Wenn Sie schon bei dem Gedanken ins Schwitzen kommen, Ihre Hängematte zu verlassen, um Ihren Eistee aufzufüllen, wissen Sie, dass es heiß ist. Wasserfestes Make-up hat keine Chance, wenn sich das Quecksilber dreistellig nähert und die Luftfeuchtigkeit entspricht. Darüber hinaus ist das Training in der Hitze nicht nur schweißtreibend, es ist geradezu unsicher, wenn Sie keine Vorkehrungen treffen.
Sommerfitnessregel Nr. 1: Hitzschlag vermeiden
Wussten Sie, dass Sport in der Hitze Herz und Lunge belastet? Sport erhöht zusammen mit einer hohen Lufttemperatur Ihre Körpertemperatur und erhöht Ihre Herzfrequenz. Normalerweise passt sich Ihr Körper von selbst angemessen an. Aber wenn Sie zu lange Hitze ausgesetzt sind, können Hitzekrämpfe, Hitzeerschöpfung und sogar Hitzschlag auftreten. Sie möchten Ihre Sommerzeit nicht in der Notaufnahme verbringen, daher sind hier die sechs wichtigsten Fitnesstipps für den Sommer, um cool zu bleiben.
Früh raus … oder spät
Vermeiden Sie Sport in der Mittagszeit, wenn die Sonne am heißesten ist, normalerweise zwischen 11 und 17 Uhr, geben oder nehmen. Wenn Sie während dieser Zeiten nach draußen gehen, vermeiden Sie direkte Sonne und versuchen Sie, Schatten zu finden – oder trainieren Sie in einem Pool.
Benutze Sonnencreme
Sonnencreme hält Sie nicht direkt kühl, aber sie verhindert, dass Sie sich verbrennen, was die Fähigkeit Ihres Körpers verringert, sich selbst zu kühlen. Und Sie werden Hautkrebs vermeiden. Suchen Sie nach einem mit einem Lichtschutzfaktor von 30 und wenden Sie ihn häufig erneut an.
Austrinken
Wasser, das heißt. Auch wenn Sie keinen Durst verspüren, trinken Sie an heißen Tagen etwa alle 15 Minuten. Wenn du stark schwitzt, nimm Sportgetränke, die zusätzliche Elektrolyte und Mineralien enthalten.
Ziehe dich angemessen an
Auch wenn du das Gefühl hast, dass ein schwarzes Bike-Shirt deine besten Eigenschaften zur Geltung bringt, überspringe es anstelle eines weißen oder hellen Oberteils. Schwarze und dunkle Farben absorbieren Wärme. Denken Sie an Leichtigkeit oder investieren Sie in einige der neuen Stoffe, die Feuchtigkeit ableiten.
Habe einen Backup-Plan
Planen Sie, an heißen Tagen drinnen zu trainieren. Suchen Sie sich ein klimatisiertes Fitnessstudio aus – gehen Sie früh hin, da viele andere wahrscheinlich die gleiche Idee haben. Gehen Sie durch das Einkaufszentrum – zügig und mit Sportschuhen, nicht mit 10 cm breiten Keilabsatzstücken. Oder springen Sie in einen Pool. Aber überspringen Sie das Floß mit dem eingebauten Getränkehalter, bis Sie mindestens ein paar Runden gedreht haben.
Wissen, wann Sie genug haben
Wenn es heiß genug ist, um Asphalt zu schmelzen, überspringen Sie die Windsprints den Suicide Hill hinauf, insbesondere wenn Sie diese Symptome haben: Schwäche, Kopfschmerzen, Schwindel, Muskelkrämpfe, schneller Herzschlag oder Übelkeit oder Erbrechen. Halt. Raus aus der Hitze. Wenn Sie in einer Gruppe sind, lassen Sie jemanden bei Ihnen bleiben. Trinken Sie Wasser und befeuchten Sie Ihre Haut, um sich abzukühlen. Wenn Sie sich innerhalb von 60 Minuten nicht besser fühlen, Fieber über 102 Grad entwickeln oder ohnmächtig und verwirrt werden, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
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