Für die fast 38 Millionen Amerikaner leiden an Migräne, der Schmerz, die Empfindlichkeit und die Übelkeit, die sie verspüren, können sie sehr leicht verunsichern, was sie tun sollen, wenn sie einen Anfall spüren. Es wird viel über Möglichkeiten zum Üben geschrieben Selbstfürsorge bei chronischer Migräne und Best Practices zur Vermeidung von Migräne-auslösenden Situationen, aber letztendlich wenn du inmitten einer schrecklichen Migräne bist, benötigen Sie einfache und leicht verständliche Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Schmerzen zu lindern und sie sicher zu überstehen.
Wenn Sie es zu tun haben Migräne (egal ob als erfahrener, widerwilliger Kopfschmerzexperte oder Neuling), hier sind einige von Experten anerkannte Ratschläge, was zu tun ist, wenn Sie das nächste Mal spüren, dass einer kommt.
Nehmen Sie Ihre Medikamente ein und verbinden Sie sich mit Ihrem Unterstützungssystem
„Wie auch immer Ihre Bewältigungsmechanismen aussehen, es ist ratsam, Ihre verschriebenen Medikamente so schnell wie möglich einzunehmen möglich, gehen Sie dann aber zu anderen bewährten Strategien über, die für Ihre Symptome möglicherweise einzigartig sind“, so das Amerikanische Migräne-Stiftung (AMF).
Wenn Sie bei der Arbeit oder nicht zu Hause sind oder sich in einer Situation befinden, die es schwieriger macht, die nötige Selbstfürsorge zu praktizieren, ist es hilft, ein Unterstützungssystem parat zu haben, um sicherzustellen, dass Sie sicher an einen Ort gelangen, an dem Sie sich kümmern können du selbst. Du musst es nicht alleine machen: „Wenn es darum geht, nach Hause zu kommen, schnappen Sie sich ein Taxi oder bitten Sie einen Freund oder Ihren Anwalt für eine Mitfahrgelegenheit“, so die AMF. „Fahren Sie nicht Auto und vermeiden Sie öffentliche Verkehrsmittel. Migräneanfälle können sich schnell verstärken und Autofahren kann sehr gefährlich sein.“
Gestalte deine Umgebung so freundlich und beruhigend wie möglich
Migräne ist nicht dafür bekannt, dass sie zu günstigen Zeiten auftaucht, und bestimmte alltägliche Dinge, von Licht über Geräusche bis hin zu Gerüchen, können Sie auslösen oder Ihre Erfahrung erschweren. Eines der ersten Dinge, die Sie tun möchten, wenn Sie das Gefühl haben, dass einer kommt, ist, zu versuchen, die Auslöser in Ihrer unmittelbaren Umgebung und machen Sie es sich so bequem wie möglich: „Schalten Sie die Beleuchtung. Migräne erhöht oft die Licht- und Geräuschempfindlichkeit. Entspannen Sie sich in einem dunklen, ruhigen Raum“, so die Mayo-Klinik. "Schlaf, wenn du kannst."
Versuchen Sie es mit der Temperaturtherapie
Die Verwendung von heißen oder kalten Kompressen, warmen Duschen oder Bädern ist eine großartige Möglichkeit, eine Temperaturtherapie einzuführen und zu sehen, ob sie helfen können, Ihre Symptome zu lindern.
„Eis und Hitze können verwendet werden, um Kopfschmerzen zu lindern. Im Allgemeinen bevorzugen die meisten Patienten mit Migräne-Kopfschmerzen Kühlpackungen. Patienten mit Kopfschmerzen vom Spannungstyp oder Muskelkontraktion bevorzugen möglicherweise warme Packungen. Es kommt auf den einzelnen Leidenden an. Beim Duschen gelten die gleichen Kalt- oder Warmprinzipien“, so die National Headache Foundation. „Bei der Verwendung von warmen Packungen oder Duschen ist Vorsicht geboten, um sicherzustellen, dass sie nicht zu heiß sind. Zu heiße Duschen oder Packungen können manchmal den gegenteiligen Effekt hervorrufen, indem sie Muskelkrämpfe auslösen und im Extremfall Verbrennungen verursachen. Schlafen Sie nicht mit einem Heizkissen ein. Abwechselndes Eis für 15 Minuten an, 15 Minuten aus.“
Spare nicht an Mahlzeiten oder Flüssigkeitszufuhr – aber vermeide alles, von dem du weißt, dass es dich auslösen könnte
Sie wissen bereits, dass Sie nicht Sie sind, wenn Sie hungrig oder durstig sind, aber das Auslassen von Mahlzeiten und Ihre tägliche Wasseraufnahme kann laut der auch ein wichtiger Auslöser für Migränepatienten sein AMF, und die Einhaltung Ihres gesunden Ess- und Trinkplans ist entscheidend (auch wenn Sie einen Anfall erleiden).
„Wenn Sie bestimmte Lebensmittelauslöser identifizieren können, sollten Sie diese so weit wie möglich vermeiden. Viele Menschen nehmen auch eine Migräne-Diät ein, die Lebensmittel und Zutaten eliminiert, von denen bekannt ist, dass sie eine Migräne auslösen“, so die AMF. Die Ärztekommission für verantwortungsvolle Medizin empfiehlt die Einführung „schmerzfreier“ Lebensmittel, die „praktisch nie zu Kopfschmerzen oder anderen schmerzhaften Zuständen beitragen“.
Einige dieser Lebensmittel umfassen:
- Reis
- Gekochtes grünes Gemüse
- Gekochtes Orangengemüse
- Gekochtes gelbes Gemüse
- Gekochte oder getrocknete Nicht-Zitrusfrüchte
Sie sagen auch, dass etwa 1/3 der Menschen, die mit Migräne leben, Dehydration als Hauptauslöser betrachten.
„Für manche kann selbst der kleinste Hinweis auf Dehydration der schnelle Weg zu schwächenden Kopfschmerzen sein. Dehydration beeinflusst den Körper auf allen Ebenen und kann zu Schwindel, Verwirrung und sogar zu einer medizinischen Behandlung führen Notfall“, stellen sie fest, fügen aber auch hinzu, dass „manchmal ein Angriff durch einfaches Trinken eines Glases gestoppt werden kann“. aus Wasser."
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