Bewegung verbrennt Kalorien, aber manchmal erfordert ein geschäftiges Leben Workouts, die mehr Kraft bieten. Wir runden die Top 5 zusammen Workouts, um zu versuchen, die meisten Kalorien zu verbrennen in kürzester Zeit.
Wir haben Jeanine Detz, Fitnessexpertin und stellvertretende Redakteurin von gefragt SHAPE-Magazin, um ihre Tipps für die schnellsten Möglichkeiten zum Verbrennen von Kalorien zu teilen. „Um die maximale Anzahl an Kalorien in kürzester Zeit zu verbrennen, konzentriere dich darauf, deine Herzfrequenz zu ermitteln bis zu einem Punkt, an dem es schwierig ist, zu sprechen, selbst wenn es nur für ein paar Sekunden ist“, sie berät. „Es ist auch wichtig, Bewegungen auszuführen, die die größten Muskeln Ihres Körpers beanspruchen, nämlich die in den Beinen und im Po.“
Versuchen Sie es mit Tabata
Bei Tabata geht es darum, wirklich hart zu arbeiten (wie man nicht atmen kann und hart fallen möchte) für kurze Stöße. „Dazu sprinten oder eine hochintensive Übung wie Burpees 20 Sekunden lang ausführen, 10 Sekunden lang ausruhen und dann insgesamt vier Minuten lang wiederholen“, erklärt Detz. Dabei verbrennst du laut einer aktuellen Studie der Auburn University 54 Kalorien. "Der einzige Haken ist, dass Sie während dieser 20-Sekunden-Intervalle mit vollem Einsatz arbeiten müssen, was es schwierig macht, Tabata sehr lange zu machen."
Wetten Sie auf Kampfseile
Möchten Sie Ihre Arme, Schultern und Ihren Rücken formen, während Sie Fett sprengen? Detz schlägt vor, sich mit Battle Ropes, diesen dicken, schweren Seilen in der Turnhalle, vertraut zu machen. „Eine aktuelle Studie, die im Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung festgestellt, dass das Schwingen schwerer Seile für 10 Minuten 112 Kalorien verbrennt.“ Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie mit Kampfseilen tun sollen, haben wir einige Tipps hier.
Springseil
Wenn Sie viel unterwegs sind, empfiehlt Detz, immer ein Springseil oder Ihre Laufschuhe mitzunehmen. „Stellen Sie sich beides als tragbares Cardio-Gerät vor“, sagt sie. „Joggen mit einer Geschwindigkeit von 10 km/h oder Springen mit Seilfackeln verbrennt 11,5 Kalorien pro Minute 230 Kalorien.“ Wenn Sie nicht so lange durchhalten können, versuchen Sie es mit 10 Minuten am Morgen und weiteren 10 Minuten am Abend brennen. Sprechen Sie über einen schnellen Kalorienverbrauch unterwegs – melden Sie sich bei uns an.
Rundzug
Um den Kalorienverbrauch Ihres Krafttrainings zu erhöhen, machen Sie es zu einem Zirkel. Das bedeutet, einfach von einer Übung zur nächsten zu wechseln, ohne sich zwischendurch auszuruhen, erklärt Detz. „Studien zeigen, dass diese Art von Training neun Kalorien pro Minute verbrennt, fast 30 Prozent mehr, als Sie verbrennen würden, wenn Sie zwischen den einzelnen Stärken eine Pause einlegen würden Übung." Wenn du die Intensität noch mehr steigern möchtest, empfiehlt Detz Seilspringen oder eine weitere herausfordernde Cardio-Bewegung zwischen den einzelnen Stärken Übung.
Heiß auf HIIT
Maximieren Sie den Kalorienverbrauch bei jedem Cardio-Training, indem Sie hochintensives Intervalltraining (HIIT) integrieren. Drücken Sie sich dafür 30 Sekunden bis zwei Minuten lang auf eine harte Anstrengungsstufe (Detz empfiehlt sieben oder höher auf einer Skala von 1 bis 10). Bewegen Sie sich dann mit mäßiger Intensität (ungefähr fünf auf einer Skala von 1 bis 10) für ungefähr die gleiche Zeit und wiederholen Sie den Vorgang. „Die Forschung zeigt, dass diese Art von Training Ihre aerobe Fitness steigert und mehr Kalorien verbrennt als das Training mit einer konstanten, moderaten Intensität; und kann helfen, Bauchfett zu reduzieren.“
