Vi har alle været der - alarmen går klokken 06.00, men i stedet for at hoppe ud af sengen, energisk til din træning, trykker du på snooze -knappen og vender tilbage. Og det er starten på en nedadgående spiral fra intens fitnessmotivering til en vag følelse af skyld i baghovedet, der siger: "Jeg burde virkelig komme tilbage på sporet med træning."
Og ved du, hvordan jeg kender denne følelse? Jeg har været der. Jeg har måske en kandidatgrad i motionsvidenskab og en personlig uddannelse på højt niveau bag mit navn, men det betyder ikke, at jeg ikke har stået over for mine egne kampe med motivation. Den eneste forskel er, at jeg har finpudset et par færdigheder for at maksimere min motivation og udholdenhed, så jeg kan blive ved med at fortsætte, når det bliver hårdt.
1. Bland din intensitet
Der er ingen regelbog, der siger, at du skal træne med høj intensitet, hver gang du træner i fitnesscentret. Faktisk kan konstant højintensiv træning føre til udbrændthed og overtræning. Scott Danberg, Fitness Director hos
Pritikin Longevity Center udtrykker det sådan: “På Pritikin Longevity Center lærer vi vores gæster, at bedre helbred gennem træning opstår med’ at føle træningen gløde ’frem for altid 'Føler træningen brænde.' "Med andre ord bør du blande din rutine sammen, så du en dag træner hårdt for at" mærke forbrændingen ", men du følg det op med en moderat rutine, hvor du "mærker gløden." Du kan endda følge det op med en dag med lav intensitet, hvor du bare “mærker simre. ”Og tro mig, det er meget lettere at tackle de hårde dage konsekvent, når du ved, at du kan følge dem op med en lettere rutine.
2. Køb noget sødt tøj
Undervurder ikke kraften i gymtøj. Da jeg var 11, og først debatterede om jeg skulle tilmelde mig basketball, var en af de ting jeg lagde på min "Fordele" -listen var "dyre sko." Jeg fortsatte med at dyrke sporten og fortsatte med at spille for mange flere år. Den 11-årige mig forstod noget kraftfuldt-nogle gange gør tøjet pigen.
Hvis du har svært ved at holde fast i dit program, skal du give dig selv et spillerum til at købe et par gode træningstøj eller et par lyse løbesko, så lad dig kun bære dem, når du er træner. Lacey Stone, en berømthedstræner, der har arbejdet sammen med Jessica Alba, Amanda Seyfried og Kelly Osbourne er enige om, “Køb nogle friske nye spark eller et nyt ensemble. På den måde vil du gerne flytte. ”
3. Fejr små præstationer
Kom du til gymnastiksalen tre dage i denne uge? I så fald skal du klappe dig selv på skulderen. Det er vigtigt at anerkende og fejre de små præstationer. Betty Herberger, Corporate Trainer for The Biggest Loser Resort siger: ”Hvis du ikke har de små præstationer, har du ikke de store. Sæt dig et mål hver dag, og når du gør det, skal du fejre det. ”
4. Søg ansvarlighed
I sidste ende er det dig, der er ansvarlig for de valg, du træffer, men det betyder ikke, at du ikke kan få hjælp undervejs. Jenn Seracuse, direktør for FLEX Pilates hos FLEX Studios NYC understreger vigtigheden af ansvarlighed: ”Jeg er en stor fan af ansvarlighed som et motiverende værktøj. Hvis du lader nogen kende din træningsplan, er det meget mere sandsynligt, at du følger med. ”
Og du kan tage det et skridt videre ved at engagere din familie og venner i dine mål. Seracuse giver eksemplet: “Opret en udfordring blandt venner om at træne mindst fem gange om ugen i en måned, og skriv en sms til hinanden om din træning. Dette holder momentum oppe og hjælper også med at oprette et supportsystem, der holder dig på sporet. ”
5. Bliv konsekvent
Konsistens lyder måske ikke som meget af en "hemmelighed", men det er i sidste ende nøglen til succes og et af de sværeste tricks at mestre. Sagen om konsistens er, at selvom det lyder kedeligt på papir, kan det betale sig med hurtige resultater. Og som John Rowley, en træner, bedst sælgende forfatter og ISSA Director of Wellness påpeger, ”Hurtige resultater er stærke, fordi de opbygger momentum og motivation. Når du er konsekvent, begynder du at se målbare resultater, hvilket igen gør dig mere motiveret. Konsistens plus resultater er lig med livslang succes. ”
Planlæg dine træningsprogrammer, og behandl dem som en ubrydelig aftale, der sigter mod mindst fire træninger om ugen i fire uger. Du kan gøre alt i fire uger, hvis du tænker på det, og du vil blive overrasket over de resultater, du ser. Og som Rowley siger, vil disse resultater føre til større motivation.
6. Styrk dig selv
Sindet er en kraftfuld ting. Hvis du kan internalisere et par sætninger for at holde dig selv i gang, vil du blive overrasket over, hvad du kan opnå. For eksempel Rhonda See, træner og ejer af to Sky Zone indendørs trampolinparker i New York foreslår sætningen, "Jeg er ansvarlig." Denne sætning "skaber en følelse af kontrol, hvilket gør vedholdenhed til resultat."
7. Kend din tid udløser
Vince Han, administrerende direktør og grundlægger af mobile sundhedsfirma Coach Alba, har et interessant perspektiv, når det kommer til selvkontrol. ”De fleste mennesker kan identificere bestemte tidspunkter på dagen, hvor deres bedste hensigter vil mislykkes. For eksempel sent om aftenen, når du har lyst til en snack, under frokosten med venner eller lige efter arbejde, når de ikke har lyst til at dyrke motion. ” Han udtrykker disse tider "lave eller bryde øjeblikke." Ved at komme med mini-planer for at overvinde disse hårde udløsere, vil du være i stand til at blive ved spore.
8. Følg en bæredygtig træning
Hvis du ikke vil være den næste amerikanske Ninja Warrior, behøver du ikke at træne som en. Forstå, at vanvittige træninger ikke er bæredygtige, så det er ikke nødvendigt at hoppe på hver eneste fitness -vogn eller prøve vilde træninger, især hvis du ikke kan lide dem.
Jerry Greenspan, en fitness- og dynamikekspert med en M.S. i Mechanics of Human Movement siger: “Jeg minder mig selv om, at den eneste grund til at træne som et Navy Seal er, fordi jeg er et Navy Seal. Ellers skal jeg bare gennemføre en rimelig træning, der holder min krop tonet og sund. Jeg kan for meget lide mig selv til at udsætte mig selv for en 'sindssyg' træning. Som hr. Miyagi sagde i originalen Karate Kid, 'Balance - nøglen til livet, nøglen til karate.' "
9. Sæt opnåelige mål
Der er ikke noget galt i at ville tabe 100 kilo eller at konkurrere i en bikinikonkurrence - det er gode mål. Men de er store mål. Og hvis du ikke bryder dem ned i mere opnåelige stykker, vil du sandsynligvis finde dig selv nedslidt og skuffet.
"Min hemmelighed til motivation er, at succes skaber succes," siger Lisa Druxman, grundlægger af FIT4MOM. ”De fleste mennesker sætter overliggeren for højt og føler sig derefter som en fiasko, når de går glip af mærket. Sæt i stedet meget små mål, som du er sikker på at nå. De vil bygge op til et stort resultat. ”
10. Find den rigtige instruktør
Ikke alle træningsinstruktører er en instruktør af høj kvalitet, og selv nogle af de bedste instruktører kan muligvis ikke belære din personlighed eller dine mål. Giv dig selv tid til at tjekke forskellige instruktører og forskellige former for træning, før du forpligter dig til en. Tracy Carlinsky, en berømthedstræner fra Brooklyn Body Burn, foreslår, at du ”Find en instruktør, der løbende vil udfordre dig under hver klasse. Vi er alle drevet af forskellige personlighedstyper, så find en, der taler til dig og dine behov. ”
11. Bliv tilsluttet en onlinegruppe
Hvis du ikke er klar til at gå i gymnastiksalen, og du føler dig nervøs for at dele dine mål med din familie eller venner, er internettet en smuk ting. Der er masser af online grupper og hashtags på sociale medier, der kan hjælpe med at inspirere dig og holde dig motiveret. Kayla Itsines, personlig træner og grundlægger af The Bikini Body Training Company, siger, “Deltagelse i en gruppe online samt efter motiverende fitnesskonti på sociale medier giver mulighed for en vis anonymitet. Jo mere du omgiver dig med billeder af en sund livsstil, diskuterer emner med andre og absorberer ny information, jo lettere er det at ændre din egen livsstil. ”
12. Tag fremskridtsbilleder
Itsines påpeger også, at det at tage fremskridtsbilleder er en fantastisk måde at se de ændringer, du oplever, internalisere og bekræfte din succes. “Når du finder din følelsesmæssige motivation, skal du tage fremskridtsbilleder. Disse bør tages på samme tid, på samme dag, hver uge eller måned, med det samme tøj for at sikre konsistens. At sammenligne disse fotos over tid viser dig de små ændringer, der sker hver dag, som ofte er svære at få øje på.
13. Gør det sjovt og givende
At træne behøver ikke at være en slog. Hvis du hader at løbe, skal du ikke løbe. Hvis du hader at gå i fitnesscentret, skal du ikke gå i gymnastiksalen. Find fitnessmuligheder, som du lovligt nyder, eller fortsæt med at prøve nye muligheder, indtil du finder en, der giver genklang for dig. Og før du får en træner eller leder af en gruppetræning, skal du sørge for, at hun forstår vigtigheden af sjov, ligesom Robbie Darby Rad Live Fitness. “Min foretrukne træningsmotivation er’ gør det sjovt og få det gjort. ’Jeg opfordrer til dansefester mellem sæt squats og lunges, og jeg opretter altid et spor af belønninger til mig selv. For eksempel, hvis jeg holder mig til min træningsplan hver uge, forkæler jeg mig selv med en pedi eller ny læbestift. ”
14. Opret en manifestation journal
At skrive dine mål ud, drømme om din fremtid og katalogisere dine fremskridt kan være et stærkt værktøj. Alyson Charles, fitness- og wellnesscoach og vært for ‘The Juice’ på Veria Living tv -netværk foreslår, at du “Tag en tom journal og fyld den med billeder, citater og bekræftelser, der vil guide og støtte dig på din rejse. Processen med at oprette tidsskriftet vil gøre det meget klart, hvad du vil opnå, og hvordan det ser ud og føles. ”
Når du har oprettet din journal, skal du altid holde den tæt på dig og bladre igennem den regelmæssigt. Dette hjælper med at størkne målene og holder dig fokuseret på, hvad du vil opnå.
15. Gør det bare
Seriøst, gør det bare. Giv dig ikke tid til at tænke over det eller undskyld dig selv fra din rutine. Michelle Bridges, fitness- og sundhedsekspert og skaber af 12 ugers kropstransformation gør dette til hendes mantra med sine klienter. ”Jeg opfordrer mine klienter til at kanalisere‘ JFD! ’, Når de føler sig umotiverede, travle eller trætte. Som jeg altid siger, er motivation som en dårlig kæreste - aldrig der, når du har brug for det. I stedet for at vente på, at motivationen rammer, skal du fokusere på engagement, rutine og vedholdenhed. ”
Flere træningstips
Præstationsfremmende træningstøj
Øvelser, der tone i 2 uger
Begynder træning du vil elske
