Egal, ob es sich um einen Freund, ein Familienmitglied oder einen romantischen Partner handelt, viele von uns mussten die Bindungen abbrechen – oder eine Firma gründen Grenzen – mit jemandem, wenn wir erkennen, dass diese Person giftig ist und die Beziehung schädlich für unsere Emotionen ist Wohlbefinden. Aber es gibt einen Elefanten im Raum, wenn es darum geht, toxisches Verhalten und Beziehungen zu diskutieren. Was solltest du tun, wenn du es merkst du bist die giftige Person in einer Beziehung?
Gib zu, dass es ein Problem gibt (du)
Wie bei den meisten Problemen besteht der erste Schritt darin, anzuerkennen, dass Ihr Verhalten für eine oder mehrere Personen in Ihrem Leben schädlich ist. Da wir es gewohnt sind, unsere Aufmerksamkeit nach außen zu richten, ist dies leichter gesagt als getan.
"Es kann leicht sein, toxisches Verhalten bei anderen zu erkennen, aber es kann sehr schwierig sein, sie bei uns selbst zu erkennen." Dr. Carla Marie Manly
, ein klinischer Psychologe, erzählt SheKnows. „Das Phänomen tritt auf, weil es in der Natur des Menschen liegt, das Verhalten anderer viel stärker zu beobachten als unser eigenes Verhalten.“Mehr:Tipps für den Umgang mit der giftigsten Person in Ihrem Leben (die Sie nicht einfach ausschneiden können)
Beginnen Sie, Verhaltensmuster zu bemerken
Manly sagt, dass bestimmte toxische Verhaltensweisen – wie Tratschen, Urteilen, Kritik, Sarkasmus und Klagen – schwer zu erkennen sein können, weil sich das Individuum so daran gewöhnt hat.
„Höre auf diejenigen, die dich lieben“, rät sie. Wenn Sie wiederholt Kommentare wie "Du bist so eine Drama-Queen!" und „Du hörst nie auf, dich zu beschweren“, schreibe sie nicht ab – nutze sie als Gelegenheit zur Selbstreflexion.
„Erlauben Sie sich selbst zu bemerken, ob Sie im Laufe der Jahre von verschiedenen Leuten wegen des gleichen Verhaltens angerufen wurden“, sagt Manly. "Dies ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Verhalten in diesen Bereichen tatsächlich giftig sein kann."
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Achte auf deine Beziehungen
Dr. Sal Raichbach, Psychologe bei Ambrosia-BehandlungszentrumSie sagt SheKnows, dass es ein Warnsignal sein könnte, dass Sie das Problem in Ihren Beziehungen sind, wenn Ihre Freunde nicht dabei bleiben.
„Toxische Verhaltensweisen belasten Beziehungen stark und werden schließlich die Menschen vertreiben, die einem am nächsten stehen“, sagt Raichbach. „Wenn Freunde ständig aus Ihrem sozialen Umfeld ausscheiden, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Einstellungen und Verhaltensweisen dazu führen, dass Menschen verschwinden.“
Hör auf, anderen die Schuld zu geben
Andere ständig für deine eigenen Probleme verantwortlich zu machen, ist auch ein Zeichen dafür, dass du eine giftige Person bist. Wie Raichbach betont, bedeutet die Unfähigkeit, Verantwortung für eigene Handlungen zu übernehmen, typischerweise, dass Sie die Negativität auf die Menschen um Sie herum schieben.
Wenn diese Anzeichen in der Nähe Ihres Hauses auftreten, verzweifeln Sie nicht – sobald Sie problematisches Verhalten anerkennen, können Sie daran arbeiten, es zu beheben und die beste Version Ihrer selbst zu werden. „Es ist wichtig zu erkennen, dass niemand völlig giftig ist. Selbst wenn Sie ein ungesundes Verhalten haben, bedeutet dies nicht, dass Sie ein schlechter Mensch sind“, erklärt Raichbach.
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Wir alle haben gesehen, wie eine Person andere misshandelt oder eine negative Energie ausstrahlt. Raichbach schlägt vor, sich zu fragen, ob Sie ähnliche Verhaltensweisen begangen haben. „Wenn man sich selbst aus der Gleichung herausnimmt, ist es einfacher, Ursache und Wirkung einer schlechten Behandlung anderer zu erkennen“, sagt er.
Geh einen Schritt zurück
Einzelpersonen können davon profitieren, sich von einer Situation zurückzuziehen, um ihr eigenes Verhalten zu beobachten, erklärt Manly. Sie schlägt die Technik vor, sich drei Kreise vorzustellen: Das Selbst, die andere Person (oder Situation) und das „objektive Wesen“. Obwohl Manly sagt, dass es ziemlich dauern kann Ein bisschen Übung, um diese Fähigkeit zu erlernen, ist die Mühe wert, denn sie kann den Prozess der Selbstbeobachtung und Selbsterkenntnis grundlegend verändern.
„Wenn einer Person zum Beispiel oft vorgeworfen wird, kritisch oder sarkastisch zu sein, besteht die Idee darin, sich zu entfernen (einen Schritt zurückzutreten), um sich vorzustellen, wie eine andere Person einen bestimmten Kommentar aufnehmen würde“, erklärt Manly. „Dann würde sich das ‚objektive Wesen‘ einmischen, um den Kommentar mit noch größerer Distanz zu sehen. Diese Fähigkeit lässt sich auf fast jede Situation anwenden.“
Den Kreislauf toxischer Verhaltensweisen zu durchbrechen, wird nicht über Nacht passieren, aber diese konkreten Schritte werden sowohl Ihr Leben als auch das Leben der Menschen verbessern, die Ihnen am wichtigsten sind.
