Werdende Eltern bekommen viele Warnungen vor Schlafentzug. „Ruhe dich aus, solange du kannst“, wird dir gesagt. Aber Sie machen sich keine Sorgen – es ist charmant, sich vorzustellen, wie Sie etwas Schlaf opfern, um sich liebevoll um Ihr neues Baby zu kümmern.
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Dann kommt Baby und Du. Sind. Müde. Mehr als müde, eigentlich in einem Ausmaß, das Sie nie für möglich gehalten hätten. Die Erschöpfung ist brutal.
Du brauchst Schlaf
Niemand muss dir sagen, dass du mehr Schlaf brauchst, aber Tatsache ist, dass du nicht genug bekommst. Ihr Körper benötigt ausreichend Schlaf, um physiologische und psychische Gesundheitsprobleme abzuwehren. Ohne Schlaf fühlen Sie sich möglicherweise depressiv, ängstlich und freuen sich weniger über Ihr Baby.
Babys schlafen, allerdings in anfänglich unregelmäßigen Schüben. Dies macht es unwahrscheinlich, dass Sie den ununterbrochenen Schlaf bekommen, den Sie brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen. Ironischerweise brauchen Sie jetzt mehr Ruhe denn je, da Sie mehr Sorgen und Stress erleben, viel zusätzliche Wäsche und viele babyliebende Besucher.
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Nickerchen mit deinem Baby
Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Baby wird eine Schlafroutine entwickeln. In Kürze können Sie die längeren Mittags- und Nachmittagsschläfchen erwarten, und das Beste, was Sie tun können, ist, sich ihr anzuschließen. Wenn Ihr Baby schläft, sollten Sie auch ein Nickerchen machen.
Machen Sie sich bereit. Sie bereiten Ihr Baby mit Windelwechsel, gedimmtem Licht und vielleicht leiser Musik oder weißem Rauschen auf das Nickerchen vor. Bereiten Sie sich auch auf ein Nickerchen vor. Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie sich entspannen können, schließen Sie die Türen ab und schalten Sie den Klingelton Ihres Telefons aus.
Verwandle den Tag in die Nacht. Ihr Baby hat vielleicht Tage und Nächte durcheinander, aber Ihre Der Körper weiß immer noch, wann es hell ist. „Ich kann es nur empfehlen Schlafmaske Licht auszublenden“, sagt der Kolumnist Amy Alkon, Die Ratsgöttin. „Das regt Ihren Körper an, auch bei hellem Tageslicht einzuschlafen.“
Schalten Sie die Welt aus. "Qualität Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung werden nicht die Sprache oder das Weinen Ihres Babys unterdrücken“, sagt Alkon, „aber sie werden tiefe Töne wie das Rumpeln von Lastwagen und andere Nachbarschaftsgeräusche blockieren, die Ihr Nickerchen unterbrechen könnten.“
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Mach dir einen Plan für die Nacht
Wenn Sie immer noch schleppen, wenn Sie das Baby „für die Nacht“ hinlegen (ja, wir wissen), sollten Sie auch früher aufgeben. Vermeiden Sie anregende Nahrungsmittel und Aktivitäten, die es Ihrem Körper erschweren, in den richtigen Schlafmodus zu kommen.
Bereite deinen Körper vor. Essen Sie ab dem frühen Abend leicht, verzichten Sie auf Koffein, schalten Sie den Fernseher und den Computer aus und wählen Sie entspannende Übungen statt herzzerreißenden.
Seien Sie wachsam, wenn Sie sich abwechseln. „Gehen Sie bewusst mit Ihrem Partner ins Spiel“, sagt Holly Klaassen, Redakteurin von Die wählerische Baby-Site. „Wenn ein Elternteil Nachtschicht hat, sollte der andere Elternteil Ohrstöpsel tragen. Wenn Sie hören, wie sich Ihr Partner mit dem Baby beschäftigt, ist die Wahrscheinlichkeit einer erholsamen Nachtruhe viel geringer.“
Verwenden Sie einen Beistellbett. Wenn Sie das Baby die ganze Nacht griffbereit haben, können Sie es füttern, ohne aufstehen zu müssen. „Bewahren Sie das Baby in einem Stubenwagen oder Beistellbett in Ihrem Schlafzimmer direkt neben dem Bett auf“, sagt Deena Blumenfeld von Pränatale Aufklärung mit leuchtendem Licht. "Wenn das Baby hungrig ist, bring es in dein Bett." Stillen Sie, während Sie auf der Seite liegen, und legen Sie das Baby zurück in die Wiege, wenn Sie fertig sind – Sie müssen nicht aufstehen, um nicht vollständig aufzuwachen. „Dies wird auch von der American Academy of Pediatrics zur SIDS-Prävention empfohlen“, sagt Blumenfeld.
Nutzen Sie das Kinderzimmer. Beistellbetten sind nicht jedermanns Sache. „Viele Eltern schlafen nicht wirklich erholsam, wenn ihr Baby im selben Zimmer wie sie schläft“, sagt Klaassen. Ziehen Sie in Erwägung, Ihr Kleines in sein eigenes Zimmer zu ziehen. „Auf diese Weise hören Sie das Baby, wenn es weint, aber Sie werden nicht jedes Mal geweckt, wenn es sich rührt.“
Hilfsangebote annehmen…
Zögern Sie nicht, Verstärkung herbeizurufen. Sie haben den Satz „Es braucht ein Dorf“ gehört, und es ist immer eine gute Idee, postpartale Hilfsangebote in Anspruch zu nehmen. Stellen Sie tagsüber zwei oder drei Stunden am Tag zusätzliche Hände ein, die die täglichen Aufgaben erledigen können, während Sie sich um Ihr Baby und sich selbst kümmern.
„Wenn ein Großelternteil, eine Schwester oder ein Freund eine Nacht übernachtet (oder das Baby mitnimmt), haben beide Eltern eine Pause“, sagt Klaassen. "Tun Sie, was Sie tun müssen, damit Sie eine ganze Nacht erholsamen Schlaf bekommen."
Manche Babys schlafen viel weniger als andere – sie können bedürftige Babys sein, Koliken haben oder einfach nur wählerisch sein. Der Rat „Schlaf, wenn das Baby schläft“ funktioniert nicht, wenn Sie ein Baby haben, das selten schläft, und Sie müssen alle Register ziehen, um genug anständige Ruhe zu bekommen, um mit Ihrem Kleinen für die nächste Runde aufzutanken einer.
… oder mieten helfen, wenn nötig
Schlaf ist so wichtig, dass im ganzen Land professionelle Hilfe aus dem Boden geschossen wird. Lass Mama schlafen, ein Franchise-Unternehmen für Babypflege und Neugeborenenbetreuung, bietet evidenzbasierte Aufklärung sowie nächtliche Erleichterung für Eltern in der Region, die einfach nicht in der Lage sind, „zu schlafen, wenn das Baby schläft“.
„Wir haben gesehen, wie die von uns angebotene Nachtbetreuung Müttern ermöglicht, richtig zu heilen, das Vertrauen der Eltern stärkt und ermöglicht es den Eltern, tagsüber für ihre älteren Kinder und Neugeborenen da zu sein“, sagt Agenturleiterin Denise Stern.
Still Still kleines Baby bietet ein Team von Neugeborenenpflegespezialisten und Krankenschwestern an, die sich um Neugeborene während der Nachtstunden kümmern. „Die meisten unserer Familien profitieren von nur einer Nacht (eine Acht-Stunden-Strecke) Schlaf pro Woche und viele unserer Familien werden vier bis sechs Wochen lang drei bis fünf Nächte pro Woche betreut“, sagt Haleigh Haggerton von der Agentur Almquist. „Wenn Familien mit einem guten Schlaf beginnen, reduzieren sie ihr PPD-Risiko und können tagsüber mit ihrer Familie arbeiten.“
Die Spezialisten kommen zu Ihnen nach Hause und betreuen Ihr Neugeborenes individuell. „Sie helfen bei der Fütterung, beim Wickeln des Babys und beim Wiedereinschlafen des Babys auf einer grundlegenden Ebene“, sagt Almquist. „Sie bieten auch Schlaftraining, Stillunterstützung und Behandlung von Reflux, Koliken und Multiplen auf fortgeschrittenem Niveau an.“
Stern ermutigt erschöpfte Mütter, diesen Service als Notwendigkeit und nicht als Luxus zu betrachten. „Dieses Betreuungsmodell wird zu einer akzeptierten Form der Hilfe für frischgebackene Eltern.“
Wenn diese Art von Dienst nicht verfügbar ist, ziehen Sie die Online-Hilfe in Betracht. Nachtkindermädchen ist ein Service, der Teil von Helpouts by Google ist und Sie mit Experten verbindet – live und persönlich über Video. Die Experten von Night Nannies sind auf Schlaftraining, frühkindliche Entwicklung, Geburtshilfe und Stillen spezialisiert und arbeiten mit Ihnen zusammen, um einen Schlafplan zu entwickeln, der für Ihre einzigartige Situation geeignet ist.
Machen Sie den Schlaf zu einer Priorität
Wenn sich das Haus so anfühlt, als würde es von Ihnen weggehen, versuchen Sie, Ihr Paradigma zu ändern. Fügen Sie Ihrer ständig wachsenden Liste von Verantwortlichkeiten „schlafen“ hinzu. Wenn es genau dort auf Ihrer riesigen To-Do-Liste steht, werden Sie sich besser fühlen, wenn Sie „Schlaf“ abhaken statt „das Badezimmer putzen“.
Versuchen Sie nicht, sich selbst einzureden, dass alles wichtiger ist als Schlaf. Lassen Sie alles andere an zweiter Stelle stehen, um mit Ihrem kostbaren Kleinen ein paar Zs zu fangen.
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