Wir alle haben eines dieser intensiven, kraftvollen Workouts gemacht, die uns ausgesprochen hungrig machen (vielleicht hungrig, wenn Sie nicht die richtigen Vorkenntnisse hatten).trainieren Ernährung für Sie). Aber was genau braucht und will dein Körper, nachdem du ihn hart und gut in deinem Körper gearbeitet hast? HIIT oder LISS oder was auch immer zwischen Workout der Wahl?
Für unser Tone It Up Ernährungsplan, Karena und ich kreieren immer wieder lustige, neue proteinreiche Smoothies, Muffins, Pfannkuchen und Mahlzeiten, damit unsere Community all ihre Fitnessziele erreichen kann. Aber wir werden ständig gefragt: "Was ist mit Proteinen?" Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass Frauen dadurch „massiv“ werden hoch." Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein, da Protein für den Alltag notwendig ist und eine TONNE von Rollen in der Karosserie.
Was macht Protein überhaupt?
Die Funktionseinheiten von Protein sind Aminosäuren. Betrachten Sie sie als Bausteine für den Proteinaufbau. Ihr Körper kann die meisten Aminosäuren selbst herstellen, aber Sie müssen 9 zu sich nehmen, um sie zu verwenden. Dies sind die „essentiellen Aminosäuren“. Zusammen bilden Aminosäuren Hormone, helfen bei der Muskelreparatur, helfen bei der ordnungsgemäßen Funktion von Antikörpern, bilden Enzyme und regulieren Flüssigkeiten in Ihrem Körper. Wenn Sie wenig Pro haben, können Sie Symptome von Haarverlust zu Ödemen.
Macht es dich nicht dicker?
Der Grund, warum Ihre Muskeln größer werden, liegt darin, dass sie extremen Belastungen in Form von Gewichtheben ausgesetzt sind. Wenn du mehr Protein isst, werden deine Muskeln nicht plötzlich riesig. Die Menge an Protein, die Sie benötigen, hängt hauptsächlich von Ihrem Gewicht ab. Um herauszufinden, wie viele Gramm Sie pro Tag benötigen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 0,8. Also ja, ein 200 Pfund schwerer männlicher Gewichtheber wird mehr Protein brauchen als eine 130 Pfund schwere Frau.
Woher sollen wir Proteine nehmen?
Das Wichtigste hier ist, sich daran zu erinnern, dass es gibt 9 Aminosäuren die Ihr Körper nicht herstellen kann, daher ist es wichtig, diese jeden Tag einzunehmen. Sie können vollständige Proteine aus allen Fleischsorten erhalten, einschließlich Fisch, Rind, Huhn und Schwein. Kein großer Fan von tierischen Produkten? Kein Problem! Sie können den ganzen Tag über vollständige Proteine erhalten, indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen! Samen, Nüsse, Körner und Hülsenfrüchte sind allesamt großartige Quellen für unvollständige Proteine, die Ihnen, wenn sie kombiniert werden, alles geben können, was Sie brauchen. Außerdem sind Dinge wie Quinoa und Goji-Beeren ganz natürliche, pflanzliche Quellen für vollständiges Protein!
Was hat es mit Proteinpulver auf sich?
Proteinpulver ist ein effizienter Weg, um das gesamte Protein zu erhalten, das Ihr Körper benötigt. Es ist besonders toll, es nach dem Training zu haben. Während eines Trainings bilden Ihre Muskeln durch Krafttraining oder Cardio Mikrorisse. Diese Tränen baut Ihr Körper wieder auf, um Ihre Muskeln zu stärken. Damit all dies passieren kann, brauchst du Protein … und zwar ziemlich schnell. Nur etwa 30 Minuten nach dem Ende des Trainings ist die beste Proteinzeit. Unser Bio, nicht-GMO Perfect Fit Protein ist eine unglaubliche Möglichkeit, das benötigte Protein zu erhalten. Es besteht aus Kürbiskern- und Erbsenprotein, um dir alle deine essentiellen Aminosäuren in einem Löffel zu liefern! Wir mischen einen Messlöffel mit 8 Unzen Kokoswasser für einen sofortigen Proteinschub. Wenn Sie Ihr Protein zu einer Mahlzeit machen möchten, probieren Sie a Smoothie! Wir experimentieren immer mit neuen Geschmacksrichtungen und lustigen Kombinationen auf unseren Perfekte Passform Instagram.
Jetzt, da Sie die Portion Protein haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper das gute Zeug zuführen! Lust auf noch mehr Infos über den Profi? Schauen Sie sich unsere Tone It Up Ernährungsplan! Es enthält alle Informationen, die Sie über Protein, Kohlenhydrate, Fett, Vitamine und Mineralstoffe wissen müssen! Außerdem enthält es über 2.000 Rezepte, um all Ihr neues Wissen umzusetzen!
Eine Version dieser Geschichte wurde im August 2016 veröffentlicht.
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