Vielleicht bist du gerade vom fünften schlechten ersten Date in Folge nach Hause gekommen. Oder vielleicht wird der Jahresrückblick, mit dem Sie um eine Gehaltserhöhung bitten wollten, dazu, dass Ihr Chef eine Überraschungssitzung startet, weil Sie anscheinend ihre Gedanken lesen sollten (wussten Sie nicht?). Vielleicht haben Sie heute morgen Ihren Posteingang geöffnet, um eine weitere Absage für Ihren Roman oder für dieses Zertifikatsprogramm oder eine andere Nachricht von Ihrer Mutter zu finden ach so sonnig, um Sie über eine ehemalige Freundin von der High School zu informieren, die zu einer hochrangigen Anwältin wurde und frisch verheiratet ist, die jetzt schwanger ist ("Und sie war nicht einmal versuchen!").
Wenn das Leben dir nicht nur Zitronen geschenkt hat – sondern auch eine Reihe von Zitronen, die unter der Gallone Milch in Ihrem Einkaufswagen – wie könnten Sie eine Limonade herstellen, die nicht giftig schmeckt? Schlamm? Wie kommen Sie immer weiter auf Träume und Ziele zu, die immer unüberwindlicher erscheinen? Und gibt es eine Möglichkeit, gegenüber diesen Rückschlägen weniger sensibel zu werden?
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So viel in unserer Kultur schätzt stoische Modelle von Widerstand und Belastbarkeit – wir sind umgeben von Zeitschriften-Covern mit Erlassen darüber, die „Boss-Hündin“ oder der #GirlBoss zu sein, der niemals weint oder Risse am Arbeitsplatz, Brustkrebs-Aufklärungsprogramme, die uns sagen, dass wir „wie ein Mädchen kämpfen“ sollen, oder Bilder von Superheldinnen, die sich einfach abstauben können, nachdem sie aus dem Staub geschlagen wurden Wolkenkratzer. Sensibilität wird mit Schwäche verwechselt. Doch auf dem Weg zu wahrer, nachhaltiger Resilienz geht es nicht immer darum, ein Kämpfer mit eisernem Herzen zu sein.
Für Dr. Mark Benander, den Direktor für Psychologie an der Bay Path University, bedeutet das Überstehen von Widrigkeiten, dass wir uns wie unsere eigenen Häfen im Sturm behandeln. Er beschreibt „Ego-Stärke“ als „ein solides und durchdringendes Gefühl dafür, wer [du bist] in der Welt und inwieweit [du] eine würdige Person bist“.
Die Antwort, sagt er Sie weiß, ist nicht „zu lernen, härter zu sein“ oder weniger sensibel zu sein, sondern die Teile von uns selbst zu erhöhen, die wir Ego-Stärke nennen, Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl." Wir können die Ego-Stärke durch Meditations- und Achtsamkeitsaktivitäten stärken, die unsere Denkweise umgestalten, um positiver zu sein und selbstverzeihend. Benander erklärt es so: „Wenn ich eine Achtsamkeitsmeditation praktiziere, die Aussagen enthält wie: ‚Ich bin ein wertvoller Mensch in der‘ Welt, und ich lasse nicht zu, dass diese Mobbing-Situation definiert, wer ich bin“, dann wird diese Art des Denkens zu der Belastbarkeit, die ich bin suchen.“
Roberta Taylor, eine examinierte Krankenschwester und Übergangscoach für geschiedene und verwitwete Frauen, teilt Benanders Ansicht, dass wir unsere Ansicht darüber, wie innere Stärke wirklich aussieht, in Frage stellen sollten. „‚Abhärten‘ bedeutet, eine Rüstung zu tragen. Sich bewusst zu machen, wie man auf Lebensereignisse reagiert oder darauf reagiert, kann eher dazu beitragen, Resilienz aufzubauen“, sagt sie Sie weiß.
Sich selbst zu kennen und zu verstehen, wie vergangene Probleme und Traumata Ihr Verständnis des Hier und Jetzt beeinflussen können, kann Ihnen helfen, Ihre Reaktionen zu kontextualisieren und die Situation besser zu verstehen wie es wirklich ist – dein Chef hasst dich wahrscheinlich nicht wirklich, aber wenn sie überarbeitet wird, wird sie bissig und sarkastisch, was dich daran erinnert, wie dein Vater dich herabsetzte, als du warst klein. Sie können nicht steuern, wie Ihr Chef auf Stress reagiert, oder die Tatsache ändern, dass Ihr Vater ein Idiot war – aber Sie können Verstehe, dass keine dieser Wahrheiten einen Einfluss auf dein Selbstwertgefühl hat oder dich davon abhalten sollte, all das zu erreichen du möchtest.
„Resilienz bedeutet, die Höhen und Tiefen des Lebens zu meistern und auf Widrigkeiten und Enttäuschungen zu reagieren, indem man innere Stärke und Perspektive aufbaut“, erklärt Taylor. Sie rät jedem, der versucht, diese innere Stärke und Perspektive aufzubauen, drei Kernwahrheiten anzuerkennen: „Wissen Sie, dass guten Menschen schlechte Dinge passieren. Seien Sie sich Ihrer Muster bewusst und kennen Sie Ihre Empfindlichkeiten. Ändern Sie Ihre Perspektive – fragen Sie sich: ‚Was kann ich daraus lernen und wie kann ich das Ergebnis positiv beeinflussen?‘“
Aber zu sagen, dass Sie innere Stärke aufbauen möchten und diese emotionalen freien Gewichte aufheben, sind zwei verschiedene Dinge. Scott Dehorty, lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und Executive Director bei Maryland House Detox mit Delphi Behavioral Health, erzählt Sie weiß dass die Pflege eines soliden Resonanzbodens aus vertrauenswürdigen Freunden und Angehörigen Ihnen helfen kann, Ihre Reaktionen im Blick zu behalten. „Es ist wichtig, dass Sie Ihr Wohlbefinden selbst in die Hand nehmen und nicht anderen oder der Welt erlauben, es für Sie zu verwalten“, sagt er.
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Dehorty ermutigt Sie auch, Resilienz als Prozess und nicht als Endspiel an sich zu betrachten – um sich auf sich selbst zu konzentrieren und die Entscheidung zu treffen, darfst du definieren, wer du bist oder wie du dich fühlst.
„Negativität von anderen oder negative Selbstgespräche müssen nicht aufgenommen und absorbiert werden. Sie können es ablaufen lassen und sich auf das Wesentliche konzentrieren“, sagt er.
Wenn Sie lernen, Ihre eigene Stärke und persönliche Macht zu nutzen, wird Ihr Chef nicht netter oder die Verlagswelt oder das akademische Fachkollegium schätzen Ihr Genie; es wird Prince Charming nicht mit einem Dutzend Rosen an deine Tür schicken. Aber es wird Ihnen die Weisheit und die inneren Ressourcen geben, diese Zitrone vom Boden Ihres Einkaufswagens zu nehmen und sie in etwas Süßes oder zumindest Abschreckendes zu verwandeln.
