Eine der häufigsten Sorgen für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist das Erreichen eines Plateaus. Sie kommen Ihrem Ziel nahe – und dann hört die Waage auf, sich zu bewegen.
Nr. 1 New York Times Bestseller und Dr. Oz-geprüft, SHRED: Die revolutionäre Diät hilft Menschen, dieses Problem zu überwinden, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen und ihre Fitnessziele schneller als je zuvor zu erreichen.
Wir haben Dr. Ian Smith, den Schöpfer von SHRED, gebeten, uns zu verraten, was seinen Plan so effektiv macht, Fett zu sprengen. Neben Dr. Oz wurden Smith und sein Gewichtsverlustplan in verschiedenen Fernseh- und Radiosendungen vorgestellt – aus gutem Grund: Der Plan funktioniert. Sogar Steve Harvey und Sunny Anderson haben mit der Diät begonnen. Vier Zoll und zwei Größen in sechs Wochen? Melden Sie uns an!
SHRED erklärt
SHRED besteht aus sechs einfach zu befolgenden Zyklen, die den Körper von Woche zu Woche durch verschiedene Routinen führen. Für jeden Zyklus werden sowohl Mahlzeiten als auch Übungsvorschläge bereitgestellt.
- Prime: Dieser Anfangszyklus bereitet Sie auf den Rest des Plans vor und konzentriert sich auf die Mahlzeitenabstände, die richtigen Snacktechniken und die Unterdrückung des Hungers, ohne zu viele Kalorien zu verbrauchen.
- Herausforderung: In diesem Teil des Plans geht es darum, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und den Diätenden zu zeigen, dass sie trotz früherer Misserfolge oder Pläne, die nicht funktioniert haben, tatsächlich das Zeug zum Erfolg haben.
- Transformation: Dies ist die härteste Woche, aber auch die meisten Aktenvernichter bemerken wirklich einen Unterschied, viele nehmen eine Konfektionsgröße ab.
- Aufsteigen: In dieser Woche kombinierst du Wissen und Fähigkeiten, die du in den ersten drei Wochen erlernt hast, um motiviert zu bleiben und voranzukommen.
- Reinigen: Der Schwerpunkt dieser Phase liegt darauf, die Fähigkeit Ihrer Leber zu verbessern, Ihr Blut zu entgiften.
- Explodieren: Dieser Zyklus soll Sie mit den erworbenen Kenntnissen und Fähigkeiten in Ihr neues Leben führen. Die Vielfalt in Art und Menge der Speisen und Getränke hält Sie von einem Tag auf den anderen in Bewegung.
Viele Menschen werden mehr als einen SHRED-Zyklus benötigen, um ihre Ziele zu erreichen, aber Smith versichert uns, dass dies vollständig erwartet wird. Sobald Sie den Zyklus einmal durchgeführt haben, können Sie ihn an Ihre Bedürfnisse anpassen. „Damit SHRED für Sie am besten funktioniert, ist es wichtig, dass Sie sich während des ersten Zyklus über die Wochen hinweg kurze Notizen machen“, rät er. „Sie sollten aufzeichnen, was Sie an der Woche schwierig finden, was Sie leicht finden und wie viel Sie letztendlich während dieser sieben Tage verlieren.“
Wenn Sie Ihr Ziel nicht erreicht haben, können Sie laut Smith einfach mit einem anderen Zyklus beginnen, indem Sie die Wochen in einer anderen Reihenfolge als im ersten Zyklus ausführen.
Für wen ist das?
SHRED kann für jeden funktionieren, der abnehmen möchte, egal wie viel Sie verlieren möchten. „Es ist am besten für jeden geeignet, der abnehmen muss und es ernst meint. Egal, ob Sie 15 Pfund oder über 100 Pfund abnehmen möchten, SHRED kann funktionieren“, sagt Smith.
Das Programm ist auch für Personen mit diätetischen Einschränkungen wie Diabetiker, Veganer, Vegetarier und viele andere mit Erkrankungen wie Glutenallergie einfach zu befolgen. „Das Programm ist zwar spezifisch für jede Mahlzeit, bietet Ihnen aber auch eine große Flexibilität bei der Durchführung von Substitutionen, die Ihren Ernährungspräferenzen oder medizinischen Einschränkungen entsprechen“, erklärt Smith. „SHRED eignet sich auch hervorragend für Familien, da das Essen regelmäßig und günstig ist und sowohl Kinder als auch Erwachsene anspricht.“
Was du isst, während du SHRED
Zuallererst isst du viel, während du SHRED: vier Mahlzeiten (oder Mahlzeitenersatz) und drei Snacks pro Tag. Aber machen Sie sich keine Sorgen, teure Nahrungsergänzungsmittel oder schwer zu findende Artikel zu kaufen. Was du auf dem SHRED-Plan isst, ist erschwingliches, normales Essen, das in jedem Lebensmittelgeschäft gekauft werden kann. Der Plan ist auch tragbar, sagt Smith, was bedeutet, dass Sie die SHRED-Diät überall befolgen können, sei es am Flughafen, beim Ballspiel, im Restaurant oder im Urlaub. „Der Aufbau der Mahlzeiten und die erlaubten Auswechslungen machen es einfach, auch unterwegs im Plan zu bleiben“, erklärt er. „Der andere Aspekt des Programms, den die Leute lieben, ist, dass sie nicht hungern. So viele Diäten sind restriktiv, nicht nur in der Essensauswahl, sondern auch in der Menge, aber SHRED fordert vier Mahlzeiten und drei Snacks, was bedeutet, dass man den ganzen Tag essen kann und einfach keine Zeit zum Hungern bleibt.“
Ernährungsverwirrung
Die Variation der Nahrungsauswahl, die Smith „Diätverwirrung“ nennt, ist ein weiterer wichtiger Aspekt der SHRED-Diät. Es wird angenommen, dass Ihr Körper beim Erraten bleibt, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Körper aus dem Gleichgewicht zu bringen, erklärt Smith. „SHRED zielt darauf ab, Ihrem Körper eine Vielzahl von Lebensmitteln zuzuführen, in der Hoffnung, Ihre Chancen auf Langeweile beim Essen zu verringern und Ihre Chancen auf einen erhöhten Stoffwechsel zu erhöhen.“
Mahlzeitenabstand
Anstatt sich nur darum zu kümmern was du in den Mund steckst, auch SHRED setzt den Fokus auf Wenn Sie essen, was laut Smith ein wichtiger Faktor beim Abnehmen ist. „Die Forschung hat kontinuierlich gezeigt, dass das regelmäßige Verteilen von Mahlzeiten und Snacks für die Gewichtsabnahme äußerst vorteilhaft sein kann“, erklärt er. „Viele von uns haben extrem unregelmäßige und ungesunde Ernährungspläne, aber SHRED kann dich zu einer Routine bringen, die hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern verhindert auch, dass Sie zwischen den Mahlzeiten heftige Hungeranfälle bekommen.“
Erste Schritte mit SHRED
Smith gibt einige Tipps, um denjenigen zu helfen, die gerade mit SHRED anfangen.
Schauen Sie sich Ihre Wochenmahlzeit im Voraus an: Vorausplanen hilft Ihnen, die Panik zu vermeiden, herauszufinden, was Sie essen möchten und wo Sie es bekommen werden. Erstelle für jede Woche eine Einkaufsliste, damit du organisiert und nicht abgelenkt bist.
Finden Sie ein Support-Netzwerk: Finde jemanden zu Hause, in der Arbeit, in der Kirche, wo auch immer, der mit dir SHREDEN möchte. Sich selbst und anderen gegenüber verantwortlich zu sein, kann einen echten Unterschied machen.
Fange langsam an: Wenn Sie eher sesshaft sind und sich nicht viel bewegen, beginnen Sie den Teil des Programms mit körperlicher Aktivität schrittweise, damit Sie nicht überfordert werden. Wenn ein bestimmter Tag 30 Minuten körperliche Aktivität erfordert, können Sie ihn in zwei 15-minütige Abschnitte aufteilen, anstatt alles auf einmal zu tun.
Führen Sie ein Tagebuch darüber, was Sie essen: Obwohl das Buch spezifische Anweisungen gibt, was Sie essen sollten, kann es einen großen Unterschied machen, ein persönliches Tagebuch über die Lebensmittel, die Sie essen, und die Zeiten, zu denen Sie sie essen, zu führen.
Bereit zum SHREDEN? Sie können Dr. Ian Smith auf Twitter@doctoriansmith folgen oder seine Website besuchen, um weitere Tipps zum Abnehmen und ein gesundes Leben zu erhalten. Um SHREDDER Nation beizutreten, gehe zu facebook.com/ShredderNation.
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