Ifølge National Institutes of Health er cirka 70 millioner mennesker i USA ramt af en kronisk søvn lidelse eller intermitterende søvnproblemer. En meningsmåling foretaget af National Sleep Foundation tyder på, at utilstrækkelig søvn er forbundet med usund livsstil og påvirker sundhed og sikkerhed negativt. Hvis du løber tør for får til at tælle om natten, kan du prøve at bruge nogle af disse fødevarer i din kost.
Mølle ud på melatonin
Eksperter anbefaler antioxidanten melatonin som en måde at få en bedre nats søvn på. Produceret naturligt af kroppen i små mængder, det spiller en rolle i at fremkalde søvnighed om natten og vågenhed i løbet af dagen. Fødevarer som kirsebær, havre og nødder indeholder naturlige melatoninkilder, og når de spises regelmæssigt, kan det hjælpe med at regulere kroppens naturlige søvncyklus. Melatonin hjælper også med at øge søvneffektiviteten og hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.
For et boost af melatonin, prøv disse snack- og måltidsideer:
- Rør tørrede kirsebær og valnødder i din skål havregryn.
- Hæld ristede mandler og tørrede kirsebær i en spinatsalat.
- Lav en smoothie med frosne kirsebær, yoghurt og mælk, og drys med skiver mandler.
Kulhydrater er ok før sengetid
Hvis du kæmper med søvnløshed, kan lidt mad i maven hjælpe dig med at sove. Kulhydrater øger især serotonin, hormonet, der hjælper dig med at føle dig rolig og søvnig. Nyd lidt korn og mælk, ost og kiks eller en yoghurt- og jordbærparfait - men hold portioner små, så de ikke beskatter dit fordøjelsessystem. Hvis du havde brug for endnu en grund til at få din tre-daglige, indeholder mejeriprodukter også aminosyren tryptophan, som fremmer søvn.
Natlige nej-nej
Indtagelse af koffeinholdige drikkevarer som kaffe, cola, sort te og energidrikke inden for otte timer før sengetid kan stimulere dig for meget, inden du slår dig til ro om aftenen. I stedet for sodavand skal du drikke et glas mousserende vand med kalkskiver for at komme igennem eftermiddagens energifald. Pas på skjulte kilder til koffein, såsom chokolade, samt migræne og allergimedicin.
Mens mange mennesker forbinder alkohol med afslapning, for meget før sengetid rent faktisk forstyrrer søvncyklusser, hvilket giver dig en lavere kvalitet, mindre dyb søvn. Prøv i stedet for det tredje glas vin en kop beroligende kamille -te.
meditation og søvn
Guidet meditation til søvn: Sådan mediteres
Find et fredeligt sted lige inden du går i seng, og lyt til denne meditation. Tillad dig selv at slappe af og slappe af. Uanset hvad der er sket i din dag, skal du give slip.
Mere om at få god søvn
- Hvorfor kvinder har problemer med at sove og strategier for at sove bedre
- Lær de reelle farer ved dårlig søvn
- Mad, der hjælper dig med at sove
