Wenn alles gut geht, ist das Stillen Ihres Babys das Beste für es. Es kann jedoch eine ziemliche Belastung für Ihren Körper darstellen, da Ihr System versucht, weiterhin eine ausreichende Menge an Muttermilch zu produzieren.
Von Cluster-Feeds bis hin zu Late-Night-Snacks wird Ihr Baby Sie nach seinen Ernährungsbedürfnissen fragen. Stillen wird in den ersten sechs Monaten ausschließlich empfohlen und dann in Kombination mit Festen bis 12 Monate alt, daher ist es wichtig, dass Sie auf Ihren Körper achten, um sicherzustellen, dass Sie mit der Fütterung Schritt halten können zeitlicher Ablauf.
Angebot und Nachfrage
Das erste und wichtigste zu wissen ist, dass der beste Weg, mit einer guten Milchversorgung zu beginnen und diese am Laufen zu halten, darin besteht, mit Ihrem Baby zu arbeiten. La Leche League Canada sagt: „Milch wird fast ununterbrochen produziert: Je öfter das Baby gestillt wird, desto mehr Milch“ es wird____geben." Geben Sie also nicht gleich auf, wenn Sie sich Sorgen um die Versorgung machen – holen Sie sich Hilfe, wenn Sie dies haben Anliegen.
Größerer Appetit
Es ist wahr. Stillende Mütter haben einen größeren Appetit und müssen diesen möglicherweise mit zusätzlichen Kalorien füllen. INFACT Canada sagt: „Eine stillende Frau braucht zwischen 200-500 zusätzliche Kalorien pro Tag, abhängig von ihrem Aktivitätsniveau und dem allgemeinen Ernährungszustand. Obwohl eine stillende Mutter einen Teil ihrer Fettreserven aufbraucht, braucht sie, wenn sie aktiv ist, möglicherweise mehr Nahrung.“
Wenn Sie gerade dabei sind, ein Neugeborenes zu füttern oder gerade die ersten drei Monate hinter sich haben, dann verstehen Sie dieses alles verzehrende, hungrige Gefühl, das Sie während und nach einer Stillsitzung bekommen. Ihr Milchangebot und Ihr Appetit werden sich wie alles andere beruhigen und sich an diesen neuen Bedarf gewöhnen.
Häufige Mängel
Obwohl der Körper einer Frau eine ausgereifte Maschine ist und instinktiv weiß, was zu tun ist, sobald das Baby geboren wird, können manchmal Ernährungsmängel auftreten.
Der häufigste Mangel ist ein Mangel an Vitamin D. Dies kann passieren, weil es in Ihrer Ernährung fehlt, aber normalerweise liegt es an einem Mangel an Sonnenlicht. Seien wir ehrlich – die meisten frischgebackenen Mütter verbringen in den ersten Monaten viel Zeit zu Hause.
Ein weiterer wichtiger Ernährungsfaktor ist Wasser. Stillende Mütter sollten versuchen, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben, was bei Lethargie oder Durst hilft, die während der Stillsitzungen auftreten können.
Mythos
Manchmal sagen wohlmeinende Leute, dass du viel Milch trinken sollst, um deine eigene Milchproduktion anzukurbeln. Dies ist jedoch ein großer Mythos. Eine Erhöhung des Milchkonsums wird Ihren Stillfähigkeiten nicht direkt helfen, obwohl es eine gute Idee ist, sicherzustellen, dass Sie als Teil Ihrer Gesamternährung ausreichende Mengen an Kalzium zu sich nehmen.
Milch stärkende Lebensmittel
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie alle benötigten Nährstoffe erhalten, ist eine gesunde Ernährung. Holen Sie sich bei Bedarf zusätzliche Unterstützung durch ein Multivitaminpräparat und nehmen Sie sich etwas Zeit, um im Sonnenlicht nach draußen zu gehen.
Versuchen Sie, einige der folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen:
- Haferflocken (hilft bei der Stillzeit, ist aber auch dafür bekannt, Oxytocin, das „Liebes“-Hormon, zu steigern)
- Grünes Blattgemüse, wie Spinat (beladen mit Folsäure, Kalzium, Eisen, Vitamin K und Vitamin A)
- Bohnen und Hülsenfrüchte wie Kichererbsen (als laktogene Lebensmittel und gute Proteinquellen)
- Aprikosen (enthalten Phytoöstrogene zum Hormonausgleich)
- Spargel (enthält Phytoöstrogene und Aminosäuren, die die Milchbildung anregen)
- Karotten (ausgezeichnete Quelle für Phytoöstrogene)
- Brauner Reis (hilft, den Serotoninspiegel zu erhöhen, der die Prolaktinzufuhr stimuliert, die für die Milchproduktion notwendig ist)
- Lachs (enthält Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren).
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