Der Schmerz, die Empfindlichkeit, die Übelkeit. Nichts tut mehr weh als ein Hauch von Migräne. Nach einem Anfall wollen Migränepatienten im wahrsten Sinne des Wortes an einen Ort der Normalität und des Seelenfriedens zurückkehren. Eine Möglichkeit, die Schmerzen zu lindern und zu verhindern, besteht darin, eine Selbstpflegeroutine einzuführen, die hilft, diese schweren Migräneanfälle zu lindern und zu verhindern. Während diese Rituale können die Migräne selbst nicht heilen, sie können definitiv dazu beitragen, die Angriffe zu lindern und zu verhindern, bevor sie zuschlagen.
Mach weiter so
„Je weniger aktiv jemand ist, desto verkrampfter sind seine Muskeln und desto wahrscheinlicher bekommt er Kopfschmerzen.“Dr. Michele Renee, D.C., M.Ac., Director of Integrative Care bei Northwestern Health Sciences University, erzählt SheKnows. Um diese Schmerzen zu lindern, empfiehlt sie Bewegung. Ob beim Joggen oder Spazierengehen, für Dr. Renee ist es wichtig, Körper und Geist in Bewegung zu halten. Yoga ist eine weitere Aktivität, die Kopfschmerzen lindert und
Migräne. „Diese Achtsamkeitsübung reduziert nicht nur Stress, sondern hält auch den Körper in Bewegung, um Spannungen abzubauen.“Trinke genug
„Das Gehirn reagiert sehr empfindlich auf Austrocknung. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, Kopfschmerzen zu vermeiden, die sich in Migräne verwandeln.“ Melissa Macher, RD, LD und Eigentümer von Dankbare Mahlzeit Ernährung, erzählt SheKnows. „Zumindest profitieren die meisten Menschen von mindestens 64 oz. Flüssigkeit täglich (die alten acht 8 oz. Tassen pro Tag), aber einige benötigen etwa die Hälfte ihres Körpergewichts in oz. täglich Flüssigkeit.“ Zum Beispiel jemand, der 150 Pfund wiegt. könnte 75 Unzen trinken. von Flüssigkeiten. Wasser sei immer am besten, sagt Macher, aber auch andere Flüssigkeiten, einschließlich koffeinhaltiger Getränke, zählen. Macher stellt jedoch fest, dass koffeinhaltige Getränke für Migränepatienten eine Herausforderung darstellen, da einige berichten, dass Koffein hilft und andere glauben, dass es ihre Migräne verschlimmert.
Ein wichtiger Indikator dafür, ob Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, ist laut Macher Ihre Urinfarbe. „Je dunkler (und stinkender) der Urin ist, desto dehydrierter sind Sie. Ich habe meinen Patienten empfohlen, ihren Urin wie eine verdünnte Limonade aussehen zu lassen.“ Obwohl sie auf bestimmte hinweist Gruppen von Menschen wie Menschen mit Herzinsuffizienz oder Nierenerkrankungen, die ihren Arzt aufsuchen sollten, um Flüssigkeitszufuhr zu erhalten Empfehlungen.
Schlaf mehr
Wahrscheinlich einer der besten Self-Care-Tipps: mehr Augen schließen.
„Menschen mit Migräne haben eher eine schlechtere Schlafqualität, daher ist es wichtig, Selbstpflegeroutinen zu entwickeln, die Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu verbessern“, sagt Dr. Brian Wind, PhD klinischer Psychologe. „Nimm ein warmes Bad oder lies ein Buch, bevor du schläfst. Manche Leute machen auch gerne ein Bittersalzbad, um sich vor dem Zubettgehen zu entspannen.“
Integrieren Sie Akupunktur
"Bei Migräne kommt es zu einer Blockade des freien Qi-Flusses, was zu Spannungen führt." Elisabeth Martin, ein Akupunkteur und Praktiker der chinesischen Medizin, erzählt SheKnows. „Wenn eine Akupunkturnadel in den Körper eingeführt wird, sendet sie ein Signal an das Gehirn, Endorphine freizusetzen – das natürliche Schmerzmittel des Körpers. Akupunktur verengt auch die Blutgefäße und setzt Vasodilatatoren frei, was den zerebralen Blutdruck senkt – und hilft bei Kopfschmerzen und Migräne, die den Körper belasten.“
Laut Martin werden Migräne typischerweise mit den Kanälen der Leber und der Gallenblase in Verbindung gebracht, da diese Kanäle hauptsächlich umlaufend verlaufen Kopf und sind für den freien Fluss des Qi verantwortlich. „Die Arbeit an einem der vier Schlüsselpunkte, die mit diesen Kanälen verbunden sind, wird helfen lindern Migräne, weil sie Entzündungen reduzieren, Endorphine freisetzen und den Qi-Fluss und die Kanäle regulieren, die zu gehen der Kopf.
Entspannen Sie sich bei ätherischen Ölen
Die Einbeziehung der Verwendung von ätherischen Ölen in Ihre tägliche Routine kann dazu beitragen, Migräneprobleme deutlich zu reduzieren. „Öle wie Pfefferminze und Lavendel sind eine Quelle der Linderung da sie helfen, die Schmerzübertragung zu blockieren, Schmerzfasern zu desensibilisieren und Entzündungen zu reduzieren. Alessandra Kessler, ein zertifizierter ganzheitlicher Gesundheitscoach, erzählt SheKnows. „Sie können die beiden Öle sogar kombinieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen.“
Bei der Verwendung ätherischer Öle müssen jedoch bestimmte Richtlinien befolgt werden – und insbesondere, wenn Sie Migräne, Sie möchten sicherstellen, dass Sie alle Gerüche vermeiden, die starke Reaktionen auslösen oder einen Folge. Konsultieren Sie daher unbedingt einen Arzt, bevor Sie sie zu Ihrer Routine hinzufügen.
Füge deiner Routine Nahrungsergänzungsmittel hinzu
Die Chancen stehen gut, dass diejenigen, die unter Kopfschmerzen leiden, sich auf ihre Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel konzentrieren müssen, sagt Dr. Renee. "Die Erhöhung der Nährstoffe wie Magnesium, Coenzym Q-10 und Riboflavin (ein B-Vitamin) kann helfen, Schmerzen zu minimieren." Allerdings warnt sie das vorher Wenn Sie sich mit Nahrungsergänzungsmitteln eindecken, konsultieren Sie unbedingt einen ganzheitlichen Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die klügste und sicherste Auswahl für treffen Sie. Bonus-Tipp – diese Vitamine und Mineralstoffe sind auch in haushaltsüblichen Lebensmitteln wie dunkler Schokolade, Blattgemüsesamen und Nüssen, Fleisch, fettem Fisch und Hülsenfrüchten enthalten.
