Schnappen Sie sich Ihre Widerstandsbänder und machen Sie sich bereit, um loszulegen! Mit fünf Bewegungen, die du überall machen kannst, bist du im Handumdrehen fit und bereit, den Strand oder die Straße zu erobern.
Ton im Handumdrehen
Schnappen Sie sich Ihre Widerstandsbänder und machen Sie sich bereit, um loszulegen! Mit fünf Bewegungen, die du überall machen kannst, bist du im Handumdrehen fit und bereit, den Strand oder die Straße zu erobern.
Um in kürzester Zeit straffer und straffer zu werden, ist es wichtig, sich auf die Verbindung zu konzentrieren
Bewegungen, die auf mehrere Muskelgruppen abzielen.
1
Vorgebeugte Reihe zum Kreuzheben
Ziele: Rücken, Oberschenkel, Gesäß
- Positionieren Sie das Widerstandsband unter Ihren Füßen und fassen Sie das Band tief, etwa in der Wadenmitte.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und ausgerichtet, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie Ihre Ellbogen zu Ihrem Körper, während Sie das Widerstandsband zu Ihrem Oberkörper ziehen.
- Bringen Sie das Band stetig in die Ausgangsposition zurück.
- Drücken Sie Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln zusammen und ziehen Sie Ihren Körper aufrecht, während Sie das Widerstandsband gerade an der Vorderseite Ihrer Beine nach oben ziehen.
- Kehren Sie stetig in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie weiter zwischen einer Reihe und einem Kreuzheben, bis Sie jeweils 10 bis 12 ausgeführt haben.
2
Ausfallschritt mit Trizepsextension über Kopf
Ziele: Trizeps, Quads, Oberschenkel, Gesäß
- Halten Sie die Mitte des Widerstandsbandes in Ihrer rechten Hand und lassen Sie es hinter Ihrem Kopf baumeln.
- Greifen Sie mit der linken Hand hinter den Rücken und greifen Sie das baumelnde Band so, dass das Band zwischen Ihren Händen straff ist.
- Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und stellen Sie Ihre Ferse auf den Boden.
- Gehen Sie in einen Ausfallschritt, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihren Oberkörper zum Boden senken, während Sie Ihre Brust aufrecht halten und geradeaus zeigen.
- Halten Sie beim Ausfallen Ihren linken Arm fest und strecken Sie Ihren rechten Arm direkt über Ihren Kopf, indem Sie das Widerstandsband festziehen.
- Kehren Sie zum Start zurück, drücken Sie sich wieder in eine stehende Position und senken Sie Ihren rechten Arm hinter den Kopf. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal, bevor Sie die Seite wechseln.
3
Bizeps-Curl
Ziele: Bizeps
- Treten Sie auf die Mitte des Übungsbandes, halten Sie ein Ende in jeder Hand, Ihre Handflächen zeigen vom Körper weg.
- Halten Sie Ihren Oberarm an Ihren Seiten fest, beugen Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie die Bänder nach oben zu Ihren Schultern.
- Kehren Sie stetig in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.
4
Seitliche Seitenstufen
Ziele: Abduktoren (äußere Hüfte), Gesäß, Kniesehnen, Quads
- Binden Sie das Widerstandsband mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen um Ihre Unterschenkel, damit es straff ist und nicht nach unten rutscht.
- Setzen Sie sich in eine halbe Hocke zurück, die Hüften nach hinten geschoben, die Knie leicht gebeugt.
- Treten Sie zur Seite und ziehen Sie das Widerstandsband fest. Kehren Sie zum Start zurück und wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal, bevor Sie die Seite wechseln.
5
V-Sitz mit Beinpresse
Ziele: Bauch, Quads, Gesäß
- Setzen Sie sich auf den Boden und wickeln Sie das Widerstandsband um Ihre Fußsohlen, halten Sie ein Ende in jeder Hand, so dass es festgezogen wird, wenn sich Ihre Hände in der Wadenmitte befinden.
- Lehnen Sie sich leicht nach hinten und heben Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien vom Boden ab, sodass Sie zwischen Oberkörper und Oberschenkeln ein „V“ bilden.
- Drücken Sie nach dem Gleichgewicht Ihre Füße gegen das Widerstandsband und strecken Sie Ihre Knie, um mit Ihrem Körper eine echte „V“-Form zu bilden. Zurück zum Anfang und 10 bis 15 Mal wiederholen.
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