Teenager sind unglaublich beschäftigte Menschen. Für sie ist das Leben ein nie endender Kreislauf aus Aufregung, Aktivität und Emotion. Und wirklich, warum sollte es das nicht sein? Es gibt Aktivitäten, die es wert sind, ausprobiert zu werden, Beziehungen aufzubauen, die es wert sind, und Gelegenheiten, die es wert sind, ergriffen zu werden. Das Leben gehört ihnen. Selbst jetzt – da so viele von uns unsere Tage in unseren Häusern verbringen – hat sich die Hektik des Teenagerlebens nicht verlangsamt. Inmitten all der Bananenbrotrezepte und TikTok-Tanzvideos kann es schwierig sein, einen freien Moment zu finden. Für den Rest von uns mag das Leben gemächlicher (oder stressiger, je nach Situation) erscheinen, aber für Teenager ist es so aufregend wie eh und je.
Es ist von Natur aus schön zu sehen, wie Teenager ihr Leben mit so viel Elan leben. Aber es hat tendenziell eine Kehrseite: Bei all diesen Aktivitäten bekommen Teenager möglicherweise nicht alle
Vitamine und Mineralien, die sie brauchen. Ja, Teenager sind Meister darin, alles zu tun. Aber das „alles“ umfasst in der Regel Schulbesuch, Sport treiben, Vereinen beitreten und Freundschaften schließen. Sobald Sie "Spaß haben" und "Schlafen" einwerfen, ist wenig Platz für alles andere. Die Tatsache, dass sie es tun das alles ist beeindruckend genug. Ist es wirklich vernünftig zu erwarten, dass sie sich auch über Ernährung informieren?Zum Glück gibt es Möglichkeiten, den Teenagern in Ihrem Leben zu helfen, die Vitamine und Mineralien zu bekommen, die sie brauchen. Und viele dieser Wege sind einfacher (und weniger zeitaufwändig) als das Durchgraben eines Tonne von Ernährungsempfehlungen. Ein guter Ausgangspunkt? Machen Sie sich mit den Vitamin- und Mineralstoffmangel vertraut, die bei amerikanischen Jugendlichen am häufigsten auftreten, und kaufen Sie ein Multivitaminpräparat – wie Alive!® Teen Multivitamin –, das diese Grundlagen abdeckt.
1. Kalzium
Kalzium ist ein Mineral das macht alles Arten von Sachen. Es hält Ihre Knochen stark, es hilft Ihren Muskeln, sich zu bewegen, und es hilft Ihren Nerven, mit dem Rest Ihres Körpers zu kommunizieren, so die National Institutes of Health (NIH).* Die meisten Amerikaner beziehen ihr Kalzium aus Milchprodukten, aber es ist auch in einigen Getreidesorten, einigen Fischen und etwas Blattgrün enthalten Gemüse. Obwohl Erwachsene im Alter zwischen 19 und 70 Jahren etwa 1.000 mg Kalzium pro Tag benötigen, benötigen Teenager sogar noch mehr – die empfohlene Tagesmenge an Kalzium für 14-18-Jährige beträgt 1.300 mg pro Tag.
Obwohl Kalzium in vielen Diäten enthalten ist, stellt das NIH fest, dass viele Teenager nicht genug davon bekommen – insbesondere Jungen zwischen 9 und 13 Jahren und Mädchen zwischen 9 und 18 Jahren. Es gibt eine Reihe von Gründen, warum jemand nicht genug Kalzium bekommt. Der Hauptgrund ist, dass ihre Ernährung möglicherweise kalziumarm ist (Veganer und Personen mit Laktoseintoleranz vermeiden wahrscheinlich Milchprodukte, die einen hohen Kalziumgehalt haben). Es gibt auch Möglichkeiten, wie die Kalziumaufnahme durch andere Nahrungsbestandteile beeinflusst werden kann (die Kalziumaufnahme kann effizienter in Kombination mit Vitamin D und weniger effizient in Kombination mit Koffein oder einigen pflanzlichen Säuren).
Glücklicherweise bieten die meisten Multivitamine eine gewisse Menge an Kalzium – gepaart mit einer gewissen Menge an Vitamin D, die Ihrem Körper helfen kann, dieses Kalzium effizienter zu verarbeiten. Die Lebendig! Multivitamin für JugendlicheZB enthält 130 mg Calcium und 30 µg Vitamin D3. Noch besser: Es ist komplett milchfrei und daher eine gute Option für diejenigen, deren Kalziumaufnahme aufgrund von Laktoseintoleranz gering ist.
2. Vitamin-D
Vitamin D unterstützt eine Reihe derselben Funktionen als Kalzium: Laut NIH hilft es bei der Muskelbewegung und der Immunfunktion.* Wie bereits erwähnt, hilft es dem Körper auch bei der Aufnahme Kalzium – das die Knochen stark und gesund hält.* Die wichtigsten Nahrungsquellen für Vitamin D sind angereicherte Lebensmittel wie Milch und Frühstück Getreide. Andere Vitamin-D-Quellen sind fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele. Eine weitere häufige Quelle für Vitamin D ist die direkte Sonneneinstrahlung. Die NIH empfiehlt Erwachsenen und Jugendlichen, täglich 15 µg Vitamin D zu sich zu nehmen.
Nach Angaben des NIH, Amerikaner von alle Altersgruppen können unzureichende Mengen an Vitamin D zu sich nehmen. Da es zwei Quellen für Vitamin D gibt, kann dies mehrere Gründe haben. Für den Anfang können diejenigen mit einer Diät mit wenig Milch und fettem Fisch einige der wichtigsten Vitamin-D-Quellen verpassen. Der andere Grund? Ihr Körper kann Vitamin D aus der Sonne synthetisieren. Menschen, die ihre Tage in Innenräumen verbringen, werden möglicherweise nicht viel Sonneneinstrahlung ausgesetzt, was den Vitamin-D-Wert in ihrem System einschränken könnte. Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass ein niedriger Vitamin-D-Status war im Winter häufiger, als die Menschen weniger Zeit in der Sonne verbrachten. (Dieser Befund ist gerade jetzt besonders relevant, da viele von uns ungewöhnlich viel Zeit in Innenräumen verbringen.)
Wie bereits erwähnt, enthalten viele Multivitamine eine gewisse Menge an Vitamin D. Das Lebendige! Teen Multivitamin bietet volle 30 mcg Vitamin D3 – das sind 150 Prozent des Tageswertes – also kannst du Seien Sie versichert, dass Ihr Teenager viel Vitamin D bekommt, auch wenn er seine Tage drinnen verbringt.
3. Vitamin C
Vitamin C ist ein Nährstoff das die Zellen vor oxidativen Schäden schützt, zur Kollagenproduktion beiträgt und laut NIH zur Immunfunktion beiträgt.* Obst und Gemüse können ausgezeichnete Vitamin-C-Quellen sein, und der Nährstoff ist auch in einigen angereicherten Lebensmitteln enthalten und Getränke. Die NIH empfiehlt, dass Mädchen im Teenageralter täglich 65 mg Vitamin C zu sich nehmen und Jungen im Teenageralter 75 mg Vitamin C pro Tag. (Diese Zahl ist etwas niedriger – 45 mg – für Jugendliche unter 13 Jahren.)
Nach Angaben des NIH erhalten die meisten Amerikaner genügend Vitamin C durch die Nahrung und Getränke, die sie konsumieren. Aber Menschen, die wenig Obst und Gemüse essen, bekommen möglicherweise nicht so viel, wie sie brauchen. Da Vitamin C die Immunfunktion unterstützt – und da die Immunfunktion gerade (natürlich) im Kopf ist – scheint es wichtiger als sonst zu sein, sicherzustellen, dass Ihr Teenager genug Vitamin C bekommt.*
Vitamin C gehört zu den Standardnährstoffen, die in den meisten Multivitaminen enthalten sind. Die Lebendig! Multivitamin für JugendlicheInsbesondere bietet 18 mg Vitamin C – das sind 20 Prozent des Tageswertes.
4. Voller B-Komplex
B-Vitamine – wie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin B12, Biotin und Pantothensäure – sind für eine Reihe von Körperfunktionen wichtig. Thiamin trägt zu Zellwachstum, Entwicklung und Funktion bei.* Riboflavin trägt zur Energieproduktion, Zellfunktion und zum Stoffwechsel bei bestimmter Stoffe.* Vitamin B6 trägt zum Stoffwechsel und zur Immunfunktion bei.* Folat trägt zur DNA-Produktion und Zellfunktion bei.* Vitamin B12 trägt zur Zellbildung und neurologischen Funktion bei.* Biotin hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln, Pantothensäure ebenso Gut.*
Vereinfacht gesagt: Der B-Vitamin-Komplex tut viel. Und da B-Vitamine in so vielen verschiedenen Arten von Lebensmitteln enthalten sind (einige sind in Vollkornprodukten enthalten, andere sind in magerem Fleisch usw. enthalten sind), kann es schwierig sein, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung die empfohlene tägliche Aufnahmemenge jedes einzelnen enthält einer. Besonders hervorzuheben ist die Tatsache, dass Mädchen im Teenageralter – zwischen 14 und 18 Jahren – laut NIH oft nicht genug Folsäure in ihrer Ernährung bekommen.
Glücklicherweise ist die Lebendig! Multivitamin für Jugendliche bietet den vollen Vitamin-B-Komplex. Sie können 100 Prozent des Tageswertes von fünf B-Vitaminen (einschließlich Folsäure) und 25 Prozent des Tageswertes von drei B-Vitaminen erhalten.
5. Jod
Jod ist ein Mineral, das dem Körper hilft produzieren Schilddrüsenhormone, die den Stoffwechsel des Körpers regulieren.* Jod ist in Fisch und Milchprodukten enthalten und wird oft in Form von Jodsalz konsumiert. Die NIH empfiehlt, dass sowohl Jugendliche als auch Erwachsene täglich 150 µg Jod konsumieren – das ist ungefähr die Menge, die in einem halben Teelöffel jodiertem Salz enthalten ist.
Da in den Vereinigten Staaten jodiertes Salz weit verbreitet ist, nehmen die meisten Amerikaner ausreichend Jod mit ihrer Ernährung auf. Aber wenn Sie zu den 12 Prozent der Amerikaner gehören, die kein Jodsalz zu Hause haben und viel selbst gekocht haben, kann Ihre Ernährung weniger Jod enthalten. Einige Multivitamine enthalten Jod in der Nährstoffmischung, die sie liefern. Die Lebendig! Multivitamin für JugendlicheInsbesondere bietet 150 mcg Jod in Form von Kaliumjodid – das sind 100 % des Tageswertes des Minerals.
6. Lutein
Lutein ist kein essentielles Vitamin oder Mineral, aber es ist ein Carotinoid, von dem Forscher glauben, dass es könnte eine wichtige Rolle spielen für die Gesundheit und Funktion des Auges.* Lutein ist in einer Handvoll Nahrungsquellen enthalten, einschließlich Paprika, Spinat, Grünkohl, Kürbis, Mais, Karotten und Eier.
Die NIH bietet noch keine empfohlene Tagesmenge an Lutein an. Die Forschung zeigt jedoch, dass Lutein dazu beitragen kann, den Makulapigmentspiegel im Auge aufrechtzuerhalten, wodurch das Auge blaues Licht von der Sonne, LEDs und digitalen Geräten filtert.*
Und in diesem Sinne ist die Lebendig! Multivitamin für Jugendliche bietet 10 mg Lutein als Sahnehäubchen zusätzlich zu den 17 anderen Vitaminen und Mineralien, die es liefert.
*Diese Aussage wurde nicht von der FDA bewertet. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.
Dieser Artikel wurde von SheKnows for Alive erstellt! Teen Multivitamin.
