Klar, jeder möchte im Allgemeinen weniger gestresst und glücklicher sein – aber liegt es wirklich an uns? EIN Studium an der Harvard University schlägt vor, dass etwa die Hälfte unseres Niveaus von Glück basiert auf Genen. Das ist richtig: Manche Menschen sind geboren, um glücklicher zu sein als andere. Nein, es ist nicht fair, aber zum Glück gibt es die andere Hälfte: die Dinge, die Sie tun können, um Ihr eigenes Glück in die Hand zu nehmen. Hier sind acht super einfache Möglichkeiten, Ihr Glück zu steigern.
Gönnen Sie sich ruhige Zeit
Die meisten von uns stehen vom Aufwachen (Eier oder Müsli?) bis zum Einschlafen (Buch oder Netflix?) vor Entscheidungen. Natürlich ist es großartig, Optionen zu haben, aber manchmal ist es einfach zu viel. Entscheidungsmüdigkeit kann unsere Stimmungen wirklich durcheinander bringen. Das Gegenmittel gegen den Stress der Entscheidungsfindung Das Gegenmittel gegen das Leben mit Robotern besteht darin, die Selbstfürsorge höher zu stellen Ihre Prioritätenliste, sagt Dr. Fran Walfish, Familien- und Beziehungspsychotherapeutin in Beverly Hills und Autorin von Die selbstbewussten Eltern.
„Menschen werden von unserem Unbewussten angetrieben“, sagt Dr. Walfish gegenüber SheKnows. „Das Benzin, das unser Verhalten, unsere Gedanken, Wünsche und Sehnsüchte motiviert, wurzelt in unserem unwissenden oder unbewussten Geisteszustand. Aus diesem Grund ist es entscheidend, dass jeder von uns einen Weg findet, allein zu sein und die Einsamkeit für einen Zeitraum von sogar 15 bis 20 Minuten pro Tag zu genießen, in dem wir einfach nur sitzen dennoch, stimmen Sie sich auf uns ein und messen Sie unsere emotionale Temperatur.“ Gönnen Sie sich jeden Tag Zeit und Raum, eine ablenkungsfreie Zeit, in der Sie nichts machen müssen Entscheidungen.
Erinnern Sie sich an Ihre Kindheitsleidenschaften
Als Sie aufwuchsen, gab es wahrscheinlich Aktivitäten, die Sie wirklich gerne gemacht haben, Dinge, die Sie wirklich glücklich gemacht haben. Aber viele von uns nehmen sich keine Zeit mehr für Hobbys oder vergangene Zeiten. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass Ihre Kindheitsfavoriten waren – vielleicht Spiele spielen, zum Vergnügen lesen, zeichnen oder erkunden – und versuchen Sie es als Erwachsener.
Die Harvard-Studie fand heraus, dass glücklichere ältere Menschen in Bezug auf Glück zu ihren Wurzeln zurückkehrten. „Wenn man älter ist, hat man mehr Möglichkeiten, kehre zu den Aktivitäten zurück, die du mit Glück verbindest“, Studienleiter Dr. Robert Waldinger sagte in einer Erklärung.
Melde dich bei dir
Wenn Sie Menschen gefallen und/oder eine Mutter sind, sind Sie wahrscheinlich daran gewöhnt, die Bedürfnisse und Gefühle anderer Menschen über Ihre eigenen zu stellen. Bevor dies zu einer Gewohnheit wird, denken Sie daran, sich selbst zu überprüfen. „Wir müssen grundlegende Fragen stellen wie: ‚Wie fühle ich mich in diesem Moment?‘ oder wenn Sie ein fortgeschrittener emotionaler Temperaturfühler sind, ‚Was tue ich wirklich?‘ wollen um diese geschäftliche Entscheidung zu treffen, die ich treffen muss?’“, sagt Dr. Walfish. Regelmäßige Check-ins verhindern, dass Sie Ihre eigenen Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse vernachlässigen.
Beweg dich
Wenn Sie gestresst sind, sind Sie wahrscheinlich auch erschöpft und haben möglicherweise keine Lust auf Sport, aber laut der Mayo-Klinik, wenn du dich bewegst, könnte es dich glücklicher machen. Es ist kein Geheimnis, dass Sport Endorphine freisetzt – das sind die Wohlfühl-Neurotransmitter, die eine "Runner's High". Außerdem haben Sie die Befriedigung zu wissen, dass Sie Ihrem Geist etwas Gutes getan haben und Karosserie. Das ist ein doppelter Gewinn für das Glück.
Beziehungen aufbauen und pflegen
Verbindungen zu anderen Menschen sind wichtig. Das Problem ist, dass es schwierig sein kann, mit Freundschaften Schritt zu halten, wenn Sie arbeiten, einen Haushalt führen und sich um Ihre Familie kümmern. Aber laut der Harvard-Studie ist es ziemlich wichtig. „Persönliche Verbindung schafft mentale und emotionale Stimulation, die automatisch die Stimmung steigert, während Isolation ein Stimmungsbrecher ist“, Dr. Waldinger sagte in einer Erklärung. Grund genug, zum Telefon zu greifen und mit Freunden Pläne zu schmieden, oder um neue Verbindungen zu knüpfen.
Versuche es mit Meditation
Meditation ist nicht jedermanns Sache, aber wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, empfehlen wir Ihnen dringend, es zu tun. Meditation kann Ihnen helfen, sich von Moment zu Moment zu entspannen, zu konzentrieren und sich auf Ihre innersten Gefühle einzustellen. „Dies ist in einer ehelichen Beziehung äußerst nützlich, insbesondere wenn beide Partner an einer individuellen Meditation teilnehmen“, erklärt Dr. Walfish. „Dieser Prozess hilft dir auch, das, was du fühlst, von den Emotionen deines Partners zu trennen. Wenn die Hitze steigt und die Emotionen mächtig werden, steigen die Abwehrkräfte und die Kommunikation versagt oft, wird aggressiv oder geht schief. Je mehr Selbstbewusstsein Sie haben, desto größer sind Ihre Möglichkeiten in einer gesunden Kommunikation.“ (Bereit zum Start? Schauen Sie sich unsere Meditationsleitfaden für Anfänger!)
Regelmäßige Familiengespräche einrichten
So einfach es auch sein mag, nach Hause zu kommen, eine Weile auf Instagram zu scrollen und dann ins Bett zu gehen, sich die Zeit zu nehmen, mit Ihrem Partner und Ihrer Familie zu kommunizieren, kann Sie tatsächlich viel glücklicher machen. „Entwickeln Sie eine regelmäßige fortlaufende Kommunikation“, sagt Walfish. „Redet, redet, redet miteinander. Reden ist der Klebstoff, der Beziehungen zusammenhält.“
Jeder ist definitiv beschäftigt, aber regelmäßig Familienessen oder Familientreffen, bei denen Sie alle teilen, was in Ihrem Leben vor sich geht und sich gegenseitig unterstützen, können im Bereich des Glücks viel bewirken.
Werde nostalgisch
Nostalgie hat einen schlechten Ruf als etwas, das uns traurig macht oder uns nach der Vergangenheit sehnen lässt. Aber nach a Studium an der University of Southampton, Nostalgiegefühl kann uns tatsächlich glücklicher machen.
In der Studie wurden die Probanden gebeten, über ein nostalgisches Ereignis nachzudenken und darüber zu schreiben, ein nostalgisches Lied zu hören und/oder den Text des Liedes zu lesen. Sie können eines davon ausprobieren – oder wirklich alles tun, was positive Erinnerungen an etwas zurückbringt, das Sie in der Vergangenheit erlebt haben.
„Erinnerungen an die Vergangenheit können helfen, das gegenwärtige Selbstwertgefühl zu bewahren und können zu einer besseren Aussicht auf die Zukunft beitragen. Dr. Tim Wildschut, Co-Autor der Studie sagte in einer Erklärung. “Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass Nostalgie, indem sie Optimismus fördert, Menschen helfen könnte, mit psychischen Widrigkeiten umzugehen.“
Probieren Sie einige dieser Strategien aus und halten Sie sich regelmäßig daran – Sie werden überrascht sein, wie viel Sie tun können, um Ihre Stimmung zu verbessern und sich langfristig glücklicher zu fühlen.
