Sie denken vielleicht, dass die Konzentration auf Ihre Gesundheit erst dann zunehmen sollte, wenn Sie bereits schwanger sind, aber es gibt eine Menge Sie können und sollten aus gesundheitlicher Sicht tun, bevor Sie schwanger werden oder sogar versuchen, ein Baby zu bekommen.
Alisa Vitti, integrative Ernährungswissenschaftlerin, Gründerin und CEO von FLO-Leben und Bestsellerautor von Frauencode, teilt ihren Einblick in einige der wichtigen Schritte, die Sie unternehmen müssen, um Ihren Körper auf eine Schwangerschaft und eine gesunde Schwangerschaft vorzubereiten.
Gesundheit und Hormone
Die Gesundheit vor der Empfängnis beginnt mit dem richtigen Gleichgewicht der Hormone. Vitti betont die wichtige Rolle, die Hormone bei der Empfängnis spielen, und sie sind eines der ersten Dinge, über die Sie nachdenken müssen, bevor Sie versuchen, ein Baby zu bekommen. Sie erklärt, dass die meisten Frauen mit einem grundlegenden hormonellen Ungleichgewicht arbeiten, was bedeutet, dass das Verhältnis zwischen Östrogen und Progesteron nicht ideal für eine Empfängnis ist. Dieses Ungleichgewicht kann viele Gründe haben, aber einer der Hauptgründe ist die Ernährung. „Wir wurden so stark beworben, dass wir ständig auf Diät sind, dass unser Körper möglicherweise nicht in einem optimalen Ort ist, um schwanger zu werden“, erklärt Vitti. Diese Diäten sind nicht das, was sie als „prohormonell“ bezeichnet, was bedeutet, dass sie sich negativ auf den Hormonhaushalt auswirken.
Während einer Diät neigen viele Frauen dazu, Fette zu vermeiden und auf Fette zu verzichten, selbst wenn Ihr Körper das Richtige tut Hormone, die für die Empfängnis benötigt werden, werden sie ohne die Nahrungsfett. „Ohne die richtigen Nährstoffe oder genügend Fett ist Ihr Körper weder für die Empfängnis optimiert, noch haben Sie die Nährstoffvorräte für Ihr wachsendes Baby“, sagt Vitti.
Konzeption und Ernährung
Der zweite Teil des Gesundheitspuzzles vor der Schwangerschaft ist die Ernährung, die mit dem Hormonhaushalt einhergeht. „Vor der Empfängnis müssen Sie sich wirklich auf die Ernährung konzentrieren, denn Ihre Hormone werden aus der Nahrung hergestellt“, erklärt Vitti. Sie fügt hinzu, dass die Ernährung entscheidend ist, um Ihnen die besten Chancen auf eine Schwangerschaft zu geben.
Was Sie essen und die Nährstoffe, die Sie erhalten, schaffen ein internes Ökosystem, das entweder ideal für die Empfängnis ist oder den Empfängnisprozess verlangsamen oder hemmen kann, erklärt Vitti. "Um sich die bestmögliche Chance auf eine Empfängnis zu geben, müssen Sie wirklich über die Ernährung nachdenken."
Gesundheitstipps vor der Empfängnis
Eine gesunde Ernährung ist wichtig, wenn Sie darüber nachdenken, schwanger zu werden, aber auch, um Ihr Stressniveau in Schach zu halten, sagt Vitti. Sie erklärt, dass Ihr Körper, wenn zu viel Stress auftritt, in einen „Stressreaktionsmodus“ wechselt, den sie als „Stressreaktionsmodus“ bezeichnet, der Ihrem Körper sagen kann, dass es kein guter Zeitpunkt für eine Empfängnis ist. Wenn Sie darüber nachdenken, schwanger zu werden, müssen Sie langsamer werden, den Stress in Ihrem Leben abbauen und sich mehr Zeit für mich nehmen, bevor Sie schwanger werden.
Im Allgemeinen ist die Gesundheit vor der Schwangerschaft genauso wichtig wie die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils während der Schwangerschaft. „Du musst dich und deinen Körper behandeln, als ob du bereits schwanger wärst. Das bedeutet, richtig gut zu essen, sich viel auszuruhen, Sport zu treiben und nicht zu viel zu tun“, sagt Vitti. „Die Qualität Ihrer Schwangerschaft wird durch alles bestimmt, was Sie Ihrem Körper angetan und Ihrem Körper zugeführt haben, bevor Sie schwanger werden.“
Was essen und warum
Zusätzlich zur Einnahme eines pränatalen Vitamins gibt es einige wichtige Lebensmittel, die Frauen, die schwanger werden möchten, zu ihrer Ernährung hinzufügen sollten. Vitti teilt einige ihrer Top-Picks vor der Schwangerschaft.
Freilandeier vom Bauernhof: Dieses Frühstücks-Grundnahrungsmittel enthält den Baustein für die Progesteronproduktion, ein wichtiges Hormon für die Schwangerschaft. Eier enthalten auch Protein und 12 Vitamine und Mineralstoffe.
Dunkles, blattgrünes Gemüse: Dunkles, blattgrünes Gemüse – wie Grünkohl, Grünkohl, Spinat und Mangold — enthalten Kalzium und Magnesium, die dem endokrinen System helfen, richtig zu funktionieren (wesentlich für hormonelle Balance).
Sonnenblumenkerne: Snacken Sie Sonnenblumenkerne, um gute Fette, B-Vitamine und Zink zu erhalten und um die Fortpflanzungshormone auszugleichen.
Buchweizen: Koche etwas Buchweizen anstelle von Reis oder Nudeln, um den Eisprung zu fördern.
Zimt: Füge Zimt zu Smoothies oder Haferflocken hinzu, da es hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und die Ovulationsrate zu steigern.
Avocados: Fügen Sie Avocados zu Salaten und Sandwiches hinzu, um essentielle Fettsäuren zu erhalten.
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