Für einige von uns, Yoga ist immer ein bisschen knifflig… und wird noch komplexer, wenn wir unsere Periode haben. Wir wissen, dass leichte Bewegung während der Menstruation gut für uns ist, aber manchmal sieht die Couch einladender aus als ein Yoga Matte.
Dann ist da noch die Logistik. Zum Glück sind die meisten Yogahosen dunkel gefärbt. Falls also ein paar Tropfen (oder mehr) Blut durchschleichen, sollte es nicht zu offensichtlich sein – aber das macht mich nicht weniger befangen. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass das Beugen der Beine und das Verdrehen des Oberkörpers in verschiedene Formen möglicherweise nicht das bequemste sind, wenn Sie gegen Killerkrämpfe kämpfen.
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Aber keine Angst. Ich habe mit einigen herausragenden Yogalehrern gesprochen, um ihre besten Tipps zu erhalten, wie Sie während Ihrer Periode das Beste aus Yoga herausholen können.
1. Immer mit der Ruhe
Wenn Sie der Typ sind, der Ihren Körper beim Yoga gerne an seine Grenzen bringt, ist Ihre Periode möglicherweise nicht die beste Zeit dafür.
„Wenn du es gewohnt bist, es in jeder Haltung zu töten, gib dir einen Pass, um einfach zu atmen und dich zu dehnen sanft, wenn sich das gut anfühlt“, sagt Carolyn Funke, eine E-RYT 200-zertifizierte Yogalehrerin, die unterrichtet bei Balance Yoga und Wellness in Larchmont, New York.
2. Vergiss das Wasser nicht
Vor und nach dem Unterricht ist es immer eine gute Idee, Wasser zu trinken, aber Funke rät Ihnen, es während des Unterrichts nicht zu trinken.
„Es fühlt sich nie gut an, zu voll im Bauch zu sein, während man sich bückt und verdreht, und es ist auch nervig, den Unterricht verlassen zu müssen, um zu pinkeln“, sagt sie.
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3. Achten Sie auf Positionen
Wenn Sie während Ihrer Periode Yoga machen, können sich einige Positionen besser anfühlen als andere. Funke empfiehlt Backbends, Fish Pose oder Wheel zusammen mit einer sanften Wirbelsäulenverdrehung. Und obwohl manche sagen, man solle während der Menstruation unbedingt Inversionen vermeiden, hält Funke das nicht für nötig.
„Wenn du auf dem Kopf stehen willst, dann tu es, aber sei ehrlich zu dir selbst“, sagt sie. „Wenn Sie sich schwindelig fühlen oder zu Anämie neigen, legen Sie sich vielleicht einfach mit den Beinen an die Wand auf den Rücken.“
Kino MacGregor – oder wie sie auf Instagram bekannt ist, KinoYoga — ein internationaler Yogalehrer, Autor von vier Büchern, darunter Der Yogi-Auftrag, sagt, dass es in der Ashtanga-Yoga-Tradition nicht ratsam ist, an den Tagen mit dem stärksten Flow während Ihres Menstruationszyklus.
„Einer der Hauptgründe dafür ist, dass sich die Muskeln an Tagen mit stärkstem Flow möglicherweise außerordentlich flexibel anfühlen, während ihnen die notwendige Unterstützung der Kernkraft fehlt“, fügt sie hinzu.
Wenn Sie unter Menstruationskrämpfen leiden, können einige restaurative Yoga-Posen therapeutisch sein, sagt MacGregor. Wenn Sie sich jedoch dazu drängen, extreme Yoga-Posen einzunehmen, können Sie sich schlechter fühlen.
4. Kommissionierzeitraumprodukte
Wir haben viele Möglichkeiten, wenn es um Produkte für die Periode geht – einschließlich Tampons, Binden (sowohl wiederverwendbar als auch Einweg), Menstruationstassen und Bandscheiben – aber woher wissen wir, welche für Yoga am besten geeignet sind? Kurz gesagt, es ist das, was Sie am bequemsten macht. Wenn Sie zum Beispiel nicht daran gewöhnt sind, Tampons zu verwenden, kann Sie das Einlegen eines Tampons vor einer Yogastunde beim Bücken und Dehnen ablenken.
5. Kleidung ist auch wichtig
Yoga-Kleidung basiert normalerweise auf Komfort, und das gilt insbesondere während Ihrer Periode.
„Für die Praxis wird empfohlen, während der Zyklustage bequeme Kleidung zu tragen, die den Bauch nicht zusammendrückt“, sagt MacGregor.
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6. Finde eine Klasse, die am besten zu dir passt
Yoga ist keine Einheitspraxis, und das gilt insbesondere während Ihrer Periode. Funke schlägt vor, verschiedene Arten von Kursen auszuprobieren, um herauszufinden, was sich für Sie am besten anfühlt.
„Manche Leute lieben einen kräftigen Hot Yoga-Kurs, während andere sich mit einem Yin-Kurs oder sanftem restaurativem Yoga besser fühlen“, sagt sie. "Es ist alles gut. Wir urteilen nicht.“
