Wie Pflegekräfte Selbstfürsorge üben können
Egal, ob es sich um einen kranken Verwandten oder einen engen Freund handelt, in den Vereinigten Staaten kümmern sich jeden Tag Millionen von Amerikanern unbezahlt um eine andere Person. Obwohl es eine edle und lohnende Aufgabe sein mag, ist es harte Arbeit, als Pflegekraft zu agieren. Es kann zu chronischem Stress und Müdigkeit führen, weshalb es wichtig ist, sich selbst zu pflegen.
„Die Leute denken, dass Selbstpflege nachsichtig ist“, sagt Jennifer Kogan*, eine lizenzierte Familientherapeutin aus Washington, D.C. „Sie denken, es bedeutet einen Ausflug ins Spa oder eine Mani-Pediküre. Aber Selbstfürsorge ist nur etwas, was Sie als Mensch tun müssen, um für sich selbst zu sorgen und in der Welt zu leben.“
Im Allgemeinen bedeutet Selbstfürsorge, die eigenen Bedürfnisse – physische, soziale oder emotionale – zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, um diese zu erfüllen. Aber für Menschen in Pflegepositionen kann dies eine Herausforderung sein, da
Betreuer neigen dazu, ihre eigenen Bedürfnisse zu übersehen. Glücklicherweise kann Selbstpflege auf viele verschiedene Arten praktiziert werden, einfach und kostenlos. Hier sind vier Möglichkeiten, um zu beginnen.Übe Mitgefühl – mit dir selbst
Als Betreuer wissen Sie alles über das Üben von Mitgefühl mit anderen. Aber weil die Pflege eines geliebten Menschen zeitaufwändig sein kann, vergessen Sie vielleicht, es mit der Person zu üben, die es manchmal am meisten braucht: mit sich selbst.
„Selbstmitgefühl ist mit Selbstfürsorge verbunden“, sagt Kogan. „Es hängt davon ab, wie Sie mit sich selbst sprechen und wie Sie sich durch den Tag bewegen. Entweder kannst du nett zu dir selbst sein oder du denkst „Du Idiot!“, wenn du einen Fehler machst oder zu spät kommst. Was du dir selbst sagst, ist wichtig und es beeinflusst, wie du dich fühlst.“
Um Selbstmitgefühl zu üben, empfiehlt Kogan, mit einfachen Sätzen zu beginnen und eine neutrale Sprache zu verwenden. „Du musst dir keine wirklich wunderbaren Dinge erzählen. Es kann sich falsch oder falsch anfühlen, eine wirklich blumige Sprache mit sich selbst zu verwenden“, sagt Kogan. „Beginnen Sie einfach mit etwas Neutralem, wie zum Beispiel ‚Ich habe einen Fehler gemacht, und ich werde ihn morgen korrigieren.‘“ Auch neutrale Sprache kann einen großen Unterschied darin machen, wie Sie sich selbst fühlen.
Letztendlich kann Selbstmitgefühl dazu beitragen, dass Menschen besser werden, insbesondere wenn es um so etwas wie Pflege geht. „Menschen, die freundlicher zu sich selbst sind, neigen dazu, bessere Leistungen zu erbringen und anderen Menschen gegenüber mitfühlender zu sein“, sagt Kogan.
Finden Sie Unterstützung von anderen Betreuern
Obwohl es darum geht, Zeit mit anderen zu verbringen, kann Pflege immer noch einsam sein. Und es kann schwierig sein, die Unterstützung, die Sie brauchen, von Freunden und Familie zu bekommen, die möglicherweise nicht in der Lage sind, sich einzufühlen.
Selbsthilfegruppen für Pflegekräfte, sowohl online als auch persönlich, sind eine hervorragende Möglichkeit, mit anderen Pflegekräften in Kontakt zu treten. Sie können nicht nur ein Ventil für dringend benötigte Entlastung sein, sondern Sie können Sie auch mit praktischen Informationen ausstatten, die Ihre Arbeit erleichtern.
Sie finden Online-Selbsthilfegruppen unter der Allianz für Familienbetreuer, Facebook, Caregiver Action Network oder der AARP.** Um lokale Selbsthilfegruppen zu finden, an denen Sie persönlich teilnehmen können, versuchen Sie es mit nahegelegenen Krankenhäusern und anderen lokalen Organisationen. Bei Let’s Change the Conversation können Sie auch Geschichten von anderen Betreuern hören.
Verbringen Sie Zeit mit sich selbst – und machen Sie sie unverhandelbar
Sich um andere zu kümmern erfordert, dass Sie Ihre Energie fast vollständig auf die Person in Ihrer Obhut konzentrieren. Aber um für sich selbst zu sorgen, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit stattdessen auf das richten, was Sie brauchen. Achtsamkeit – ein Begriff für das Üben der Wahrnehmung Ihrer Gedanken und Gefühle im gegenwärtigen Moment – kann Ihnen dabei helfen, Ihre eigenen emotionalen und körperlichen Bedürfnisse getrennt von Ihren Lieben zu entdecken.
„Wir können Achtsamkeit üben, indem wir tief atmen und wahrnehmen, wo wir Gefühle in unserem Körper haben“, sagt Kogan. „Dann können wir uns fragen, welche Qualität hat dieses Gefühl? Fühlt es sich heiß an? Fühlt es sich an wie ein Haufen Ziegelsteine, die auf meiner Brust sitzen?“ Wenn Menschen sich ihrer Gefühle bewusst sind, dann kann gesunde Entscheidungen treffen, um mit diesen Gefühlen umzugehen, anstatt sie eitern, aufbauen und verursachen zu lassen Ausbrennen. Regelmäßige Achtsamkeitsmeditation war auch bekannt um Stress abzubauen, das Immunsystem zu stärken und die Konzentration zu verbessern – all dies ist in einer Stresssituation von entscheidender Bedeutung.
Setze Grenzen mit den Menschen, die dir wichtig sind
Wenn Sie erschöpft und unglücklich sind und ständig mehr von sich selbst geben, um sich um andere zu kümmern, warnt Kogan davor, dass einige wichtige Grenzen gesetzt sein könnten.
„Eine Grenze ist einfach zu entscheiden, was in Ordnung ist und was nicht“, sagt Kogan. „Grenzen sind für die Leute wirklich schwer zu verstehen und zu setzen, weil einige von uns mit dem Gedanken aufwachsen, alles für eine andere Person zu tun und niemals nein zu sagen. Aber wenn man seine eigenen Bedürfnisse ignoriert, ist das nicht gesund.“
Für einige Pflegekräfte kann eine Grenze so einfach sein, wie die Festlegung festgelegter Betreuungszeiten und das Nichtüberschreiten dieser Zeiten, es sei denn, es handelt sich um einen Notfall. Für andere kann es sein, zu klären, was ein akzeptabler Weg ist, angesprochen zu werden und was die Konsequenzen sein werden, wenn das Verhalten anhält. Eine Grenze durchzusetzen mag sich hart anfühlen, aber es gibt Ihnen Zeit und Raum, sich um sich selbst zu kümmern und auch weiterhin das zu tun, was Sie brauchen, um gut zu tun.
„Es ist schwierig zu lernen, wie man Grenzen setzt“, sagt Kogan. „Beginne damit, dich selbst zu fragen: ‚Fühlt es sich gut oder schlecht an, sich um diese Person zu kümmern? Gebe ich all meine Zeit auf, um diese Person zu unterstützen?‘ Schätze, wie du dich fühlst, damit du zuerst auf dich selbst aufpassen kannst.“
Dieser Beitrag wird gesponsert von Lass uns das Gespräch ändern, eine Initiative von Alkermes.
*Jennifer Kogan ist nicht verbunden mit Lass uns das Gespräch ändern, aber sie hat Erfahrung darin, Pflegekräften zu helfen und ihnen Selbstfürsorge-Praktiken beizubringen, um sich vor Burnout zu schützen.
**Diese Organisationen sind nicht verbunden mit Lass uns das Gespräch ändern.
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