Har du svært ved at komme og sove? Nedenfor er 12 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn så du kan vågne op og føle dig udhvilet og energisk.
1. Strække
Forsigtigt at strække din krop i et til to minutter før sengetid hjælper iltcirkulationen i hele din krop. Det hjælper din krop med at slappe af, hvilket igen giver dig mulighed for hurtigt at falde i søvn og vågne ud og føle dig udhvilet.
2. Træk vejret
En let meditation inden sengetid eller endda bare at fokusere på din vejrtrækning hjælper din krop med at komme i rytme. Husk at trække vejret i din mave for at få mest ilt i lungerne.
3. Te
Lavendel og kamille har en naturlig beroligende effekt. De arbejder på at hjælpe din krop med at slappe af, så det er dejligt at tage en te, inden du går i seng. Valerian har også været kendt for at hjælpe med at sove. Den findes både i en urte og en kapsel, og begge er meget ildelugtende! Bemærk: Alle er forskellige; baldrian har været kendt for at have den modsatte effekt på nogle individer.
4. Kost
Hvis du kan, så prøv ikke at spise inden for tre timer efter at du går i seng. Hvis du bliver sulten, kan du prøve at spise noget lille, som nogle mandler eller endda en lille salat. At spise store måltider før sengetid får din krop til at arbejde ekstra hårdt. Det skal ikke kun fungere for at forynge dig, men det skal også fordøje det store måltid. Din krop vil være på overdrive, så når du vågner, vil du føle dig mere udmattet, end da du gik i seng.
5. Krystaller
At have krystaller som ametyst, celestit og angelit er fantastisk til at berolige energien i kroppen. Det har været tænkt at sætte en krystal ved siden af din seng eller under din pude for at hjælpe folk med at få en god søvn.
6. Sluk
Dæk alle vækkeure, luk persienner, læg din telefon eller tablet fra, og sluk for alle lysene. Mørke sender et signal til din hjerne, der fortæller din krop, at det er tid til at sove. En anden grund til at dække dine vækkeure: Du vil naturligvis se på uret, og at se tiden gå vil stresse dig. Hvis du kan lide at have et natlys, kan du prøve at holde det på gangen eller i det næste værelse. Øjenmasker er også en god måde at holde lyset ude.
7. Bad
At tage et varmt, afslappende bad før sengetid vil naturligvis berolige din krop. Nogle forslag er at tilføje Epsom-salte (især for ømme muskler) eller et lavendelbad baggy i vandet eller tage en lavendel-duftende hånd eller bodylotion på efter dit bad.
8. musik
Musik ændrer dit humør næsten øjeblikkeligt. Synes du det er afslappende at lytte til klassisk musik eller naturlyde? Spil noget musik, mens du prøver at falde i søvn, og du vil føle, at du flyder væk. Husk, at du altid kan sætte den på en dvaletimer, så den slukker automatisk for at undgå at vække dig om natten.
9. Genoplev det ikke
Skete der noget der gjorde dig ked af det i dag? Lad være med at tænke over det! Når du tænker på en foruroligende situation, vil det bringe din krop tilbage til den tilstand. Hvis det gjorde dig vred dengang, vil det gøre dig vred nu. Skub det ud af dit sind - der er ingen grund til, at du ikke kan klare det i morgen. Alt du gør er at lægge unødig stress på din krop.
10. Massage
Massage kan enten være afslappende eller stimulerende. At gå til massage fjerner ikke kun smertefulde knuder, men det beroliger også kroppen naturligt. At gå til regelmæssig massage minder dig og din krop om, at det er OK at slappe af.
11. Tidsskrift
Journalisering før sengetid er en terapeutisk måde at få alle dine tanker ud på. Når du først kan skrive alt ned, der cirkler rundt i din hjerne, vil det være meget lettere at slappe af og glide væk. Nedskrivning af et par ting, som du er taknemmelig for, sætter også din dag i perspektiv. Du kan indse, at tingene ikke er så forfærdelige, som de ser ud, og når du fysisk kan se, hvad det er, du er taknemmelig for, sender det et signal om lykke til din hjerne. Det er meget lettere at sove, når du er glad, end når du tænker på alle de frygtelige ting, der skete den dag.
12. Bare rolig!
Jo mere du bekymrer dig om ikke at sove, jo mere vil du ikke sove! Bliv bare komfortabel, sluk din hjerne og træk vejret. Resten vil komme naturligt.
