Hat jeder scheiden lassen einen frisch verkaterten alleinerziehenden Elternteil verlassen? Wir werden wahrscheinlich. Der Umgang mit Ihren eigenen Emotionen nach der Scheidung und gleichzeitig die Unterstützung Ihrer Kinder, sich an ihre neue Normalität zu gewöhnen, kann, gelinde gesagt, eine Herausforderung sein. Mein Rat über meine eigenen Jahre nach der Scheidung beinhaltet normalerweise Folgendes: Jeder Scheidungskater ist anders und die Genesungszeiten variieren stark, aber die emotionalen Kopfschmerzen sind real. Die guten Nachrichten? Sie schließlich Wille erholen und mit Ihrem Leben weitermachen können. Aber was sagen die echten Experten? Was ist die gesündeste Methode für Scheidung überwinden – und Ihren Kindern helfen das Gleiche tun?
Vor kurzem sprach SheKnows mit der Therapeutin Sarah Tranakos (die ebenfalls geschieden ist) und Katie Weber und Kelli Taylor, Partner bei a Scheidungsmediationsfirma, A Modern Divorce, in Bezug auf die Beobachtungen von Klienten, die sich von der Scheidung erholen Kater. Hier ist einiges, was sie zu sagen hatten, sowie Ratschläge, die ich aus meiner eigenen Erfahrung beim Nachforschen, Schreiben und einfachen Leben durch Scheidung gewonnen habe.
Bereiten Sie sich auf ein Jahr der Premieren vor
Das Jahr nach Ihrer Scheidung ist eine wichtige Zeit des Lernens und der ersten Schritte als Alleinerziehende: erster Urlaub nach der Scheidung, erste Geburtstage, erste Eltern-Lehrer-Konferenzen, erste Sportveranstaltungen, erster Familienurlaub. Bevor Sie sich in der Situation befinden und entscheiden müssen, wie Sie reagieren möchten, überlegen Sie sich, wie dieses bestimmte „Zuerst“ ablaufen soll. Und danach sollten Sie so viel Zeit investieren, um zu verarbeiten, was gut gelaufen ist und was Sie in Zukunft vielleicht anders machen möchten.
Entwickle deinen Kompartimentierungsmuskel
Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie starke Rumpfmuskulatur brauchen, aber was ist mit Ihrem Kompartimentierungsmuskel? Tranakos sagt zu SheKnows: „Sie können nicht vorankommen, bis Sie die Vergangenheit in Fächer einteilen. Dies ist ein grundlegender und integraler Bestandteil des Heilungsprozesses und gibt Ihnen die Möglichkeit, voranzukommen.“
Einer meiner geschiedenen Freunde rät: „Nimm die Vergangenheit und stelle dir vor, alles in eine große Kiste zu packen und auf deinen Dachboden zu tragen. Schließen Sie die Dachbodentür und verriegeln Sie sie. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, in Ihre Vergangenheit zu graben, schließen Sie diese Tür auf und finden Sie diese muffige alte Kiste, öffnen Sie sie und denken Sie nach. Wenn Sie jedoch über den Inhalt der Schachtel nachdenken, sollten Sie sich ein Zeitlimit setzen, um die Falle zu vermeiden, Dinge zu schmoren und zu überdenken. Wenn Sie mit dem Nachdenken fertig sind, schließen Sie die Kiste, stellen Sie sie wieder auf Ihren Dachboden und schließen Sie die Tür ab.“
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie es herausfinden Wie man Kindern durch eine schmutzige Scheidung hilft. Die Realität ist: Ihre Kinder beobachten und lernen jeden Tag von Ihnen. Sind Sie Konzentriert dich darauf, alle Details deiner Vergangenheit wieder aufzuwärmen? Oder zeigen Sie ihnen die Notwendigkeit, sich auf die Zukunft zu konzentrieren?
Priorisieren Sie die Selbstfürsorge
Viele Eltern sind schuldig, sich um ihre Kinder, ihren Partner, ihr Zuhause und ihre Arbeit zu kümmern, bevor sie sich um sich selbst kümmern. Aber vielleicht besonders für Mütter, gesunde Selbstfürsorge Es ist wichtig, Prioritäten zu setzen, wenn Sie sich von einem Scheidungskater erholen. Wenn Sie die leibliche Mutter Ihrer Kinder wären, könnten Sie diese Zeit in vielerlei Hinsicht genauso sehen wie Ihre Schwangerschaft: Fokus auf Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf.
Selbstfürsorge sollte auch sicherstellen, dass Sie die Kontrolle über Ihre finanzielle Gesundheit übernehmen. Dies kann mit der Aufstellung eines Haushaltsbudgets und der Planung einer Altersvorsorge beginnen. Weber und Taylor sagen SheKnows, dass es wichtig ist, "zuerst die harten Sachen zu erledigen... es wird letztendlich" Reduzieren Sie Ihr Stressniveau, sobald Sie einen klaren Plan für die Verwaltung Ihrer Finanzdaten haben nach der Scheidung."
Für viele frisch geschiedene Eltern ist es ein Lernprozess, auf sich selbst aufzupassen, der möglicherweise neue Grenzen setzt. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, aber auch wichtig – schließlich brauchen Ihre Kinder eine gesunde Mutter, die sich im Alltag positiv auf sie einlassen kann.
Konzentriere dich darauf, etwas zurückzugeben
Wenn Ihr emotionaler Kater das Beste aus Ihnen macht, treten Sie aus sich selbst heraus, indem Sie sich freiwillig melden und gütige Handlungen für andere tun. Beziehen Sie, wenn möglich, Ihre Kinder mit ein. Dies wird zu einem besonderen Erlebnis, wenn Sie alle an den wichtigen Lektionen und Reflexionspunkten von teilhaben können denjenigen zu helfen, die wirklich in Not sind, während die Sorgen und Herausforderungen, mit denen Sie nach der Scheidung konfrontiert sind, behandelt werden Perspektive.
Räumen Sie die Unordnung auf
Es gibt keinen besseren Zeitpunkt dafür investiere in ein paar kleine Kisten und Kondo dein Leben. Das heißt, die Unordnung Ihres Hauses zu beseitigen ist ein Balanceakt; während eines Scheidungskaters, Ihr emotionaler Zustand können dazu führen, dass Sie überkorrigieren – und alles löschen, was Ihr ehemaliger Ehepartner jemals berührt hat. Überlegen Sie also vor dem Ausmisten, welche Gegenstände Sie tatsächlich benötigen und ob es bestimmte Gegenstände gibt, die als mögliche Andenken für Ihre Kinder zur Seite gelegt werden sollten. Wenn Sie den Rest endlich ausräumen, kann es sich anfühlen, als hätten Sie das Gewicht Ihrer Vergangenheit von Ihren Schultern genommen.
Umarme deine neue Normalität
Die Annahme Ihrer neuen Normalität ist ein Prozess, und der genaue Weg, den Sie dorthin gehen, wird ganz individuell für Ihre Situation sein.
Egal, wo Sie sich in Ihrer Scheidung nach dem „Kater“ befinden, es gibt Hoffnung. Es braucht nur ein wenig Seelenforschung und persönliche Reflexion – plus eine Prise Demut – um die negativen Emotionen loszulassen und Platz für die guten Dinge zu schaffen, die die Zukunft bereithält.
Wie mir ein Freund einmal sagte: Du bemerkst das Gewicht dessen, was du getragen hast, erst, wenn du das Gewicht seiner Freisetzung begreifst. Tranakos stimmt dem zu und fügt hinzu: „In sechs Monaten wird sich diese Veränderung nicht mehr so überwältigend und allumfassend anfühlen. Im Laufe der Zeit werden Sie Fähigkeiten entwickeln, die Sie gerade nicht haben. Sie werden eine Zukunft sehen und die Dinge in die richtige Perspektive rücken können. Dies ist sowohl ein Lern- als auch ein Trauerprozess mit Phasen des Wachsens, Verstehens und Heilens für Sie und Ihre Kinder.“
Denken Sie daran: Was auch immer Sie in diesem Moment vor sich haben, es wird besser – und Ihr Scheidungskater wird irgendwann nachlassen.
