Kann nicht passen Übung in? Dann machst du vielleicht alles falsch. Bob Greene, Oprahs Personal Trainer, sagt, dass Bewegung behandelt werden sollte nicht als etwas, in das Sie passen, aber als etwas, das Sie zu Ihrem eigenen Besten tun – wie zum Beispiel das Zähneputzen. Sind Sie bereit, Ihre Trainingsmentalität zurückzusetzen?
Ändere deine Trainingsperspektive
Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist. Aber wenn Frauen es als eine Last betrachten, die sie in ihren Tag passen müssen, wird es zu einer lästigen Pflicht und wird selten erreicht. Sport sollte jedoch nie eine lästige Pflicht sein. Tatsächlich sollte und kann es eine tief verwurzelte Gewohnheit sein. „Ändern Sie Ihre Sicht näher an etwas, das Sie zu Ihrem eigenen Vorteil tun. Es ist enorm wichtig, Ihre Sichtweise zu ändern … damit Sie nicht ständig dagegen ankämpfen “, sagte Greene gegenüber SheKnows.
Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Gesundheit und Fitness
Danielle Taylor, 22, sagt, dass es ihr leicht fiel, als sie sich entschieden hatte, Sport zu einer Priorität im Leben zu machen. „Ich war gerade bereit, gesund zu werden. Ich vergaß, wie einfach es war, es zu einem Teil meiner täglichen Routine zu machen. Mir wurde klar, dass ich ohne Sport nicht gesund bleiben konnte, geistig und körperlich. Sport ist für mich eher eine therapeutische Sache“, sagt sie.
„Ich habe das Gefühl, dass es meine Verantwortung ist, Sport zu treiben, denn wenn ich meinen Körper kenne, wäre ich übergewichtig und ungesund. Niemand außer mir kann dafür die Verantwortung übernehmen.“ Bist du bereit, Verantwortung für dich selbst zu übernehmen?
3 Schritte, um deine Trainingsmentalität zurückzusetzen
Schritt 1: Beginnen Sie langsam
Um zu einem gesunden Lebensstil zu gelangen, müssen sowohl die Ess- als auch die Bewegungsgewohnheiten geändert werden. Egal in welcher Lebensphase Sie sich befinden: verheiratet oder unverheiratet, Mutter oder nicht, dies ist möglich. Aber versuchen Sie nicht, gleichzeitig das Bild perfekter Gesundheitsgewohnheiten zu sein. Langfristige Veränderungen brauchen Zeit.
„Wach am Montag nicht auf und nimm alle Änderungen vor“, warnt Greene. „Man muss nicht alles auf einmal ändern … Kleine Anpassungen machen und der Schlüssel ist die Balance.“
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Das hat Jamie M, 31, getan, als ihre Essgewohnheiten sie vor ein paar Jahren eingeholt haben. Sie wusste, dass es Zeit für eine Veränderung war. Sie erklärt: „Ich habe langsam angefangen – zweimal pro Woche trainiert – und dachte, das würde den Job machen, aber ich erkannte, wenn ich meinen Körper und mein Leben wirklich ändern wollte, würden zwei Stunden pro Woche nicht ausreichen es."
Mit Hilfe ihrer Trainerin Lauren Goldberg (alias L Boogie) bei Peak Performance begann Jamie mehr zu trainieren. „[Lauren] sagte, ich verpflichte mich zu allem anderen, und warum nicht das? Einmal sagte sie das, es war auf — Ich habe darauf geachtet, Fitness in mein Leben zu integrieren, 20 Minuten [oder mehr pro] Tag, wann immer ich konnte, plus meine Sitzungen mit ihr zweimal pro Woche“, fügt Jamie hinzu.
Schritt 2: Gleichgewicht erreichen
Um Ihren Lebensstil in einen gesunden Lebensstil umzuwandeln, geht es nicht nur um Bewegung: Es geht darum, das Leben vollständig zu verändern. Wenn Sie beispielsweise nur anfangen, mehr zu trainieren, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen – und das kann demotivierend sein. wenn du nur gesünder essen, die Ergebnisse werden auch nicht da sein. „Der Schlüssel zu Veränderungen liegt im Gleichgewicht“, sagt Greene. Es ist wichtig, dass Sie, wenn Sie Ihre Trainingsmentalität zurücksetzen, auch Ihre Essgewohnheiten ändern, damit Sie im Gleichgewicht bleiben.
Ein weiterer wichtiger Aspekt der Lebensstiländerung besteht darin, sie zu etwas zu machen, das zu Ihrem spezifischen Lebensstil passt. Für die Mutter von zwei Kindern, Erica Spoor, 37, bedeutete das, einem kinderfreundlichen YMCA beizutreten und Wege zu finden, sich zu bewegen, die auch ihre Kinder genießen konnten. „Als mein allgemeines Fitnessniveau wieder hoch war, begann ich mit dem Training für kleine, lokale Duathlons und Läufe, um mir Ziele zu setzen. Radfahren ist toll, weil es mir ermöglicht, mit meinen Kindern aktiv zu sein, was ihnen auch Spaß macht“, sagt Spoor. „Wir verwenden die Wii Fit auch als Familie, aber es ist nicht wirklich anstrengend genug, um Teil meiner normalen Routine zu sein … Ich denke, es ist eine großartige Möglichkeit, zusätzliches Training hinzuzufügen oder für diejenigen, die gerade erst damit anfangen.“
Schritt 3: Anpassung an das Alter
Mit zunehmendem Alter ändert sich alles: Sie brauchen weniger Schlaf, Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und Ihre Körperchemie verändert sich. „Wir alle haben mit zunehmendem Alter Veränderungen in unserem Stoffwechsel“, sagt Greene.
Die begeisterte Sportlerin Lori Reader, 48, sagt, dass sie mit dem Älterwerden noch leidenschaftlicher daran interessiert ist, fit zu sein. „Ich schätze, wenn ich älter werde … kann ich mein Gewicht kontrollieren, wenn der Alterungsprozess beginnt“, sagt Reader, die auch auf ihre Ernährung achtet.
Wenn sich Ihr Körper ändert, sollte sich auch Ihr Trainingsprogramm ändern. Greene schlägt vor, mehr Krafttraining hinzuzufügen, um die Verlangsamung des Stoffwechsels zu bekämpfen. „Krafttraining [ist] … besser als wir dachten, was den Stoffwechsel angeht“, sagt Greene.
Wahrnehmung ist Realität, und der beste Weg zu einem gesunden Lebensstil, der regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung beinhaltet, besteht darin, Ihre Perspektive zu ändern und es als etwas zu sehen, das Sie für sich selbst tun. Holen Sie sich hier Ratschläge, wie Sie schlechte Gewohnheiten ablegen und gute neue Gewohnheiten beginnen können.
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