Es gibt Unmengen von empfohlenen Techniken, um Stress abzubauen und Angst — Meditation, Schaumbäder, Urlaub. Eine der wichtigsten Möglichkeiten zum Dekomprimieren besteht darin, vom Bildschirm wegzutreten und wieder mit der gesamten menschlichen Interaktion in Kontakt zu treten. Aber als ich davon gehört habe Persönliches Zen, einer iPhone-App, von der wissenschaftlich nachgewiesen wurde, dass sie Stress und Angst lindert, griff ich schneller zu meinem Telefon, als Sie "Xanax" sagen können.
Ich bin einer dieser engagierten Zugwracks: Das einzige Mal, wenn ich nicht von Panik und Angst erfüllt bin, ist, wenn ich betrunken oder bewusstlos bin. Meine Angst macht mir Angst, und in den seltenen Fällen, in denen ich mich halbwegs anständig fühle, verbringe ich meinen Tag damit, nach Ambosse zu suchen. Laut Recherchen zu der im Journal veröffentlichten App Klinische Psychologie, jedoch kann das Spielen von Personal Zen für 25 Minuten die Angst reduzieren – was bedeutet, dass diese App eine gute Chance hat und ich eines Tages romantisch involviert werde.
„Millionen von Menschen, die unter psychischen Problemen leiden, suchen oder erhalten keine psychische Gesundheit Dienstleistungen“, sagte die leitende Forscherin Tracy Dennis vom Hunter College in einer Stellungnahme. „Ein Schlüsselfaktor hierbei ist, dass viele evidenzbasierte Behandlungen mühsam sind – zeitaufwändig, teuer, schwer zugänglich und als stigmatisierend empfunden.“ Zweifellos kommt die App hier ins Spiel.
Das Spiel basiert auf einer Angstbehandlung namens „Aufmerksamkeits-Bias-Modifikationstraining“, bei der Sie trainiert werden einen bedrohlichen Reiz (wie ein wütendes Gesicht) zu ignorieren und sich stattdessen auf das nicht bedrohliche zu konzentrieren (wie ein glückliches Gesicht). Was das Spiel selbst betrifft, war ich überrascht, welche Auswirkungen es auf mein Angstniveau hatte. Wenn man bedenkt, wie einfach es ist, dachte ich ein paar Minuten später, dass ich mich langweilen würde, aber das genaue Gegenteil erwies sich als wahr.
Hier ist das Wesentliche: Ihnen wird eine Wiese gezeigt und zwei blaue Gesichter erscheinen – eines glücklich, eines wütend. Beide vergraben sich im Gras, und neben dem Loch des glücklichen Gesichtes sprießt eine Reihe höheren Grases. Deine Arbeit? Um die Graslinie mit dem Finger nachzuzeichnen.
Ernsthaft. Das ist es. Auf der Suche nach weiteren Informationen über die App fanden einige Rezensenten sie wahnsinnig langweilig und konnten sie nicht lange ertragen, aber für mich ist das der Punkt: Der sich wiederholende Charakter des Spiels nicht ermutigt Sie nur, sich auf nicht bedrohliche Reize zu konzentrieren, gibt Ihrem Geist und Ihrem Körper aber den nötigen Raum zum Atmen, um nicht nachzudenken – über Ihre Angst, über Ihren Stress, über das Erreichen eines anderen Ziels. Um ehrlich zu sein, wenn es noch mehr im Spiel geben würde – Level, Ziele, Geschwindigkeit, Konflikte – wäre es nur eine andere Sache, mich zu stressen.
Während die Studie ergab, dass das Spielen von 25 Minuten der Sweet Spot war, untersuchen die Forscher derzeit wenn kürzere Stints (wie das Spielen von nur 10 Minuten am Stück) die gleiche Angst reduzieren würden Einschlag. „Die erfolgreiche Gamifizierung psychologischer Interventionen könnte die Art und Weise revolutionieren, wie wir psychische Erkrankungen behandeln und wie wir unsere eigene psychische Gesundheit sehen“, sagte Dennis. „Unsere Hoffnung ist es, leicht zugängliche und ansprechende evidenzbasierte mobile Interventionsstrategien zu entwickeln, die vom Einzelnen als persönliche Werkzeuge zur Förderung des psychischen Wohlbefindens selbst kuratiert werden können.“
Das soll nicht heißen, dass Spiele wie dieses traditionelle Umgangsformen wie Medikamente oder Therapie ersetzen werden, aber für diejenigen unter Ihnen, die einen natürlicheren, weniger klinischen Weg einschlagen, wäre eine fabelhafte Ergänzung zu Ihrem Arsenal.
Eine Version dieser Geschichte wurde im Dezember 2014 veröffentlicht.
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