Die Verbindung von Musik und Bewegung fasziniert seit langem Psychologen und Wissenschaftler. Dokumentierte Studien reichen bis in das Jahr 1911 zurück, als der amerikanische Pädagoge Leonard Ayres entdeckte, dass Radfahrer beim Hören von Musik schneller in die Pedale treten als beim Fahren in Stille.
In den Hunderten von Umfragen, die durchgeführt wurden, wurde Musik als ein wichtiger Motivator für diejenigen identifiziert, die Sport treiben. Es hat sich gezeigt, dass Musik die Gehirnwellenmuster beeinflussen kann – sie kann das Gehirn tatsächlich von physiologischen Ermüdungssignalen ablenken.
„Eine entsprechend motivierende Playlist kann dabei helfen, die Symptome bewegungsbedingter Müdigkeit, wie Atemnot und Herzklopfen, so zu ‚färben‘, dass sie werden positiver interpretiert“, sagt Dr. Costas Karageorghis, eine anerkannte britische Autorität für das Zusammenspiel von Musik und Sport Leistung. „Das bedeutet, dass die Musik an dem Punkt, an dem Ihr Körper ‚Stopp‘ schreit, die Kraft hat, Ihre Stimmung zu heben und Sie zu winken.“
Karageorghis, der hat sich Anfang des Jahres mit Spotify zusammengetan, um die ultimative Workout-Playlist zu erstellenEr geht sogar so weit zu sagen, dass Musik als "eine Art legale leistungssteigernde Droge" angesehen werden könnte.
Die Bestimmung der besonderen Arten von Musik und Liedern, die inspirieren, ist von Person zu Person unterschiedlich und kann von Faktoren wie der Kultur beeinflusst werden. Aber es gibt einige allgemein universelle Qualitäten eines leistungssteigernden trainieren Playlist zu beachten.
1. Finde das richtige Tempo
Von vielen als die wichtigste Facette der Trainingsmusik angesehen, kann das musikalische Tempo – oder die Geschwindigkeit des Songs – die Trainingseffizienz stark beeinflussen. Studien zeigen, dass die meisten Menschen dazu neigen, aus schnellen Songs mit kraftvollen Beats die meiste Stimulation herauszuholen (denken Sie an Hip-Hop). Die Forschung legt nahe, dass die meisten von uns von Natur aus Lieder zwischen 120 und 145 Schlägen pro Minute (bpm) während des Trainings oder zwei Schlägen pro Sekunde bevorzugen.
Sportler und Sportler mit höherer Intensität scheinen sogar schnellere Songs zwischen 160 und 180 bpm oder mehr zu bevorzugen. Studien deuten jedoch darauf hin, dass Tempi über 145 bpm keine zusätzliche Motivation auslösen. Um Songs zu finden, die in den idealen Beat-per-Minute-Bereich fallen, können Sie sie in songbpm.com einbinden oder eine einfache Google-Suche durchführen.
2. Synchronisiere das Tempo mit deiner natürlichen Geschwindigkeit
In einer Studie des Max-Planck-Instituts für neurologische Forschung in Deutschland aus dem Jahr 2010 haben Wissenschaftler festgestellt, dass Das Hören von Musik im idealen Tempobereich kann uns dazu bringen, uns auf seinen Takt einzustimmen. Und obwohl es nicht notwendig ist, sich ganz im Takt mit deiner Trainingsmusik zu bewegen, zeigen Studien, dass diese Synchronität dem Körper helfen kann, die Energieabgabe zu optimieren. Sich im Rhythmus zu einem Lied zu bewegen kann den Körper dazu bringen, besser und mit weniger Anpassungen zu koordinieren.
Eine andere Studie – diese von Karageorghis und Kollegen an der Sheffield Hallam University – weist darauf hin, dass „die Ausdauer verbessert wird, wenn die Trainingsbewegungen mit einem musikalischen Takt synchronisiert werden“. In Vergleich des Sauerstoffverbrauchs der Studienteilnehmer Mit Synchronität zu denen, die es nicht waren, stellten die Wissenschaftler fest, dass synchrone Teilnehmer erforderlich sind sieben Prozent weniger Sauerstoff, um die gleiche Arbeit zu verrichten wie diejenigen, die nicht im Takt radelten, im Hintergrund Musik.
Wenn Sie Synchronität ausprobieren möchten, können Ihnen Apps wie jog.fm und Songza dabei helfen, Ihr Trainingstempo an Musik im gleichen Tempo anzupassen.
3. Wähle Songs, die dir eine Rhythmusreaktion geben
Sie wissen, wann Sie ein Lied hören und können nicht anders, als mit den Fingern auf den Tisch zu tippen, den Kopf zu wackeln oder sogar aufzustehen und zu tanzen? Nun, dieses kleine Phänomen hat einen Namen – es heißt Rhythmusreaktion.
Dieser instinktive Zwang, einen Song anzuzapfen, ist ein ziemlich guter Indikator dafür, dass der Song auf deiner Playlist stehen sollte. Unabhängig davon, ob ein Song im idealen BPM-Bereich liegt oder nicht, wird er nicht so effektiv für Ihre Setlist im Fitnessstudio sein, wenn Ihr Gehirn (und Ihr Körper) nicht sofort und aufregend darauf reagieren.
4. Wähle Songs, die dich textlich berühren
Neben der Rhythmusreaktion kann auch die lyrische Absicht die Art und Weise beeinflussen, wie Sie auf einen bestimmten Song reagieren. Nur weil ein Song ein wünschenswertes Tempo hat und Sie mit dem Kopf wackeln lässt, ist er nicht unbedingt ein garantierter Erfolg bei der Workout-Playlist.
Eine weitere Überlegung ist, wie sich die Texte auf Sie auswirken. Die richtige Musik kann Ihre Ausdauer verbessern, indem sie Ihnen hilft, Müdigkeit zu bekämpfen. Wie? Emotion. Ein Lied mit einer starken Botschaft oder einer Botschaft der Überwindung von Widrigkeiten zu hören, kann dich motivieren, mehr Kraft aufzubringen. Ebenso kann das Hören eines Liedes, das einen Charakter oder eine Person hervorruft, die Widrigkeiten überwunden hat, Mut und Hartnäckigkeit wecken.
5. Nostalgische Lieder nicht vergessen
Und hey, es gibt auch etwas für diese Oldies, aber Goodies, die Sie anscheinend nicht von Ihrer Playlist löschen können, egal wie sehr Sie es versuchen. Bist du ein eingefleischter Madonna-Fan? Bringen dich die Backstreet Boys ins Schwitzen? Gute Nachrichten! Solche nostalgischen Entscheidungen können Ihr Training tatsächlich intensiver machen.
Karageorghis ermutigt dazu, Lieder zu trainieren, die auf Ihre Jugend oder frühen Erwachsenenjahre zurückgehen, da es an eine Zeit in Ihrem Leben erinnert, in der Sie wahrscheinlich auf dem Höhepunkt Ihrer Energie waren. Vergiss also, deiner Lieblings-Boyband „Bye Bye Bye“ zu sagen, und mach weiter mit dem Cardio, mein Freund.
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