Ein flüchtiges Scrollen durch die sozialen Medien zu einem bestimmten Zeitpunkt zeigt unzählige Versionen desselben Gefühls: Ist es schon Wochenende? Der Alltag macht alle fertig. Aber für Menschen, die mit einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung leben, bringt die Bewältigung des Arbeitstages seine eigenen einzigartigen Herausforderungen mit sich.
Das ist auch keine Schande. Leute die sind nicht beeinflusst durch ADHS Schwierigkeiten haben, konzentriert zu bleiben, bis es Zeit ist, auszustempeln – Sie leben buchstäblich mit einer Störung, die durch Konzentrationsschwierigkeiten und das Erledigen von Aufgaben gekennzeichnet ist. Ein großes Lob an Sie, dass Sie Tag für Tag 150 Prozent geben. Kein Wenn und Aber oder Aber… du bist ein Stricher.
Trotzdem brauchen manchmal selbst die härtesten Stricher ein wenig Hilfe, um den Arbeitstag zu überstehen. Also gingen wir direkt zur Quelle: Männer und Frauen mit ADHS, die herausgefunden haben, wie sie ihre Symptome im Büro in Schach halten oder sogar zu ihrem Vorteil nutzen können. Bonus? Wir haben auch mit einigen Experten im Bereich ADHS gesprochen.
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Wenn Sie nach soliden Erkenntnissen suchen, finden Sie hier Tipps für die Arbeit mit ADHS und einige hervorragende Vorschläge von anderen Menschen, die wissen, was es bedeutet, in Ihren Schuhen zu gehen.
Mach den Tag aus
„Erwachsene mit ADHS können verschiedene Dinge tun, um Ablenkungen zu minimieren und die Produktivität zu steigern. Um den Fokus zu erhöhen, suchen Sie sich zunächst einen ruhigen Raum zum Arbeiten oder verwenden Sie Kopfhörer. Wenn es Ihr Arbeitsplatz zulässt, nutzen Sie Gleitzeitregelungen, damit Sie dann arbeiten können, wenn Sie wissen, dass Sie am produktivsten sind. Viele Erwachsene mit ADHS, die Medikamente einnehmen, stellen beispielsweise fest, dass sie morgens am besten und nachmittags schrecklich wirken, weil ihre Medikamente bis dahin abgeklungen sind.
„Wenn Sie anfangen, sich unruhig oder hyperaktiv zu fühlen, haben Sie keine Angst, eine Pause einzulegen. Aufstehen, herumlaufen, etwas trinken. Indem Sie sich über den Tag verteilt mehrere kurze Pausen gönnen, sind Sie bei der Arbeit produktiver. Es lässt Ihr Gehirn für einen Moment ruhen.“ — Dr. A. J. Marsden, Beacon College von Leesburg, Florida
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Machen Sie sich eine To-Do-Liste (oder drei)
„Mein bester Tipp ist das Erstellen von Listen! Ich mache am Vorabend eine Liste. Am nächsten Tag bei der Arbeit checke ich sie unterwegs ab. Wenn ich keinen erreiche, füge ich ihn am nächsten Tag hinzu. Ich bin jetzt im Ruhestand, aber das mache ich immer noch jeden Tag. Es ist wirklich ein Trost und hilft mir, viel effizienter und produktiver zu sein.“ — Marilyn T.
Finden Sie einen Job mit dem richtigen Flow
„Der beste Tipp, den ich habe, um den Arbeitstag zu überstehen, ist, eine Werdegang in dem der Flow für Sie am besten funktioniert. Ich habe lange gebraucht, um das zu verstehen. Ich versuchte es mit Call-Center-Jobs, aber am Schreibtisch zu sitzen war nicht stimulierend genug für meine Hyperaktivität. Ich besaß ein Tanzstudio, in dem der körperliche Teil bei meiner Hyperaktivität half, mich aber die meiste Zeit meines Tages geistig nicht stimuliert fühlte. Seit vier Jahren arbeite ich in der Softwareentwicklung. Ich leite ein Team von 50 Entwicklern und für mich gleicht kein Tag dem anderen. Es gibt mehrere Herausforderungen an einem Tag, die ich meistern muss, und das gibt mir Dinge, auf die ich mich in überschaubaren ‚Scheiben‘ konzentrieren kann.“ – Elizabeth M.
In Schweiß ausbrechen
„Ich habe das Glück, für eine Chefin zu arbeiten, die sehr aufgeschlossen war, als ich ihr sagte, dass ich ADHS habe. Gemeinsam haben wir Wege gefunden, um meine Produktivität zu maximieren und Ablenkungen zu minimieren, und meine Lieblingslösung war bisher das Training. Mein Chef erlaubt mir Gleitzeit, damit ich morgens vor der Arbeit trainieren kann (ohne auf viel Schlaf verzichten zu müssen) und manchmal auch in der Mittagspause. Jede Zeit, die nachgeholt werden muss, wird bei Bedarf einfach am Ende meines Tages angeheftet. Aber seit wir dieses System implementieren, habe ich festgestellt, dass ich so viel produktiver bin, dass ich nicht viele zusätzliche Stunden eintragen muss, um meine Arbeit zu erledigen. Sport hilft mir wirklich, mich zu konzentrieren, was mich zu einem viel besseren Arbeiter macht.“ – Susanne L.
Zeitmanagement-Apps nutzen
„Es gibt ehrlich gesagt so viele Apps, die Menschen wie mir mit ADHS helfen können, ihre Arbeit besser zu machen. Sie können Wecker, Timer, Listenersteller, Terminkalender herunterladen … selbst wenn Sie Google Docs und Google Kalender optimal nutzen, kann dies bei der Priorisierung Ihrer Zeit einen großen Unterschied machen.“ – Katie S.
Versuchen Sie es mit Meditation
„Die Leute scheinen immer mit den Augen zu rollen, wenn ich das vorschlage, aber Meditation hat mir am meisten geholfen, den Arbeitstag mit ADHS zu überstehen. Aufgrund meiner zyklischen Stimmungsmuster habe ich oft Probleme damit, Freunde im Büro zu finden. Das führt natürlich zu unangemessener Anspannung und Stress, was meine Symptome nur noch verschlimmert. Ich neige dazu, meine Räder zu sehr über das zu drehen, was um mich herum passiert, anstatt über die anstehenden Aufgaben. Ich habe festgestellt, dass kurze achtsame Meditationssitzungen, sagen wir 5 oder 10 Minuten, wenn es der Tag zulässt, mir wirklich geholfen haben, meinen Kopf frei zu bekommen und mich besser zu konzentrieren.“ - Marci D.
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Sei ehrlich zu dir selbst
„Es ist so schwer, Ratschläge zu geben, die mit Sicherheit für jeden mit ADHS funktionieren, da es sich um eine Spektrumsstörung handelt. Persönlich ist die einzige Möglichkeit für mich, mit meiner ADHS effektiv umzugehen und bei der Arbeit erfolgreich zu sein, Medikamente. Aber es hat lange gedauert, bis ich ehrlich zu mir war. Ich habe Freunde, die ihre Symptome auf niedrigerer Ebene erfolgreich mit Organisationstechniken bei der Arbeit behandeln, aber das war nicht meine Reise. Der beste Tipp, den ich geben kann, ist also, realistisch einzuschätzen, wo Sie sich auf dem Spektrum befinden, und bei Bedarf Medikamente zu besorgen, die Ihnen bei der Bewältigung Ihrer ADHS helfen.“ - Ashley G.
Stoppen Sie Multitasking
„Ich hatte immer das Gefühl, dass der einzige Weg, den Arbeitstag zu überstehen, darin besteht, ständig mit allem zu jonglieren. Ironischerweise führte das normalerweise nur dazu, dass ich mich ängstlicher und weniger konzentriert fühlte, was dazu führte, dass ich nichts von dem, was ich jonglierte, beendete. Seitdem habe ich gelernt, dass einer der besten Wege, um bei der Arbeit erfolgreich zu sein, darin besteht, sich auf eine Aufgabe nach der anderen zu konzentrieren. Sobald ich diese Aufgabe erledigt habe, lösche ich sie aus meinem Kopf und erlaube mir, zur nächsten überzugehen.“ – Billie R.
Dieser Beitrag ist Teil einer gesponserten Werbekooperation. Eine Version dieses Artikels wurde ursprünglich im September 2017 veröffentlicht.
