Es gibt einen Grund, warum sie sagen Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Tatsächlich gibt es viele – Forschungsergebnisse frühstücken hilft stabilisieren Sie Ihren Blutzucker, halten Sie Ihr Gewicht, steigern Sie die Energie und bieten im Allgemeinen eine Menge körperlicher Vorteile.
Aber 1 von 10 Erwachsenen gibt vor, die wichtigste Mahlzeit auszulassen, mit Rationalisierungen, die von Zeitmangel bis Appetitlosigkeit reichen. Wenn Sie in eines dieser Lager oder irgendwo dazwischen fallen, gibt es glücklicherweise ein paar Dinge, die Sie tun können, um in den Frühstückszug einzusteigen.
1. Priorisieren Sie morgendliches Noshing
Wenn du dazu neigst, aus der Tür zu rennen, ohne auch nur einen zweiten Gedanken an das Frühstück zu haben, dann bist du mir sehr ähnlich. Das Chaos des Morgens hüllt dich ein und schon läufst du 10 Minuten hinterher und musst deine Beute aus der Tür schieben. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass dies nicht zur Gewohnheit wird? Essen Sie, bevor Sie etwas anderes tun. Gießen Sie sich eine Tasse Kaffee ein und fixieren Sie Ihren Teller, bevor Sie sich schminken oder anziehen. Auf diese Weise trainierst du dein Gehirn um, das Frühstück als einen relevanten Teil des Vorbereitungsprozesses zu betrachten.
2. Bereiten Sie Ihr Frühstück vor
Müssen Sie sich am Sonntagnachmittag etwas Zeit nehmen, um Ihr Frühstück für die Woche vorzubereiten? Sicher. Aber was sind wirklich ein oder zwei Stunden im Vergleich dazu, wie gut Sie sich für den Rest der Woche jeden Tag fühlen, wenn Sie ein nahrhaftes Frühstück essen? Dank Pinterest gibt es genug clevere Ideen für das Frühstück zum Vorbereiten, um jahrelang satt zu bleiben.
3. Zerbrich den Mixer
Nicht alle von uns hatten Glück mit den kulinarischen Fähigkeiten, die man braucht, um unterwegs ein Gourmet-Frühstück zuzubereiten. Geben Sie ein: der Smoothie. Diese proteinreichen Getränke sind nicht nur tragbar, sondern auch schnell, lecker und voller nützlicher Dinge wie Antioxidantien. Da der Herbst vor der Tür steht, können Sie die Saison mit einem leckeren Kürbis-Smoothie genießen.
4. Halten Sie einen Obstkorb in der Nähe
Wenn Sie eine Frühstücksoption benötigen, die keine kulinarischen Fähigkeiten erfordert, aber einfach kein flüssiges Frühstücksmädchen ist, greifen Sie nach einem Stück Obst. Wenn es um gesundes Frühstück für unterwegs geht, haben diese Jungs das Buch geschrieben, habe ich recht? Außerdem sind sie leicht und leicht verdaulich, sodass Sie sich nicht träge fühlen, nachdem Sie eine Banane zu Ihrer Morgenmahlzeit gemacht haben.
5. Nicht sparen oder überspringen
Offensichtlich, oder? Sie können nicht jeden Morgen frühstücken, wenn Sie es nicht essen. Wir haben bereits die Vorteile des Chow-Downs am Vormittag besprochen, was bedeutet, dass es genauso viele Nachteile gibt, wenn Sie es überspringen. Sie möchten auch nicht sparen – das beste Frühstück ist eine ausgewogene Mischung aus Lebensmitteln aus mindestens drei der folgenden Lebensmittelgruppen: Proteine, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
6. Essen Sie, wenn Sie wirklich hungrig sind
Nur weil alle befürworten, zu frühstücken, heißt das nicht, dass Sie sich zum Essen zwingen sollten, wenn Sie keinen Hunger haben. Dies könnte auf lange Sicht sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Lernen Sie vielmehr die Spitzenzeiten Ihres Körpers kennen. Wenn Ihr Bauch jeden Morgen gegen 10 Uhr knurrt, ist dies die ideale Stunde, um das mitgebrachte Stück Obst oder ein anderes gesundes Frühstück für unterwegs zu essen.
7. Genießen Sie Ihre Morgenmahlzeit
Es ist nicht ungewöhnlich, dass morgens Eile zum Modus Operandi wird – Sie haben viel zu tun und nur eine begrenzte Zeit, bevor Sie aus der Tür gehen. Aber wenn Sie aufhören, den French Toast zu riechen, kann dies die Qualität Ihres Tages (und Ihres Lebens) tatsächlich verbessern. In einer Studie für Psychologiewurde festgestellt, dass das Geschmackserlebnis umso weniger intensiv ist, je beschäftigter die Menschen beim Essen sind. Dies Ein vermindertes Geschmackserlebnis wiederum führt dazu, dass wir mehr essen zu überkompensieren, und wir alle wissen, wie das ausgeht.
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