Jetzt, da der Januar hinter uns liegt, ist es an der Zeit, über die Neujahrsvorsätze nachzudenken. Hast du mit deinem Gewichtsverlust Ziele und planen, die Urlaubspfunde zu verlieren? Während die meisten Neujahrsvorsätze nicht über die zweite Woche hinausgehen, finden Sie hier Tipps, wie Sie Ihre Gewichtsabnahmeversprechen für das neue Jahr nach dem Ende des Januars erneuern können.
warum es noch nicht zu spät ist, deinen Vorsatz zu behalten
Jetzt, da der Januar hinter uns liegt, ist es an der Zeit, über die Neujahrsvorsätze nachzudenken. Haben Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele eingehalten und planen, die Urlaubspfunde zu verlieren? Die meisten Neujahrsvorsätze kommen nicht über die zweite Woche hinaus, daher sind hier Tipps, wie Sie Ihre Gewichtsabnahmeversprechen für das neue Jahr auch nach Ende des Januars erneuern können.
Sei ehrlich zu dir selbst
Haben Sie sich gewogen und Gewicht verloren? Hast du dich gemessen und auch keine Zentimeter verloren? Wenn nicht, fragen Sie sich, ob Sie alle Anstrengungen unternommen haben, um dies über die zweite Januarwoche hinaus zu tun. Haben Sie Ihre Trainingsroutine beibehalten, die in der ersten Januarwoche so gut gelaufen ist? Haben Sie festgestellt, dass Sie einige Trainingseinheiten ausgelassen haben, weil sie zu ermüdend oder unbequem waren oder andere Dinge auftauchten? Sind das nur Ausreden oder echte Gründe, das Fitnessstudio zu überspringen? Nehmen Sie sich wirklich die Zeit und Mühe, um Ihre Fitnessziele zu erreichen? Wie steht es um Ihre Essgewohnheiten? Findest du dich immer noch dabei, hier und da ein paar Chips oder Pralinen hineinzuschleichen? Werden Ihre Ausrutscher zur Gewohnheit?
Wir sind alle Menschen und werden Ausrutscher haben, aber es zählt, wie Sie danach mit Ihren Ausrutschern umgehen. Das bedeutet, dass gelegentliche Cheatdays oder Ausrutscher nicht wieder zur Gewohnheit werden. Seien Sie also nicht hart zu sich selbst; Sei einfach ehrlich.
Schau dir deine Essgewohnheiten an
Wenn Sie nicht bereit sind, weniger Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, und feststellen, dass eine Verringerung der Kohlenhydrataufnahme Sie mürrisch und unzufrieden macht, probieren Sie etwas Neues aus. Ich frühstücke zum Beispiel kohlenhydratreich und bleibe den Rest des Tages bei magereren Proteinen und Gemüse und habe den Rest des Tages Zeit, die Kalorien aus den Kohlenhydraten zu nutzen. Das hält nicht nur mein Verlangen nach Kohlenhydraten in Schach, sondern macht es mir auch leichter, mittags und abends an Proteinen und Gemüse zu bleiben. Wenn Sie immer noch Lust auf Süßigkeiten haben, probieren Sie Alternativen aus. Dunkle Schokolade mit mindestens 65 Prozent Kakaoanteil ist eine gesündere Alternative zum Dessert (natürlich in Maßen). Versuchen Sie, ein paar Tage lang Obst zu essen, und sehen Sie, ob das Ihr Verlangen nach Zucker kontrolliert. Besuchen Sie die Joghurtabteilung Ihres Lebensmittelgeschäfts; Sie werden viele Marken finden, die köstliche Joghurts ohne Zuckerzusatz herstellen, die tatsächlich Naschkatzen befriedigen können. Wenn Sie wirklich Kuchen wollen, schauen Sie nach Vollkornrezepten. Letztendlich solltest du dieses Jahr darauf achten, gesündere Alternativen zu finden, um dein Verlangen zu stillen und deinen Geist und deine Jeans glücklich zu machen.
Finde den richtigen Zeitpunkt
Wenn Sie zu müde sind, um nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, und Ihr Training wirklich nicht genießt, weil Sie nur zu Hause auf Ihrer Couch sitzen möchten, finden Sie einen anderen Zeitplan. Wenn Sie neben einem Fitnessstudio arbeiten, sollten Sie in Ihrer einstündigen Mittagspause ein Training einlegen. Ich tue dies nicht nur, um mir eine echte Pause von meinem Schreibtisch zu gönnen, sondern weil es sich mental gut anfühlt, nach einem lustigen Fitness- oder Workout wieder an die Arbeit zu gehen. Das bedeutet auch, dass ich nach 17 Uhr nach Hause gehe. Wenn Sie in der Mittagspause nicht ins Fitnessstudio gehen können, stehen Sie eine Stunde früher auf und gehen Sie vor der Arbeit. Oder gehen Sie ein- oder zweimal unter der Woche und dann zweimal am Wochenende.
Melde dich bei deinem Auflösungs-Buddy
Wenn Sie und ein Freund sich vorgenommen haben, sich gesünder zu ernähren und aktiver zu sein, rufen Sie diesen Freund an, um zu sehen, wie es ihm mit seinem Vorsatz geht. Wenn sie aufgegeben haben, versuchen Sie, sie davon zu überzeugen, wieder mit Ihnen auf die Spur zu kommen. Wenn sie es wirklich nicht wollen, suchen Sie sich einen anderen Freund, der die gleichen Ziele hat wie Sie, und helfen Sie sich gegenseitig, sie zu erreichen. Das könnte einfach bedeuten, einmal pro Woche über die Fortschritte und Rückschläge des anderen zu sprechen oder ein paar Mal pro Woche zusammen ins Fitnessstudio zu gehen. Was auch immer und wen Sie anrufen möchten, es könnte die zusätzliche Motivation sein, die Sie brauchen, um zurückzukommen und auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Finde einen Weg, der funktioniert
Ob Fitness oder Diät, finden Sie einen Ernährungsplan, einen Zeitplan und eine Routine, die zu Ihnen passen und es Ihnen ermöglichen, Ihren Weg zu einem gesünderen Körper und Geist zu genießen. Es mag sich vom Plan Ihres Freundes oder Lösungspartners unterscheiden, aber was für Sie eindeutig funktioniert, ist das Wichtigste. Versuchen Sie nicht, etwas zu Extremes oder Unangenehmes zu tun, nur um entmutigt zu werden und aufzuhören, es zu versuchen. Wenn etwas für Sie nicht funktioniert – sei es ein Trainingsprogramm oder ein Ernährungsplan, den Sie verachten und sich nicht anstrengen – fahren Sie mit dem nächsten Plan fort und geben Sie ihn, während Sie ihn testen. Du wirst wissen, wann du findest, was für dich funktioniert, denn dein Geist, dein Körper und deine Jeans werden gleichzeitig glücklich sein. Glauben Sie mir – 2013 ist es möglich.
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