Wir alle sind manchmal gestresst, sei es aufgrund von Arbeit, Beziehungen, Geld oder einfach nur alltäglichen Problemen. Aber wie viel ist zu viel? Wann ist dein Level von Angst eine ungesunde?
Wir untersuchen, was es bedeutet, mehr als nur ein bisschen gestresst zu sein, und teilen einige Experteneinblicke, wie Sie feststellen können, ob Ihre Angst mehr als nur ein Ärgernis ist.
Wir haben Dr. Elizabeth Waterman, Psy. D., at Morningside Recovery Center, für ihre Einsicht in Angst und wie viel zu viel ist.
Angst und du
Waterman erzählt uns, dass Sorgen um Finanzen, Beziehungen und Stress am Arbeitsplatz zu den häufigsten gehören, von denen sie regelmäßig hört. Wie viel ist also zu viel? Sie teilt fünf Anzeichen mit, dass Ihre Angst zu viel wird.
- Häufige oder anhaltende beunruhigende Gedanken, die es schwierig machen, sich auf die täglichen Aufgaben oder Verantwortlichkeiten zu konzentrieren.
- Fühlen Sie sich den größten Teil des Tages angespannt, aufgeregt oder nervös.
- Schlafstörungen aufgrund übermäßiger Sorgen.
- Reizbarkeit, geringe Frustrationstoleranz und/oder Wutausbrüche.
- Magen-Darm-Beschwerden (GI), Kopfschmerzen oder Migräne, Herzklopfen, hoher Blutdruck und flache, schnelle Atmung.
Was ist Angst?
Angst ist völlig normal und etwas, das die meisten Menschen zu verschiedenen Zeitpunkten in ihrem Leben spüren werden. Waterman erklärt, dass es tatsächlich sehr hilfreich sein kann, Menschen zu motivieren, Probleme zu lösen und ihr Leben zu verbessern, denn mal ehrlich, wer will schon Angst haben? Wenn die Angst jedoch übermäßig wird, kann dies zu Problemen bei der täglichen Arbeit führen. „Angst ist das Ergebnis negativer Interpretationen oder Urteile über aktuelle oder zukünftige Lebensereignisse. Menschen mit übermäßiger Angst neigen dazu, katastrophal zu denken“, erklärt Waterman. Dies bezieht sich auf Gedanken wie „Bei mir wird es nie klappen“ oder „Ich werde gefeuert und verliere meine“ Haus." Sie stellt auch fest, dass Menschen, die unter Angstzuständen leiden, oft negativ verallgemeinern Erfahrungen. Zum Beispiel: „Jeder wird mich auslachen, wenn ich im Meeting das Wort spreche“ oder „Niemand steht für mich ein und ich bin auf mich allein gestellt.“
Diese Art des auf Angst basierenden Denkens löst unser sympathisches Nervensystem oder die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus, sagt Waterman. Denn wenn die Situation als Bedrohung interpretiert wird, bereitet sich der Körper auf das Überleben vor – auch wenn keine „echte“ Bedrohung vorliegt oder die Bedrohung nur in Ihrem Kopf ist. „Chronische Angst führt zu einer häufigen Auslösung des sympathischen Nervensystems, was dazu führt, dass eine Kaskade von Neurotransmittern im Gehirn freigesetzt wird; Anschließend gelangt eine Flut von Hormonen in den Blutkreislauf und wirkt auf die Organe ein, die den Körper auf Kampf oder Flucht vorbereiten“, erklärt sie.
Die negativen Auswirkungen von zu viel Angst
Obwohl es normal ist, etwas Angst zu haben, werden Sie wahrscheinlich andere körperliche und emotionale Probleme haben, wenn Sie sich täglich ängstlich fühlen. „Chronisch hohe Angst führt zu verschiedenen psychischen und körperlichen Gesundheitsproblemen“, bestätigt Waterman. Dazu gehören Magen-Darm-Probleme, Spannungskopfschmerzen und Migräne, Muskelschmerzen, ein geschwächtes Immunsystem und eine erhöhte Anfälligkeit für Krankheiten. Regelmäßige Angstanfälle können auch negative Denkmuster stärken, was zu mehr negativem Denken führt und wiederum mehr Angst und führen zu einem geringen Selbstwertgefühl und einer Beeinträchtigung der Leistung im sozialen, akademischen und beruflichen Umfeld, erzählt sie uns.
So bleiben Sie ruhig und machen weiter
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst zu hoch wird, können Sie einige Dinge tun, um sie zu senken und sich im Alltag ruhiger zu fühlen. Waterman teilt ein paar.
- Treiben Sie regelmäßig Sport, um Verspannungen abzubauen, Endorphine freizusetzen und die körperliche Gesundheit zu erhalten.
- Praktiziere täglich achtsame Meditation.
- Fordern Sie alle irrationalen Gedanken, die Angst erzeugen, mit Beweisen aus der Realität heraus.
- Geben Sie Ihren irrationalen Gedanken oder Urteilen einen genaueren und neutraleren oder sogar positiven Dreh.
- Wenn Sie sich in einem erhöhten Angstzustand befinden, üben Sie die Bauchatmung und konzentrieren Sie sich vollständig auf Ihren Atem, bis die körperlichen Angstgefühle in Ihrem Körper nachlassen.
- Beginnen Sie, wenn möglich, mit der Arbeit an dem Problem oder der Aufgabe, die die Angst verursacht. Zerlegen Sie die Lösung in kleine Schritte, die einzeln bearbeitet werden können. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Aufgabe ausführen oder an dem Problem arbeiten.
- Bitten Sie andere um Hilfe bei einem Problem, das Ihre Angst verursacht. Oder bitten Sie sie um Feedback zu Ihren Gedanken, um festzustellen, ob sie rational oder irrational sind.
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