Eins-zu-eins mit Ihrem Partner ist ein kostbares Gut, wenn es um Kinder zum Streiten, um E-Mails zum Beantworten und eine Million andere kleine Dinge geht, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern. Warum nicht Multitasking nutzen, indem Sie einige kombinieren? Quality Time mit deinem SO in deinem nächsten Workout?
Partner-Workouts für Paare können eine großartige Möglichkeit sein, zusammen in Form zu bleiben, einen freundschaftlichen Wettbewerb zu haben und dabei eine Menge Spaß zu haben. (Es sei denn natürlich, du hasst es zu trainieren – es gibt jedoch auch den Vorteil einer eingebauten Cheerleaderin / eines emotionalen Unterstützungskumpels, der hat nett zu dir zu sein und dich anzufeuern, weil sie dich lieben.) Diese Buddy-Übungen sind auch super einfach und können mit einigen deiner Lieblinge gemeistert werden Trainingsausrüstung für zu Hause oder mit Übungen nur mit dem eigenen Körpergewicht
Möchten Sie mit Ihrem Hauptquetschen ins Schwitzen kommen? Hier sind einige unserer Lieblingsübungen für Paare/Partner, die Sie ausprobieren können.
Schubkarre Kniebeugen Liegestütze
Er erinnert an einen Gymnastikkurs in der Grundschule und lässt Sie und Ihren Partner abwechselnd Ihre Beine und Arme trainieren. Lassen Sie einen Partner eine Liegestützposition einnehmen (verwenden Sie bei Bedarf einen BOSU-Ball), während der andere mit gespreizten Beinen hinter ihm steht (etwas breiter als die Breite Ihrer Hüfte). Halten Sie sich an den Knöcheln der Liegestützpartner fest und machen Sie eine Kniebeuge – verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen und stellen Sie Ihre Knie in einen 90-Grad-Winkel. Sobald der Kniebeugepartner seine Bewegung beendet hat, macht der Liegestützpositionspartner einen Liegestütz.
Wechseln Sie abwechselnd Kniebeugen und Liegestütze für eine Minute ab – wechseln Sie dann die Positionen und gehen Sie wieder los!
Beinwürfe
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren Beinen und Ihrem Kern mit Beinwürfen ein wenig Liebe zu schenken. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen flach auf den Rücken, während Ihr Partner hinter Kopf und Schultern steht. Ergreifen Sie ihre Knöchel und heben Sie Ihre Beine zu ihren Armen, konzentrieren Sie sich auf das Gefühl in Ihrem Kern. Lassen Sie Ihren Partner versuchen, Ihre Beine wieder auf den Boden zu drücken, während Sie daran arbeiten, dem Wurf zu widerstehen. Halten Sie Ihre Füße etwas über dem Boden und versuchen Sie, sie wieder anzuheben.
Führen Sie 20 davon durch und wechseln Sie dann die Positionen.
Gymnastikball-Sit-Ups
Zeit zum Fangen! Brechen Sie Ihre Übung Ball für diese nächste Aktivität. Setzen Sie sich Ihrem Partner gegenüber mit leicht angewinkelten Beinen, Fersen auf dem Boden und zusammengepressten Zehen und Fußballen. Halten Sie den Ball hinter Ihrem Kopf, greifen Sie nach oben und verwenden Sie Ihren Kern, um den Ball nach oben und zu Ihrem Partner in sitzender Position zu heben. Ihr Partner nimmt dann den Ball wieder über den Kopf und wiederholt die Bewegung.
Machen Sie 20 davon (oder wie viele Sie können in einer Minute) und haben Sie keine Angst, sich gegenseitig anzufeuern!
Widerstands-Push-up
Dies ist ziemlich einfach, aber eine einfache (und billige) Möglichkeit, etwas mehr Widerstand in Ihrem Training zu erzielen – machen Sie einen Liegestütz Position (gute Form, Leute) und lassen Sie Ihren Partner sanft auf Ihren oberen Rücken drücken, während Sie beginnen, sich aus Ihrem Körper herauszudrücken 90-Grad-Winkel.
Mach 10 davon und wechsle dann! (Und vergessen Sie nicht zu kommunizieren, wie viel Widerstand Sie benötigen, um den Zug abzuschließen).
Brustpresse mit Körpergewicht
Dieser hat große Acro-Yoga-Vibes (aber wie einfacher!) Und erfordert, dass Sie und Ihr Partner einander vertrauen und bereit sind, in die Geschäfte des anderen einzusteigen. Lassen Sie Ihren Partner auf dem Rücken liegen, die Füße hüftbreit auseinander; Planke auf sie und wende sie mit den Händen neben den Schienbeinen und Füßen an den Schultern (je nach Körpergröße!) Wenn du bereit bist, Bewegen Sie Ihre Hände zu den Schienbeinen Ihres Partners, um die Beine zu verwenden, um die Planke zu stützen (und stellen Sie sicher, dass sich dies für alle angenehm anfühlt, während Sie sich bewegen nach vorne!)
Von dort aus kann Ihr Partner Ihre Knöchel halten und Ihre Beine als Gewichte verwenden, indem er sie nach oben zur Decke und zurück zur Brust drückt. Beschäftige dich in der Zwischenzeit weiterhin mit deinem Kern, um die Plankenposition zu halten. Wenn du dich besonders stark fühlst, füge einen Liegestütz hinzu und koordiniere so, dass du deine Ellbogen beugst, während sie deine Beine wieder absenken.
Beginnen Sie mit 15 davon und sehen Sie, wie viele (mit guter fester Form) Sie in einer Minute schaffen.
Sehen Sie, wie stark (und verschwitzt) Sie und Ihr Partner sich nach ein paar dieser Bewegungen fühlen, und ziehen Sie vielleicht in Erwägung, regelmäßig die Fitness-Nacht in eine Verabredungsnacht zu verwandeln.
Eine Version dieser Geschichte wurde im Februar 2020 veröffentlicht.
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