Katrina und ich starten jeden Morgen gerne mit zwei Schuss Espresso auf Eis und einem Schuss Mandelmilch in den Tag. Es ist Teil unseres Morgenrituals, das uns hilft, den Tag und unsere trainieren. Kaffee wird seit Jahren von trainierten Sportlern zur Steigerung der sportlichen Leistung verwendet, kann dir aber auch dabei helfen, deine eigene zu erreichen Fitness Tore. Lesen Sie weiter, um all die erstaunlichen Gründe zu erfahren, warum Sie eine Tasse Kaffee trinken sollten, bevor Sie zu Ihrer Schweißsitzung aufbrechen.
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Arbeite ein bisschen härter
Manchmal brauchen wir einen kleinen Tritt in die Beute, um in die trainieren Stimmung – geben Sie unseren Freund Espresso ein. Koffein ist ein natürliches Stimulans, das dir helfen kann, dich beim nächsten Training etwas härter zu machen. Studien haben festgestellt, dass Ihre morgendliche Tasse Joe Ihre Leistung um 11-12 Prozent steigert. Du wirst dich nicht nur wacher für dein Training am frühen Morgen fühlen, du wirst dich auch härter anstrengen, als du es ohne es tun würdest! Gewinnen, gewinnen!
Fühle dich gut, wenn du härter gehst
Koffein erhöht den Dopaminspiegel in Ihrem Körper für diese Wohlfühleffekte. Dies kann Ihnen helfen, sich beim Kniebeugen, Laufen oder Curling im Fitnessstudio wie der Badass zu fühlen! Es wirkt durch Bindung an Adenosinrezeptoren, die indirekt die Freisetzung von Dopamin und Serotonin bewirken. Dies sind die Wohlfühlhormone, die dir positive und fröhliche Schwingungen bei deinem Training verleihen und dich dazu bringen, noch mehr zu tun!
Mehr Fett verbrennen
Studien haben ergeben dass die Einnahme von Koffein vor dem Training dazu führt, dass der Körper Fettzellen zur Energiegewinnung mobilisiert. Diese Zunahme der Lipolyse – des Fettabbaus – führt dazu, dass Ihr Körper Fettspeicher bevorzugt als Energiequellen gegenüber anderen Quellen nutzt. Mit anderen Worten, Ihr Körper verbrennt mehr überschüssiges Fett als normalerweise.
Später weniger knabbern
Ein weiterer ziemlich erstaunlicher Nebeneffekt des morgendlichen Java-Pre-Workouts ist, dass das Koffein Ihnen hilft, später am Tag weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Es tut dies, indem es das Verlangen, das Sie normalerweise haben würden, verringert und Ihren Bedarf an diesem Schokoladen- oder Schokoriegel am Nachmittag reduziert.
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Wie es gemacht wird
Abhängig von Ihren eigenen Lebensspezifika in Bezug auf Toleranz, Genetik, Größe und Gewicht, wird der Zeitpunkt, zu dem Kaffee Sie am meisten beeinflusst, unterschiedlich sein. Aber im Durchschnitt, Studien finden dass die maximale stimulierende Wirkung zwischen 15 und 120 Minuten nach dem Trinken liegt. Wenn Sie den Koffein-Buzz für Ihr Training nutzen möchten, empfehlen wir Ihnen, Ihre morgendliche Tasse Joe 45 Minuten bis eine Stunde vor Beginn des Trainings zu trinken.
Wir empfehlen schwarzen Kaffee oder die Zugabe eines Schusses ungesüßter Mandelmilch, um die Kalorienmenge zu reduzieren. Die Zugabe von viel Fett und Zucker wird all den unglaublichen Vorteilen von Kaffee entgegenwirken! Wenn Sie sich für das Training am Nachmittag entscheiden, empfehlen wir Ihnen, den Espresso komplett auszulassen. Kaffee zu spät am Tag zu trinken kann dazu führen, dass Sie später in der Nacht den Schlaf verlieren.
Kein Fan von schwarzem Kaffee? Die Tone It Up Ernährungsplan hat gesunde Espresso- und Kaffeerezepte wie Pfefferminz-Mokka-Latte, süßer Ahorn und kühlen und cremigen Cappuccino! Wir lieben es, zwischen all den verschiedenen Geschmacksrichtungen zu wechseln, damit es Spaß macht und lecker bleibt!
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