wenn du unter Migräne leiden, Dann weißt du, dass es schwer zu sagen ist, wann sie zuschlagen werden. Migräne, die eine wiederkehrende Art von pochenden Kopfschmerzen sind, die mäßige bis starke Schmerzen verursachen und Stunden oder sogar Tage anhalten, sind ein schwieriges Kopfschmerztier, das es zu lokalisieren gilt. Selbst Forscher konnten keine Angaben machen endgültige Ursache hinter ihnen.
Für manche Menschen ist die Genetik ein Faktor, während andere sie aufgrund von Veränderungen der Gehirnchemikalien wie einer Abnahme des Serotoninspiegels erfahren können. Allerdings konnte niemand wirklich klare Auslöser dafür angeben, warum und was eine Migräne auslösen wird. Während alle Migräne-Auslöser persönlich sind, gibt es einige häufige Migräne-Auslöser, denen die Betroffenen begegnen könnten.
Sein sich dieser Auslöser bewusst vielleicht nicht in der Lage sein, einen zu verhindern – aber zu wissen, was sie sind, könnte Helfen Sie mit, Ihren nächsten Angriff zu lindern.
Neu bewerten Wenn du isst
„Ein häufiges Problem und normalerweise das erste, was ich bei Migränepatienten ansprechen würde, war, wie konstant sie den ganzen Tag über essen.“ Melissa Macher, RD, LD und Eigentümer von Dankbare Mahlzeit Ernährung, erzählt SheKnows. „Wenn wir länger als vier oder fünf Stunden keine Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen, laufen wir Gefahr, unseren Glukosespiegel zu senken. Wenn unsere Glukose sinkt, ist es üblich, dass viele Menschen Kopfschmerzen bekommen, auch wenn sie nicht an Migräne leiden. Bei denen, die an Migräne leiden, können diese Kopfschmerzen zu einer Migräne werden.“
Macher schlägt vor, keine Mahlzeiten auszulassen und Snacks zu platzieren, wenn die Mahlzeiten mehr als vier und fünf Stunden auseinander liegen.
Was isst du?
„Migräne kann durch unregelmäßige Mahlzeiten und zu viel Zucker verursacht werden“ Dr. Michele Renee, D.C., M.Ac., Director of Integrative Care bei Northwestern Health Sciences University. "Wenn Migräne in Ihrem Leben häufig vorkommt, überprüfen Sie Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank und sehen Sie, was die Ursache des Problems sein könnte."
Laut Dr. Renee gehören zu den häufigsten Nahrungsmittelauslösern für Migräne, die genannt wurden: Schokolade, sowie gereifter Käse und behandeltes Fleisch aufgrund der enthaltenen Tyramin, eine Substanz, von der bekannt ist, dass sie Kopfschmerzen und Migräne auslöst. Zuckerhaltige Produkte sind auch wegen der schnellen Veränderungen des Glukosespiegels zu vermeiden.
Macher zögert jedoch, bestimmte Nahrungsmittelauslöser zu identifizieren, da sie sich je nach Individuum unterscheiden.
„Normalerweise variieren die Nahrungsmittelauslöser für Migräne stark von Person zu Person. Es gibt keine Hard-and-Fast-Food-Regeln für das Migräne-Management“, sagt sie. „Ich empfehle Menschen, die an Migräne leiden, mit einem zugelassenen, registrierten Ernährungsberater zu sprechen, um ihnen zu helfen, ihre individuellen Auslöser zu finden oder auszuschließen, ob es überhaupt welche gibt. Blind ohne Aufsicht eine Migräne-Eliminationsdiät einzugehen, kann dazu führen, dass wichtige Lebensmittel, die lebenswichtige Nährstoffe liefern, unnötigerweise eliminiert werden und ein Mangelrisiko besteht.“
Aus diesem Grund schlägt sie vor, ein Ernährungstagebuch zu führen, während Sie mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenarbeiten, um Ihre Auslöser zu identifizieren.
Was trinken Sie?
Sowohl Alkohol, insbesondere Rotwein, als auch Koffein sind dafür bekannt, Migräne auszulösen. Bei ersterem ist bekannt, dass der Inhaltsstoff von Ethanol, der die Blutgefäße erweitert und Ihren Blutdruck erhöht, der Schuldige Ihrer nächsten Migräne ist. Neben Inhaltstoffen wie Sulfiten, Histaminen und Flavonoid-Phenolen und Tanninen wurden alle als potenzielle Auslöser für Migräne festgestellt. Was letzteres betrifft, gibt es mehrdeutige Informationen darüber, warum eine Tasse Joe Ihren Kopf verletzen könnte. Einige Forschungen sagen, einfach zu trinken a Tasse Kaffee oder koffeinhaltiges Getränk wird die Migräne auslösen, während der Entzug von Koffein sie auch auslösen kann.
Sowohl Koffein als auch Alkohol sind dafür bekannt, Dehydration zu verursachen, was ein weiterer Grund für die Auslösung von Migräne sein könnte.
„Hören Sie auf, eine zweite oder dritte Tasse Kaffee zu trinken, und greifen Sie stattdessen zu einem Glas Wasser, um sich zu rehydrieren und sich auf den Tag vorzubereiten“, rät Dr. Renee.
Wie ist Ihre Umgebung?
Laut Nationale Stiftung für Kopfschmerz, Photophobie, Lichtempfindlichkeit, ist eines der häufigsten Symptome von Migränepatienten. Zwischen 80 % und 90 % der Menschen, die regelmäßig Migräne haben, erleben während einer Migräneattacke Photophobie und können sogar eine geringe Lichtstärke als grell oder schmerzhaft empfinden. Sie können sogar zwischen den Angriffen helles und grelles Licht als intensiv empfinden.
„Künstliche Lichter wie Leuchtstoffröhren sind extrem hell und hart für die Augen, was zu Belastungen und möglichen Kopfschmerzen führt“, sagt Dr. Renee. Sie schlägt vor, es mit Umgebungslicht abzuschwächen, das eine ruhigere, entspannende Umgebung schafft, um Stress abzubauen und die Muskeln zu entspannen.
Darüber hinaus sind auch Klimaanlage und Luftdruck dafür bekannt, Migräne auszulösen, die eine Folge sein kann von Austrocknung, schlechte Luftzirkulation und Belüftung, Muskelkontraktion oder Zirkulation von Allergenen – das sind alle bekanntermaßen Migräne verursachen. Vielleicht möchten Sie die Klimaanlage überspringen und stattdessen ein Fenster öffnen, um frische Luft zu schnappen.
