Gelangweilt von Ihrer aktuellen Fitnessroutine? Vergessen Sie das Fitnessstudio und trainieren Sie zu Hause oder in Ihrem örtlichen Park. Sie werden in besserer Form als je zuvor sein – und mehr Spaß haben!
Denke du brauchst ein Fitnessstudio um in eine tolle Form zu kommen? Denk nochmal. Es gibt viele Übungen, die Sie mit minimaler Ausrüstung und wenig Platz in Ihrem eigenen Zuhause oder sogar in Ihrem örtlichen Park durchführen können.
Dieser 10-Umzug trainieren werden Sie in kürzester Zeit fitter, stärker und schlanker. Schnappen Sie sich also eine Kettlebell, schnüren Sie Ihre Trainingsschuhe und machen Sie sich bereit, in der besten Form zu sein, die Sie sich jemals vorgestellt haben.
Das 10-Bewegungen-Home-Workout
Zwei- bis dreimal wiederholen:
- 50 hohe Knie
- 10 Liegestütze für Reptilien
- 10 Plankensprünge
- 10 Kettlebell-Schaukeln
- 10 Kniebeugen
- 10 Hecht-Liegestütze
- 10 gehende Ausfallschritte
- 10 Burpees
- 10 V-ups
- 10 T-Plank Twists
Übungen
1
Hohe Knie
Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Bewegen Sie Ihr rechtes Knie mit einem Sprung in Richtung Ihrer Brust und senken Sie es schnell auf den Boden ab. Folgen Sie mit Ihrem linken Knie. Fahren Sie mit abwechselnden Knien fort und arbeiten Sie so schnell wie möglich. Verbessert das Cardio und trainiert Gesäß, Hüften, Quads und Waden.
2
Liegestütze für Reptilien
Beginne in einer Liegestützposition mit deinen Schultern direkt über deinen Händen und spanne deine Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Oberschenkel an. Während Sie Ihre Brust auf den Boden senken, bringen Sie ein Knie auf derselben Körperseite in Richtung Ihres Ellbogens. Drücken Sie sich wieder nach oben und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Trainiert Brust, Trizeps, Rumpf und Hüften.
Anfänger? Machen Sie einfach einen Liegestütz auf den Knien und bringen Sie ein Knie in Richtung Ellbogen, während Sie Ihre Brust zum Boden senken.
3
Plankensprünge
Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Schultern direkt über den Ellbogen. Springen Sie mit den Füßen so weit wie möglich zu Ihren Händen. Zurück in die Ausgangsposition springen und wiederholen. Verbessert das Cardio, während Sie Ihren gesamten Körper trainieren, insbesondere Brust, Schultern, Rumpf, Hüften und Quads.
4
Kettlebell-Schaukeln
Stellen Sie sich mit hüftbreit gespreizten Beinen hin und halten Sie eine Kettlebell dazwischen, während Sie sie leicht hinter Ihre Beine schwingen lassen. Bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne und führen Sie die Kettlebell gerade über Ihren Kopf. Behalten Sie die Kettlebell im Auge und richten Sie sie gerade nach oben oder leicht nach vorne. Ziehen Sie die Kettlebell vom Himmel herunter und wiederholen Sie den Vorgang. Trainiert Ihre Gesäßmuskulatur, Quads, Rumpf und Schultern.
5
Kniebeugen
Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, dann schieben Sie Ihren Po und Ihre Hüften nach hinten, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Während Sie Ihr Gewicht auf den Fersen halten, senken Sie sich ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und heben Sie Ihre Arme beim Absenken an. Aufstehen und wiederholen. Bearbeitet Ihren gesamten Unterkörper.
