Ist es manchmal etwas zu kompliziert, gesund zu bleiben, mit all den (manchmal widersprüchlichen) Ratschlägen da draußen? Probieren Sie diese einfachen Tipps aus und Sie sind auf dem Weg zum Wohlbefinden.
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1. Beginnen Sie Ihren Tag mit Protein und Fett
t Protein hilft Ihnen nachweislich, den ganzen Tag über weniger zu essen und sich ausgeglichener und ruhiger zu fühlen. Ganz zu schweigen davon, dass Frauen, die ihren Tag mit Protein beginnen, im Durchschnitt sieben Pfund weniger wiegen als diejenigen, die dies nicht tun. Die Zugabe von Fett verlangsamt die Aufnahme Ihrer Mahlzeit und gleicht den Blutzucker aus, um unnötiges Naschen zu vermeiden. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten ein Zeitfenster von vier bis sechs Stunden erreichen, wird Ihr Körper das menschliche Wachstumshormon anschwellen lassen und Ihrem Stoffwechsel einen schönen Kick in die Hose geben. Der Schlüssel ist, genug von den richtigen Stoffen (Protein und Fett) zu bekommen, um das Zeitfenster zu erhalten und die Vorteile zu ernten.
2. Zähle nicht, verhungere nicht
t Kalorieneinschränkung oder Schlimmeres, Hungern bringt Ihren Körper in „Kampf oder Flucht“ und setzt das Stresshormon Cortisol frei. Sobald unser Körper mit Glukose (Blutzucker) als Brennstoff fertig ist, beginnt er, unsere mageren Muskeln zu verbrennen. Dies senkt leider den Gesamtbedarf Ihres Körpers an Kalorien und wenn das normale Weideverhalten zurückkehrt, nehmen Sie an Gewicht zu. Das Zurücksetzen des eingestellten Gewichts Ihres Körpers, um mehr Kalorien zu benötigen (erhöhter Stoffwechsel), kann Wochen dauern, aber zählen, hungern und einschränken kann Ihren Bedarf (Stoffwechsel) in wenigen Tagen senken. Beschränken Sie Ihr Fasten nur auf das geplante intermittierende Fasten.
3. Schlafen, um zu gedeihen
t Zu den Vorteilen des Schlafs gehören die Regulierung der Hormone, die Eindämmung des Appetits und die Verringerung von Entzündungen. Schlaf hilft Ihnen, mit Stress umzugehen und Depressionen zu verringern; Ein guter Satz von zzzzs wird die Kreativität anregen, das Gedächtnis verbessern und Ihre allgemeine Lebenseinstellung verbessern. Tragen Sie für den besten Schlaf eine Schlafmaske oder investieren Sie in Verdunkelungsvorhänge, deaktivieren Sie die Hintergrundbeleuchtung eines iPhones oder Computers 30 Minuten vor dem Schlafengehen und zielen Sie auf sieben bis acht Stunden. Wenn Sie eine Nachteule sind, wählen Sie ein paar Nächte pro Woche aus, um eine frühe Schlafenszeit einzuhalten; Sie verbrennen mehr Kalorien beim Schlafen als beim Fernsehen.
4. Hebe etwas an; eine Hantel, ein Baby oder das eigene Körpergewicht
TDiese Mikrorisse aus dem Krafttraining steigern Ihren Stoffwechsel, helfen Ihnen, ruhig zu schlafen und erhöhen die Knochendichte. Das Heben von Gewichten ist ein sicherer Weg, um EPOC (Excessive Post Oxygen Consumption) zu erreichen, wodurch Ihr Körper noch lange nach dem Verlassen des Fitnessstudios Kalorien verbrennt. Lassen Sie also die 300-Kalorien-Precor-Sitzung für einen echten Muskelverbrenner fallen und verbringen Sie diese 30 Minuten damit, eine Kettlebell herumzuwerfen oder eine Körperschüttelplanke zu halten.
5. Mit Mineralien maximieren
t Ihre Zellen sehnen sich nach einem empfindlichen Gleichgewicht von Mineralien, um die Gesundheit zu maximieren. Leider sind wir mit all dem von Menschenhand hergestellten Speisesalz aufgebläht und denken, Salz sei unser Feind. Anstatt auf Salz zu verzichten, wechseln Sie zu einem natürlichen Salz wie Pink Himalayan Salt, das reich an 84 verschiedenen Mineralien ist. Besteht die Möglichkeit, dass Sie an Verstopfung leiden? Ein Mangel an Magnesium könnte die Ursache sein. Wenn die Umstellung Ihres Salzes nicht ganz ausreicht, versuchen Sie es mit 400 mg Magnesiumglycinat täglich oder ein wenig natürlicher Ruhe.
t Sei Gut. Sei wunderschönen. Sei Sie.
TBildnachweis: Blend Images – JGI/Jamie Grill/Getty Images
