Das genaue Ursache von Alzheimer bleibt unklar, aber das bedeutet nicht, dass wir hilflos sind, dies zu verhindern. Natürlich gibt es kein narrensicheres, universelles Geheimnis zur Alzheimer-Prävention – aber Experten sagen, dass es Beweise dafür gibt, dass unsere Lebensstilentscheidungen und ein Verständnis unserer Gesundheitsgeschichte können unser Krankheitsrisiko verringern.
„Viele Forschungen deuten darauf hin, dass die Alzheimer-Krankheit verhindert oder zumindest verzögert werden kann“, sagt Dr. Morton Tavel, ein emeritierter Arzt und klinischer Professor für Medizin an der Indiana University School of Medicine, erzählt Sie weiß. „Glücklicherweise können einfache Lebensstilentscheidungen den größten Unterschied machen und es uns ermöglichen, das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, um bis zu 35 Prozent oder mehr.”
Die beste Nachricht ist, dass wir heute problemlos mit der Integration der folgenden Alzheimer-Präventionstechniken beginnen können.
Diätauswahl
Tavel sagt SheKnows, dass unsere Nahrungsaufnahme, wie sie die mediterrane Ernährung und andere ähnliche Diäten zeigen, eine wirksame Präventionstechnik sein kann. Diese Lebensmittel sollten Sie in ausreichender Menge zu sich nehmen:
- Grünes Blattgemüse wie Spinat und Salatgemüse
- Alle Arten von Nüssen
- Beeren
- Bohnen
- Vollkorn
- Fisch
- Geflügel (Huhn oder Pute)
- Olivenöl
Die folgenden Lebensmittel sollten minimiert werden:
- rotes Fleisch
- Butter und Margarine
- Käse
- Gebäck und andere Süßigkeiten
- Frittiert oder Fastfood
„Eine einfache Senkung des Cholesterinspiegels durch eine Diät oder durch die häufig verschriebenen ‚Statine‘ kann ebenfalls zu einem ähnlichen wünschenswerten Ergebnis führen“, sagt Tavel.
Regelmäßiges Training
DR. Verna R. Porter, Neurologe und Direktor des Alzheimer-Programms am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien, sagt SheKnows, dass regelmäßige körperliche Bewegung das Risiko verringern kann, an Alzheimer zu erkranken Krankheit durch bis zu 50 Prozent.
Idealerweise trainierst du an vier bis fünf Tagen pro Woche 30 bis 45 Minuten pro Tag. Porter sagt, dass eine Kombination aus Aerobic und Krafttraining das effektivste Trainingsprogramm ist. Sie empfiehlt Radfahren, Gehen und Schwimmen und weist darauf hin, dass auch Gleichgewichts- und Koordinationsübungen wie Yoga und Tai Chi hilfreich sein können.
„Bewegung kann eine bestehende kognitive Verschlechterung verlangsamen, indem sie ältere Gehirnverbindungen – Synapsen – stabilisiert und dazu beiträgt, neue Verbindungen zu ermöglichen“, sagt Porter.
Soziales Engagement
Und Sie werden nicht nur körperlich aktiv bleiben wollen. Auch soziales Engagement ist wichtig.
„Soziales Engagement kann helfen, sich im späteren Leben vor Alzheimer und Demenz zu schützen“, sagt Porter gegenüber SheKnows. „Es ist sehr wichtig, ein starkes Netzwerk von Familie und Freunden zu pflegen. Es ist wichtig, sich regelmäßig von Angesicht zu Angesicht mit anderen zu verbinden.“
Porter empfiehlt, die sozialen Verbindungen durch Freiwilligenorganisationen zu stärken; Beitritt zu Vereinen oder sozialen Gruppen; Gruppenunterricht in einem Fitnessstudio oder einer Volkshochschule nehmen; und einfach raus in die Gemeinschaft, indem man in den Park, in Museen und andere öffentliche Räume geht.
Mentale Stimulation
Tavel sagt SheKnows, dass aktive mentale Stimulation eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung oder Verzögerung von Alzheimer spielen kann. Er empfiehlt Aktivitäten wie Kartenspiele, Kreuzworträtsel und herausforderndes Lesen.
„Bildung in jedem Alter kann vor kognitivem Verfall schützen“, sagt Porter. „Erwägen Sie, einen Kurs zu besuchen oder sich freiwillig zu engagieren, um Ihr Gehirn fit zu halten und gleichzeitig sozial engagiert zu bleiben.“ Sie schlägt vor, etwas Neues zu lernen, z. B. eine Fremdsprache, ein Musikinstrument oder Malen oder nähen.
Qualitätsschlaf
Menschen mit Alzheimer leiden häufig unter Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen, erklärt Porter. “Studien haben schlechten Schlaf mit höheren Beta-Amyloid-Ablagerungen im Gehirn in Verbindung gebracht“, sagt sie. Beta-Amyloid ist ein pathologisches Kennzeichen der Krankheit und ist im Wesentlichen ein klebriges „Gehirn-blockierendes Protein“, das wiederum die Gehirnfunktion und den Schlaf stört – insbesondere den tiefen REM-Schlaf, der für das Gedächtnis erforderlich ist Formation."
Umgang mit Stress
Gesunde Wege zur Stressbewältigung zu finden ist in vielerlei Hinsicht von unschätzbarem Wert, und die Alzheimer-Prävention ist eine davon. Porter sagt SheKnows, dass chronischer oder anhaltender Stress zu einem Nervenabbau führen kann, und dies kann sich als Atrophie wichtiger Gedächtnisbereiche im Gehirn manifestieren.
„Die Dysfunktion und Degeneration der Nervenzellen erhöht wiederum das Risiko für Alzheimer und Demenz“, erklärt sie. Porter empfiehlt Entspannungstechniken wie Atemübungen, Gebet, Meditation und Yoga und stellt fest, dass Studien gezeigt haben, dass diese Praktiken die Auswirkungen von Stress auf das Gehirn verringern können.
Natürlich können all diese Lebensgewohnheiten nicht nur zur Vorbeugung von Alzheimer beitragen Ihr körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden – damit Sie nicht lange warten müssen, um die Leistungen.
Eine Version dieser Geschichte wurde im September 2018 veröffentlicht.
