Die Feiertage werden oft als eine Zeit dargestellt, um Familienmitglieder zu treffen, die Sie schon lange nicht mehr gesehen haben. Genießen Sie ein paar Backwaren und teilen Sie die Art von Fröhlichkeit, die nur Schauspieler in Originalfilmen von ABC Family wirklich können aufbringen. Für viele kann diese Jahreszeit jedoch eine besonders anstrengende sein. Sei es, zurück in einer Heimatstadt zu sein, die sich nie wie zu Hause angefühlt hat, oder in der Nähe von Verwandten zu sein, die nicht teilen Ihre Werte oder einfach nur über einen langen Zeitraum sehr sozial sein müssen, ist die Saison für viele betonen.
Einer der Nachteile kann eine Panikattacke sein. So plötzlich, überwältigend Angst und Angst kann aus dem Nichts kommen – am Esstisch, im Badezimmer oder während eines Gesprächs. Für den Fall, dass dies geschieht, sind eine Reihe von Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.
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Dr. Jeffrey Von Glahn sagt, dass es in erster Linie wichtig ist, einen guten Zuhörer zu finden, der Ihnen hilft, mit Ihnen zu arbeiten. „Fang an, über das zu sprechen, was du erlebst – auch wenn das, was du erlebst, keinen Sinn ergibt.“ Dies ist natürlich nicht immer einfach, wenn Sie nicht zu Hause sind oder sich an einem überfüllten Ort befinden. Das ist, wenn Apps wie
Wenn Sie eine App nicht verwenden können, können Sie mehrere Schritte selbst durchführen. Dena Alalfey, eine lizenzierte professionelle Beraterin, sagt, dass tiefes Atmen eine großartige Möglichkeit ist, Ihren Körper von einer Panikattacke zu befreien. Dies kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, die Muskeln zu entspannen, Giftstoffe freizusetzen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und sogar Ihr Immunsystem zu stärken (indem es dem Gewebe hilft, sich zu regenerieren und zu heilen).
Sich die Zeit zu nehmen, sich selbst zuzuhören, kann auch dazu beitragen, die Zeit, die Sie in einem Panikzustand verbringen, zu reduzieren. Dr. Patricia A. Farrell sagt sich selbst zu sagen: „Mir geht es gut, und alles, was ich jetzt tun muss, ist einfach nur zu entspannen“, zusammen mit anderen bejahenden Worten, die auf sich selbst abzielen, ist ein guter Trick, den Sie ausprobieren können.
Sie schlägt auch vor, alles zu tun, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass Sie nicht in Gefahr sind. Gehen Sie langsamer, beeilen Sie sich nicht mit dem, was Sie tun“, während Sie sich selbst eine Aufmunterung geben, um Ihre Muskeln zu entspannen.
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Dr. Erin Olivo sagt, dass der beste Weg, um ein wenig Entspannung zu fördern, während sich Ihr Körper inmitten einer emotionalen Reaktion befindet, darin besteht, einfach daran zu denken, verspannte Muskeln zu lösen. Stellen Sie sich bei jedem Ausatmen vor, wie sich Ihre Muskeln erweichen. Zielen Sie auf die Bereiche, von denen Sie wissen, dass Sie zu Spannungen neigen – Kiefer, Nacken und Schultern sind häufige Übeltäter
Es ist auch wichtig, auf dem Laufenden zu bleiben, was in der Vergangenheit für Sie funktioniert hat. Aromatherapie (Lavendelöl oder Beutel in Ihrer Tasche aufbewahren, um sie bei einer Panikattacke herauszuziehen), ein Tagebuch oder ein Andenken kann helfen, Sie wieder an die Erde zu binden, wenn Sie das Gefühl haben, dass eine allzu vertraute Angstwelle Sie mitnimmt Nieder.
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Wenn Ihnen in der Vergangenheit ein Freund geholfen hat, sich zu beruhigen, versuchen Sie, mit ihm in Kontakt zu treten, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist. Panikattacken können beängstigend und unerwartet sein, aber ein paar Go-to-Methoden in der Gesäßtasche können helfen, Angstzustände präventiv zu reduzieren, bevor sie auftreten.
