Das dafür: Gesunde Schulmahlzeiten tauschen – SheKnows

So lange zu den Tagen von PB&J Sandwiches, zwei Keksen, einem Apfel und einer Capri-Sonne zum Mittagessen. Jetzt packen Mütter überall lustige, untraditionelle gesunde Mittagessen für ihre Kinder ein.

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Als ich aufwuchs, was hat deine Mutter für dein Mittagessen in der Schule eingepackt? Höchstwahrscheinlich war es ein Sandwich (denken Sie an Bologna, Schinken und Käse oder PB&J), Pommes oder Kekse und ein Stück Obst am Boden der Tüte, das höchstwahrscheinlich weggeworfen wurde. Es war wahrscheinlich Tag für Tag das gleiche Mittagessen – oder? Heutzutage gehen Mütter darüber hinaus und machen das Mittagessen ihrer Kinder einzigartig, gesund und lecker. Kinder bekommen jeden Tag Abwechslung und können in der Schule Spaß und gesunde Mahlzeiten genießen. Werfen wir einen Blick auf einige einfache Möglichkeiten, das Mittagessen Ihres Kindes aufzupeppen – wissen Sie, ein bisschen davon für ein bisschen davon.

Raus mit den Sandwiches, rein mit den Pitas. Pitas sind kalorienärmer als herkömmliches Brot, enthalten mehr Nährstoffe, sind einfacher zu verpacken und Kinder lieben sie. Es ist ein einfacher Wechsel, macht aber wirklich den Unterschied in Bezug auf das Energieniveau und die Stimmung Ihres Kindes. Anstatt sie mit Kohlenhydraten zu beladen, können Sie das Sandwich mit leckeren Füllungen beladen – einschließlich magerem Truthahn, Spinat, Sprossen, frischem Gemüse und gegrilltem Hühnchen.

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Eine Tüte Lays Kartoffelchips in Snackgröße enthält 160 Kalorien und 10 Gramm Fett. Sie sind mit Natrium beladen und lassen Kinder lethargisch werden. Tauschen Sie es gegen frisch geschnittenes Gemüse und einen süßen, herzhaften Hummus-Dip aus. Ideen für Gemüse sind Babykarotten, Sellerie, geschnittene rote und gelbe Paprika, Brokkoli, Kirschtomaten und geschnittene Gurken.

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Es mag einfach sein, Ihr Kind mit einem Puddingbecher zur Schule zu schicken, aber einfach ist nicht immer gleich gesund. Machen Sie stattdessen Mini-Obst- und Joghurt-Parfaits. Vanillejoghurt fettarm in einen kleinen Behälter geben, mit frischen Blaubeeren, Himbeeren oder geschnittenen Erdbeeren belegen und etwas fettarmes Müsli zur Seite legen. Überraschen Sie Ihren Kleinen am Freitag, indem Sie Mini-Schokoladenstückchen auf die Früchte legen.

Kinder sind verrückt nach dem klebrigen Haselnussgeschmack von Nutella – aber es ist sowohl fett- als auch kalorienreich und sollte als gelegentlicher Leckerbissen anstelle eines täglichen Mittagessens serviert werden. Schicken Sie Ihre Kinder stattdessen mit leckerer, cremiger Mandelbutter zur Schule. Es ist gut für das Herz und reich an Antioxidantien – es gibt Ihren Kindern den gesunden Schub, den sie brauchen, um den Rest des Tages zu überstehen. Wir lieben es, Bananenchips oder Apfelscheiben in Mandelbutter zu tauchen!

Capri Sun mag gut schmecken, aber leider ist sie reich an Zucker und kann Ihren Kindern mittags Kopfschmerzen bereiten. Entscheiden Sie sich stattdessen für aromatisiertes Wasser oder kalorienfreie Sportgetränke. Sie können sogar Ihr eigenes aromatisiertes Wasser herstellen, indem Sie frische Fruchtscheiben in einen Krug Wasser geben und über Nacht kühlen. Gießen Sie am nächsten Tag eine Thermoskanne mit Eis ein und fügen Sie Ihrem Kind das Mittagessen hinzu!

Andere einfache Swaps für ein gesünderes Mittagessen

• Griechischer Joghurt statt Mayo
• Trockenfrüchte statt Fruchtsnacks
• Frisches Obst statt abgepackter Fruchtbecher
• Feigenkekse statt Schokokekse

Gesund machen Schulessen für Ihre Kinder kann es jeden Tag ein paar zusätzliche Minuten dauern, aber es lohnt sich auf lange Sicht. Beginnen Sie mit kleinen, subtilen Änderungen am täglichen Mittagessen Ihrer Kinder und gehen Sie von dort aus. Bevor Sie es wissen, werden Ihre Kinder Sie nach gesunden Lebensmitteln anstelle von Oreo-Keksen fragen. Es ist der Traum jeder Mama!

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