiven Seite sind erhöhter Muskeltonus und -stärke wünschenswerte Ergebnisse der Anpassungsfähigkeit des Körpers. Um diese positiven Ergebnisse weiterhin zu sehen, müssen Sie Ihre Fitnessroutine jedoch regelmäßig aktualisieren.
So steigern Sie Ihr Fitnessprogramm, um Ergebnisse zu erzielen
Untersuchungen zeigen, dass etwa 50 Prozent der neuen Trainierenden innerhalb von sechs Monaten nach Beginn eines Programms aufhören – und fehlende Ergebnisse gehören zu den Top 10 der Gründe. Anstatt sich denen anzuschließen, die ihre Fitness aufgegeben haben, werten Sie Ihr aktuelles Trainingsprogramm aus, um Bereiche zu finden, in denen Sie noch einen Schritt weiterkommen können. Hier ist wie:
Aktualisieren Sie Ihre Cardio-Routine
Wenn Ihr kardiovaskuläres Fitnessprogramm optimiert werden muss, versuchen Sie Folgendes:
- Aussteigen: Wenn Sie regelmäßig drinnen trainieren, gehen Sie nach draußen; Versuchen Sie es mit Radfahren, Laufen, Schwimmen, Tennis usw.
- Treten Sie einem Fitnessclub bei: Treten Sie einem Outdoor-Aktivitätenclub bei, um mehr zu bekommen Motivation und freundschaftlicher Wettbewerb.
- Go-Intervall: Üben Sie Intervalltraining, um mehr Kalorien zu verbrennen: Wechseln Sie intensive Trainingsphasen mit Ruhephasen ab, anstatt die gesamte Strecke im gleichen konstanten Tempo auszuführen.
- Halten Sie Ihre Herzfrequenz hoch: Trainieren Sie mit einem Herzfrequenzmesser, um sicherzustellen, dass Sie hart genug arbeiten.
- Trainiere für eine Veranstaltung: Schauen Sie auf www.teamintraining.com nach Veranstaltungen in Ihrer Nähe und helfen Sie, Geld für einen guten Zweck zu sammeln, während Sie in Form kommen.
Steigern Sie Ihr Widerstandstraining
Bringen Sie Abwechslung in Ihr Krafttrainingsprogramm, um Fitnessergebnisse zu erzielen und dabei zu bleiben:
- Geh frei: Wenn Sie Maschinen verwenden, versuchen Sie es mit freien Gewichten; Wenn Sie freie Gewichte verwenden, integrieren Sie einige Maschinen. Mischen Sie es.
- Holen Sie sich professionelle Hilfe: Stellen Sie einen Personal Trainer ein, der Ihnen hilft, Ihre Routine zu ändern.
- Geist und Körper verschmelzen: Fügen Sie zur Abwechslung Yoga, Pilates oder Tai Chi hinzu.
- Auf den Kern geschnitten: Integrieren Sie Balance-Herausforderungen für die Kernstabilität: Verwenden Sie Stabilitätsbälle, Balanceboards und/oder Schaumstoffrollen.
- Verwenden Sie Fitness-Tools: Integrieren Sie Medizinbälle oder Schläuche für Abwechslung in Ihr Fitnessprogramm.
Verstehe deinen Körper und dein Fitnesslevel
Denken Sie daran, dass Sie am schnellsten Ergebnisse sehen, wenn Sie anfangen. Wenn Sie ein erfahrener Sportler sind, ist es schwieriger, Veränderungen zu bemerken, da Sie die anfängliche Anpassungsphase hinter sich haben. Nicht verzweifeln! Sie werden immer noch Veränderungen erleben, nur nicht so schnell wie am Anfang.
Lassen Sie die Waage für eine bessere Beziehung zu Y-O-U. fallen
Verwenden Sie die Skala außerdem nicht als einziges Maß für Ihren Erfolg. Wenn du dich besser fühlst, deine Kleidung besser sitzt (oder sogar lockerer!) und du gesündere Ess- und Bewegungsgewohnheiten entwickelt hast, bist du auf dem richtigen Weg. Denn schließlich ist die Beziehung, die Sie zu sich selbst haben, eine lebenslange Verpflichtung.
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